Svarīgākās uzturvielas grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā vajadzība pēc dažām uzturvielām palielinās, bet no dažiem uztura bagātinātājiem jāizvairās. Galvenais ir zināt, ko un kad sākt lietot.
Šajā rakstā uzzināsiet, kuras vielas ir vissvarīgākās, cik daudz to nepieciešams un no kā grūtniecības laikā labāk atteikties.
Īsumā. Folskābi (400 µg dienā) ir vērts sākt lietot jau pirms grūtniecības iestāšanās.1 Grūtniecības laikā svarīgi ir arī jods, D vitamīns un DHA. Dzelzi lietojiet tikai tad, ja to iesaka ārsts. Izvairieties no uztura bagātinātājiem ar A vitamīnu (retinolu) un zivju aknu eļļas.2 Visus uztura bagātinātājus pārrunājiet ar ārstu vai vecmāti.
Kāpēc folskābi svarīgi sākt lietot agri?
Papildu folskābes uzņemšana palielina folātu līmeni mātes organismā. Zems folātu līmenis ir augļa nervu caurulītes defektu riska faktors.1
Labumu iegūst, uzņemot 400 µg folskābes dienā vismaz vienu mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās un līdz 3 mēnešiem pēc tās.1
Piemērs. Folskābe ir vissvarīgākā pašā grūtniecības sākumā, bieži vien vēl pirms sieviete uzzina par grūtniecību.1 Tāpēc to ir vērts sākt lietot, tiklīdz sākat plānot grūtniecību. Ja to neesat izdarījusi, sāciet, līdzko uzzināt, ka esat stāvoklī.2
Dažām sievietēm, piemēram, tām, kurām ir diabēts vai kuras lieto zāles pret epilepsiju, ārsts var nozīmēt lielāku devu.2
Kādas vēl vielas ir nepieciešamas grūtniecības laikā?
| Viela | Ko norāda avoti | Ko tas nozīmē jums |
|---|---|---|
| Jods | Grūtniecības laikā pietiek ar 200 µg dienā.3 Veicina normālu vairogdziedzera hormonu veidošanos.4 | Daudzos prenatālajos multivitamīnos jods jau ir iekļauts. Saskaitiet kopā ar jodēto sāli. |
| D vitamīns | Pietiek ar 15 µg dienā, augšējā robeža ir 100 µg.5,6 | Rudenī un ziemā uztura bagātinātājs visbiežāk ir nepieciešams. |
| DHA (omega-3) | Mātes uzņemta DHA veicina normālu augļa smadzeņu un acu attīstību, ja dienā papildus tiek uzņemti 200 mg DHA.7 | Tas ir papildus 250 mg EPA un DHA, ko ieteicams uzņemt pieaugušajiem.7 |
| Dzelzs | Piedalās normālā sarkano asinsķermenīšu veidošanā.4 | Uztura bagātinātāju nozīmē ārsts, ja asins analīzes liecina par trūkumu.2 |
| B12 vitamīns | Veganēm to ir grūti uzņemt ar uzturu.2 | Uzturu pārrunājiet ar vecmāti, ārstu vai dietologu. |
Piemērs. Ja lietojat prenatālos multivitamīnus ar 200 mg DHA, atsevišķs DHA uztura bagātinātājs visbiežāk nav nepieciešams. Pirms pirkt citu produktu, vienmēr salīdziniet, kas jau ir iekļauts vienā produktā.
No kā grūtniecības laikā būtu jāizvairās?
- A vitamīna (retinola) uztura bagātinātājiem un zivju aknu eļļas. Pārāk liels A vitamīna daudzums var kaitēt mazulim. Izvairieties arī no aknu eļļas.2 Multivitamīnu etiķetē pārbaudiet, kādā formā ir A vitamīns.
- Liela kofeīna daudzuma. Grūtniecības laikā droši ir līdz 200 mg kofeīna dienā no visiem avotiem.8
- Augu izcelsmes uztura bagātinātājiem bez ārsta ziņas. Lielākās daļas no tiem drošums grūtniecības laikā nav pētīts.
- Vairāku multivitamīnu vienlaikus. Šādi ir viegli pārsniegt drošās robežas.
