Najpomembnejša hranila med nosečnostjo
Med nosečnostjo se potreba po nekaterih hranilih poveča, nekaterim dodatkom pa se je treba izogibati. Najpomembneje je vedeti, kaj in kdaj začeti jemati.
V tem članku boste izvedeli, katera hranila so najpomembnejša, koliko jih potrebujete in česa se je med nosečnostjo bolje izogibati.
Na kratko. S folno kislino (400 µg na dan) je smiselno začeti že pred zanositvijo.1 Med nosečnostjo so pomembni tudi jod, vitamin D in DHA. Železo jemljite le, če vam ga priporoči zdravnik. Izogibajte se dodatkom z vitaminom A (retinolom) in ribjemu jetrnemu olju.2 Vse dodatke prediskutirajte z zdravnikom ali babico.
Zakaj je pomembno z jemanjem folne kisline začeti zgodaj?
Dodatni vnos folne kisline poveča raven folata v materinem telesu. Nizka raven folata je dejavnik tveganja za nastanek okvar nevralne cevi pri plodu.1
Korist se doseže z jemanjem 400 µg folne kisline na dan vsaj en mesec pred zanositvijo in do 3 mesece po njej.1
Primer. Folna kislina je najpomembnejša povsem na začetku nosečnosti, pogosto še preden izveste, da ste noseči.1 Zato je z jemanjem smiselno začeti, takoj ko začnete načrtovati nosečnost. Če tega niste storili, začnite, takoj ko izveste, da ste noseči.2
Nekaterim ženskam, na primer tistim s sladkorno boleznijo ali tistim, ki jemljejo zdravila proti epilepsiji, lahko zdravnik predpiše višji odmerek.2
Katera druga hranila so potrebna med nosečnostjo?
| Snov | Kaj kažejo viri | Kaj to pomeni za vas |
|---|---|---|
| Jod | Med nosečnostjo zadostuje 200 µg na dan.3 Prispeva k normalni tvorbi ščitničnih hormonov.4 | Številni prenatalni multivitamini že vsebujejo jod. Seštejte ga s količino iz jodirane soli. |
| Vitamin D | Zadostuje 15 µg na dan, zgornja meja je 100 µg.5,6 | Jeseni in pozimi je dodatek običajno potreben. |
| DHA (omega-3) | Materin vnos DHA prispeva k normalnemu razvoju možganov in oči pri plodu, če se dodatno zaužije 200 mg DHA na dan.7 | To je dodatek k 250 mg EPA in DHA, ki so priporočeni za odrasle.7 |
| Železo | Prispeva k normalni tvorbi rdečih krvnih celic.4 | Dodatek predpiše zdravnik, če izvidi krvi kažejo pomanjkanje.2 |
| Vitamin B12 | Veganke ga s hrano težko dobijo dovolj.2 | Prehrano prediskutirajte z babico, zdravnikom ali dietetikom. |
Primer. Če jemljete prenatalne multivitamine z 200 mg DHA, ločen dodatek z DHA običajno ni potreben. Preden kupite še en izdelek, vedno primerjajte, kaj že vsebuje tisti, ki ga jemljete.
Česa se je treba med nosečnostjo izogibati?
- Dodatkov z vitaminom A (retinolom) in ribjega jetrnega olja. Prevelika količina vitamina A lahko škoduje otroku. Izogibajte se tudi jetrnemu olju.2 Na etiketi multivitaminov preverite, v kakšni obliki je vitamin A.
- Veliko kofeina. Med nosečnostjo je varen vnos do 200 mg kofeina na dan iz vseh virov.8
- Rastlinskih dodatkov brez vednosti zdravnika. Varnost večine med nosečnostjo ni raziskana.
- Več multivitaminov hkrati. Tako zlahka presežete varne meje.
