Ginko: kaj pravijo raziskave in kako izbrati dopolnilo
Ginko (Ginkgo biloba) je eno najstarejših dreves na svetu. Ekstrakt njegovih listov pogosto izberejo v upanju na boljši spomin in koncentracijo.
V tem članku boste izvedeli, kaj dejansko kažejo raziskave, kako na etiketi prepoznati kakovosten ekstrakt in kdaj je bolje, da ginka ne jemljete.
Na kratko. Ginko je eno najbolj priljubljenih rastlinskih dopolnil, vendar njegov učinek na spomin zaenkrat ni dokazan do te mere, da bi lahko karkoli obljubljali.¹ V veliki raziskavi pri starejših ljudeh je bilo primerov demence v skupini z ginkom in v skupini s placebom podobno.² Če se odločite za ginko, poiščite standardiziran ekstrakt listov »24/6«, če pa jemljete zdravila za redčenje krvi, se najprej posvetujte z zdravnikom.³
Kaj je ekstrakt ginka?
V dopolnilih se uporablja ekstrakt listov ginka. Vsebuje dve skupini snovi: flavonoidne glikozide in terpenske laktone.4
Najpogosteje raziskovani ekstrakt je standardiziran: vsebuje približno 24 % flavonoidnih glikozidov in približno 6 % terpenskih laktonov.4 Na etiketi je to označeno kot »24/6« ali »24 % / 6 %«.
Primer. Če kapsula vsebuje 120 mg ekstrakta »24/6«, vsebuje približno 28,8 mg flavonoidnih glikozidov in 7,2 mg terpenskih laktonov. Če je na etiketi navedeno le »prah listov ginka«, to ni standardiziran ekstrakt.
Listi ginka naravno vsebujejo ginkgolne kisline, ki lahko povzročijo alergijo. V kakovostnem ekstraktu je njihova količina zmanjšana na najmanjšo možno mero.4
Kaj kažejo raziskave?
Preprečevanje demence. V raziskavi je sodelovalo 3069 oseb, starejših od 75 let. Približno 6 let so jemale po 120 mg ekstrakta dvakrat na dan ali placebo. Primerov demence je bilo v obeh skupinah podobno.2
Spomin in razmišljanje. Rezultati pregledov raziskav so neenotni. V nekaterih raziskavah so ugotovili majhno korist, v drugih nobene.5 Zato ginko ni način zaščite pred motnjami spomina.
V nekaterih državah EU je standardiziran ekstrakt ginka registriran kot rastlinsko zdravilo. V tem primeru ga predpiše zdravnik, ki tudi spremlja njegovo uporabo.4 Prehranska dopolnila niso namenjena zdravljenju bolezni.
Če opazite, da se vam spomin slabša, se najprej obrnite na zdravnika. Pozabljivost lahko povzročijo tudi drugi vzroki, na primer pomanjkanje vitamina B12 ali slab spanec.6
Kdaj je bolje, da ginka ne jemljete?
- Jemljete zdravila za redčenje krvi ali aspirin – tveganje za krvavitve se lahko poveča.3
- Čaka vas operacija ali zobni poseg – ginko nehajte jemati nekaj dni pred posegom. Natančen čas se dogovorite z zdravnikom.4
- Ste noseči ali dojite.4
- Imate epilepsijo – najprej se posvetujte z zdravnikom.4
Najpogostejši neželeni učinki so glavobol, motnje prebave in alergijske kožne reakcije.3 Ne jejte surovih semen ginka in ne pripravljajte čaja iz neobdelanih listov – lahko so strupeni.3
Kako izbrati dopolnilo z ginkom?
- Poiščite oznako »24/6«. Tako boste vedeli, da gre za standardiziran ekstrakt.
- Poglejte količino ekstrakta. V raziskavah so najpogosteje uporabljali 120–240 mg ekstrakta na dan, razdeljeno na 1–2 odmerka.4
- Ginkgolne kisline. Dajte prednost izdelkom, na katerih etiketi je naveden majhen delež teh kislin.
- Ne kombinirajte več izdelkov. Ginko je pogosto v kompleksih »za spomin«. Preverite sestavo vseh izdelkov, ki jih jemljete.
Izbrani izdelki z ginkom
Komercialno obvestilo. Tukaj so navedeni izdelki, ki so na voljo v naši spletni lekarni. To ni lestvica učinkovitosti. Pred nakupom na strani izdelka preverite sestavo in navodila za uporabo.
Ginkgo Biloba, Certified Extract, 120mg - 365 vcaps - Life Extension
120 mg ekstrakta listov ginka na kapsulo, standardiziranega na 24/6. Na etiketi je navedeno, da vsebuje manj kot 1 ppm ginkgolnih kislin. Ena kapsula je ena porcija.7
Extra Strength Ginkgo, 120mg - 120 vcaps - Doctor's Best
120 mg ekstrakta listov na kapsulo: 28,8 mg flavonoidnih glikozidov in 7,2 mg terpenskih laktonov. Proizvajalec navaja 1 kapsulo na dan.8
Ginkgo Biloba, 60mg - 120 tabs - Holland & Barrett
60 mg ekstrakta na tableto, standardiziranega na 24/6. Proizvajalec navaja 1 tableto na dan med obrokom. Nižji odmerek je primeren za začetnike.9
Ginkgo Biloba, 60mg - 120 vcaps - NOW Foods
60 mg ekstrakta, standardiziranega na 24/6, in 200 mg praška listov ginka na kapsulo. Pred uporabo na strani izdelka preverite odmerek, ki ga navaja proizvajalec.10
Pogosto zastavljena vprašanja
Po kolikšnem času začutite učinek?
V raziskavah so ekstrakt običajno jemali vsaj 8 tednov.4 Vendar je odziv pri vsakem človeku drugačen, mnogi pa učinka ne opazijo.
Ali lahko ginko jemljem skupaj z omega-3 ali vitaminom E?
Velike količine omega-3 lahko prav tako vplivajo na strjevanje krvi. Če jemljete več takih dopolnil ali zdravil, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.3
Ali je ginko primeren za študente pred izpiti?
Dokazov, da ginko izboljša spomin pri zdravih mladih ljudeh, je premalo.5 Dovolj spanca in redni odmori med učenjem so preprostejši prvi korak.
Znanstveni viri
- Evropska komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL in sod. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA. 2008;300(19):2253–2262. doi:10.1001/jama.2008.683
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Ginkgo. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Ginkgo biloba L., folium. EMA/HMPC/321097/2012. ema.europa.eu
- Birks J, Grimley Evans J. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(1):CD003120. doi:10.1002/14651858.CD003120.pub3
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Life Extension. Ginkgo Biloba Certified Extract, 120 mg, 365 kapsul. Etiketa izdelka.
- Doctor's Best. Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 kapsul. Etiketa izdelka.
- Holland & Barrett. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 tablet. Etiketa izdelka.
- NOW Foods. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 kapsul. Etiketa izdelka.
Omejitev odgovornosti. Ta članek je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika ali farmacevta. Prehranska dopolnila niso namenjena zdravljenju ali preprečevanju bolezni in ne nadomeščajo raznolike prehrane ter zdravega načina življenja. Pred uporabo dopolnil se posvetujte z zdravstvenim delavcem, zlasti med nosečnostjo, dojenjem, pri kroničnih boleznih ali če jemljete zdravila.