Kad steidzami meklēt palīdzību. Stipras vemšanas, kad nevarat noturēt šķidrumu, stipras sāpes vēderā, asiņošana vai pēkšņa tūska ir iemesls nekavējoties vērsties pie ārsta vai zvanīt 112. Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu uzturu un grūtniecības aprūpi.9
Izvēlēti uztura bagātinātāji grūtniecībai
Komerciāla informācija. Šeit ir iekļauti mūsu veikalā pieejamie produkti. Tas nav efektivitātes reitings. Pirms pirkšanas produkta lapā pārbaudiet sastāvu un lietošanas instrukciju, bet lietošanu pārrunājiet ar ārstu.
Folijskābe + D3 vitamīns - Holland & Barrett
Tabletē ir 400 µg folskābes un 10 µg D3 vitamīna. Lieto 1 tableti dienā. Ja lietojat prenatālos multivitamīnus, šo produktu papildus lietot nav nepieciešams.10
Vegan Prenatal Multi -200mg DHA + Choline 90 VGELS - Swanson
Prenatālie multivitamīni: 2 kapsulās ir folāts (metilfolāta forma), 15 µg D vitamīna, 220 µg joda, 27 mg dzelzs, 200 mg DHA no aļģēm un holīns. A vitamīns ir iekļauts kā beta karotīns. Tā kā produktā ir dzelzs, lietošanu pārrunājiet ar ārstu.11
Dr. Formuled vegāniskās pirmsdzemdību DHA kapsulas - 30 mīkstās kapsulas
Aļģu eļļa, 400 mg DHA kapsulā, lieto 1 kapsulu dienā. Piemērots veganēm. Ja jūsu multivitamīnos jau ir DHA, saskaitiet kopējo daudzumu.12
Joda mutes dobuma aerosols, 150mcg (ķiršu) - 25 ml.
Joda (kālija jodīda) izsmidzinātājs, 150 µg porcijā. Piemērots, ja jūsu multivitamīnos joda nav. Ja slimojat ar vairogdziedzera slimību, lietojiet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.13
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāda ir atšķirība starp folskābi un metilfolātu?
Abi ir folātu (B9 vitamīna) formas. ES apgalvojums par nervu caurulītes defektu risku ir apstiprināts tieši folskābei.1 Kuru formu izvēlēties, pārrunājiet ar ārstu.
Vai zīdīšanas laikā jāturpina lietot vitamīni?
Barojot ar krūti, vajadzība pēc dažām vielām saglabājas lielāka, piemēram, jodam ir nepieciešami 200 µg dienā.3 DHA apgalvojums attiecas arī uz ar krūti barotiem zīdaiņiem.7
Vai grūtniecības laikā drīkst ēst zivis?
Jā, zivis ir labs DHA avots. Taukainu zivju, piemēram, laša vai sardīņu, ieteicams ne vairāk kā 2 porcijas nedēļā.2
Zinātniskie avoti
- Komisijas Regula (ES) Nr. 1135/2014 par atļauju izmantot uztura produktu veselīguma apgalvojumu, kas attiecas uz slimības riska samazināšanu (folskābe). EUR-Lex
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine. EFSA Journal. 2014;12(5):3660. doi:10.2903/j.efsa.2014.3660
- Komisijas Regula (ES) Nr. 432/2012, ar ko izveido atļauto uztura produktu veselīguma apgalvojumu sarakstu (konsolidētā redakcija). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145
- Komisijas Regula (ES) Nr. 440/2011 par atļauju izmantot noteiktus uztura produktu veselīguma apgalvojumus, kas attiecas uz bērnu attīstību un veselību (DHA). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
- Direktīva 2002/46/EK par dalībvalstu tiesību aktu tuvināšanu attiecībā uz uztura bagātinātājiem. EUR-Lex
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tabletes. Produkta etiķete.
- Swanson. Vegan Prenatal Multi, 90 kapsulas. Produkta etiķete.
- Garden of Life. Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA, 30 kapsulas. Produkta etiķete.
- Osavi. Iodine Oral Spray, 150 µg, 25 ml. Produkta etiķete.
Atruna. Šis raksts ir informatīvs un neaizstāj ārsta, vecmātes vai farmaceita konsultāciju. Uztura bagātinātāji nav paredzēti slimību ārstēšanai vai profilaksei un neaizstāj daudzveidīgu uzturu un grūtniecības aprūpi. Visus uztura bagātinātājus grūtniecības un zīdīšanas laikā pārrunājiet ar veselības aprūpes speciālistu.