Kdaj nujno poiskati pomoč. Hudo bruhanje, pri katerem ne zadržite tekočine, močna bolečina v trebuhu, krvavitev ali nenadno otekanje so razlogi, da se takoj obrnete na zdravnika ali pokličete 112. Dodatki ne nadomestijo raznolike prehrane in nosečniške oskrbe.9
Izbrani dodatki za nosečnost
Komercialna informacija. Tu so predstavljeni izdelki, ki so na voljo v naši spletni trgovini. To ni lestvica učinkovitosti. Preden kupite izdelek, na njegovi strani preverite sestavo in navodila za uporabo, jemanje pa prediskutirajte z zdravnikom.
Folic Acid + Vitamin D3 - 180 tabs - Holland & Barrett
Ena tableta vsebuje 400 µg folne kisline in 10 µg vitamina D3. Jemlje se 1 tableta na dan. Če jemljete prenatalne multivitamine, tega izdelka ni treba jemati hkrati.10
Vegan Prenatal Multi -200mg DHA + Choline 90 VGELS - Swanson
Prenatalni multivitamini: 2 kapsuli vsebujeta folat (v obliki metilfolata), 15 µg vitamina D, 220 µg joda, 27 mg železa, 200 mg DHA iz alg in holin. Vitamin A je v obliki beta karotena. Ker izdelek vsebuje železo, jemanje prediskutirajte z zdravnikom.11
Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA - 30 softgels - Garden of Life
Olje alg, 400 mg DHA v kapsuli, jemlje se 1 kapsula na dan. Primerno za veganke. Če vaši multivitamini že vsebujejo DHA, seštejte skupno količino.12
Iodine Oral Spray, 150mcg (Cherry) - 25 ml - Osavi
Pršilo z jodom (kalijev jodid), 150 µg v odmerku. Primerno, če vaši multivitamini ne vsebujejo joda. Če imate bolezen ščitnice, ga jemljite le po posvetu z zdravnikom.13
Pogosto zastavljena vprašanja
Kaj je razlika med folno kislino in metilfolatom?
Obe sta obliki folata (vitamina B9). Zdravstvena trditev EU o tveganju za okvare nevralne cevi je odobrena prav za folno kislino.1 Katero obliko izbrati, prediskutirajte z zdravnikom.
Ali je treba vitamine jemati tudi med dojenjem?
Med dojenjem ostaja potreba po nekaterih hranilih večja, na primer joda je treba 200 µg na dan.3 Trditev o DHA velja tudi za dojene dojenčke.7
Ali smem med nosečnostjo jesti ribe?
Da, ribe so dober vir DHA. Maščobnih rib, na primer lososa ali sardin, se priporoča največ 2 obroka na teden.2
Znanstveni viri
- Uredba Komisije (EU) št. 1135/2014 o odobritvi zdravstvene trditve na živilih, ki se nanaša na zmanjšanje tveganja za bolezen (folna kislina). EUR-Lex
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine. EFSA Journal. 2014;12(5):3660. doi:10.2903/j.efsa.2014.3660
- Uredba Komisije (EU) št. 432/2012 o določitvi seznama dovoljenih zdravstvenih trditev na živilih (prečiščeno besedilo). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145
- Uredba Komisije (EU) št. 440/2011 o odobritvi nekaterih zdravstvenih trditev na živilih, ki se nanašajo na razvoj in zdravje otrok (DHA). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
- Direktiva 2002/46/ES o približevanju zakonodaj držav članic na področju prehranskih dopolnil. EUR-Lex
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tablet. Etiketa izdelka.
- Swanson. Vegan Prenatal Multi, 90 kapsul. Etiketa izdelka.
- Garden of Life. Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA, 30 kapsul. Etiketa izdelka.
- Osavi. Iodine Oral Spray, 150 µg, 25 ml. Etiketa izdelka.
Omejitev odgovornosti. Ta članek je informativne narave in ne nadomešča posveta z zdravnikom, babico ali farmacevtom. Prehranska dopolnila niso namenjena zdravljenju ali preprečevanju bolezni in ne nadomeščajo raznolike prehrane ter nosečniške oskrbe. Vse dodatke med nosečnostjo in dojenjem prediskutirajte z zdravstvenim strokovnjakom.
