Koencim Q10: kaj pravijo raziskave in kako izbrati prehransko dopolnilo
Koencim Q10 (CoQ10) je snov, ki jo telo proizvaja samo. Najdemo jo v skoraj vseh celicah, največ pa v srcu, jetrih in mišicah.1
V tem članku boste izvedeli, kaj kažejo raziskave, ali ob jemanju statinov potrebujete Q10 in kako izbrati med ubikinonom in ubikinolom.
Na kratko. Q10 sodeluje pri proizvodnji energije v celicah. Raziskav o Q10 je vse več, izčrpnejši odgovori o njegovih koristih pa se šele oblikujejo. Izberite ubikinon ali ubikinol in ga jemljite med obrokom. Če jemljete varfarin, se najprej posvetujte z zdravnikom.³
Kaj je koencim Q10?
V celicah Q10 sodeluje pri proizvodnji energije in deluje kot antioksidant.1 Zdravo telo ga proizvede dovolj. S hrano ga dobimo malo, običajno le nekaj miligramov na dan. Največ ga je v mesu, ribah, oreščkih in nekaterih oljih.1
S starostjo se količina Q10 v nekaterih tkivih zmanjšuje.1 Vendar to ne pomeni nujno, da je dopolnilo potrebno.
Ali ob jemanju statinov potrebujete Q10?
Statini so zdravila za zniževanje holesterola. Zmanjšujejo tudi količino Q10, ki ga proizvaja telo.1 Zato se postavlja vprašanje, ali lahko dopolnilo s Q10 pomaga, kadar ob jemanju statinov bolijo mišice.
Pregledi raziskav dajejo različne odgovore. V enem pregledu 6 raziskav s 302 udeležencema se bolečine v mišicah ob jemanju Q10 niso pomembno zmanjšale.4 V drugem, ki je zajel 12 raziskav s 575 udeleženci, so bile bolečine v mišicah v skupini s Q10 manjše.5
Kaj to pomeni za vas. Če jemljete statine in vas bolijo mišice, to najprej povejte zdravniku. Zdravila ne opustite na lastno pest. O tem, ali je smiselno poskusiti Q10, se pogovorite z zdravnikom.
Ubikinon ali ubikinol?
| Oblika | Kaj je dobro vedeti | Kaj to pomeni za vas |
|---|---|---|
| Ubikinon | Najpogostejša in najbolj raziskana oblika. V telesu se pretvori v ubikinol.1 | Najboljša izbira za večino: najbolj raziskana in običajno cenejša oblika. Primerna je, če Q10 jemljete prvič ali želite obliko, ki je bila uporabljena v večini raziskav. |
| Ubikinol | Druga oblika Q10. Obe obliki se v telesu pretvarjata ena v drugo.1 | Dražji, običajno v mehkih kapsulah z oljem. Izberejo ga tisti, ki želijo takoj „pripravljeno“ obliko, vendar jasnih dokazov, da je koristnejši, zaenkrat ni dovolj.¹ |
Q10 je topen v maščobah, zato ga jemljite med obrokom, najbolje s hrano, ki vsebuje maščobe.1
Primer. Kapsulo je priročno vzeti pri kosilu, ko jeste ribo ali solato z oljem, in ne na prazen želodec s kavo.
Kateri odmerek izbrati?
V raziskavah so najpogosteje uporabljali 100–300 mg na dan.3 Odmerke, večje od 100 mg, lahko razdelite na dva dela. Tako se lažje izognete prebavnim težavam.
Primer. Če kapsula vsebuje 60 mg, proizvajalec pa navaja 1–3 kapsule na dan, boste dobili od 60 do 180 mg. Če jemljete tudi kompleks s Q10, seštejte količini iz obeh izdelkov.
Kdaj je potrebna previdnost?
- Jemljete varfarin – Q10 lahko oslabi njegov učinek.3
- Jemljete zdravila za visok krvni tlak ali sladkorno bolezen – o dopolnilu se posvetujte z zdravnikom.3
- Ste noseči ali dojite – podatkov o varnosti ni dovolj.3
Neželeni učinki so redki in običajno blagi: slabost, driska, težave z uspavanjem.3
Izbrani izdelki s koencimom Q10
Komercialne informacije. Tu so predstavljeni izdelki iz naše trgovine. To ni razvrstitev po učinkovitosti. Pred nakupom na strani izdelka preverite sestavo in navodila za uporabo.
Co-Q10, 100mg - 60 vcaps - Jarrow Formulas
Ubikinon, 100 mg v kapsuli. Kapsule iz rastlinske celuloze. Jemljite med obrokom.6
CoQ10, 200mg - 60 vcaps - NOW Foods
200 mg koencima Q10 v kapsuli; jemlje se 1 kapsula na dan med obrokom. Gre za večji odmerek v enem izdelku, zato se je o njem smiselno posvetovati z zdravnikom, če jemljete zdravila.7
Ubiquinol, 100mg - 60 softgels - NOW Foods
Ubikinol, 100 mg v mehki kapsuli. Proizvajalec navaja 1 kapsulo na dan s hrano, ki vsebuje maščobe.8
CoQ10 - Koencim - 60 mg - N120 - Swanson
60 mg koencima Q10 v mehki kapsuli s sojinim oljem. Proizvajalec navaja 1–3 kapsule na dan med obrokom. Vsebuje sojo in želatino.9
Pogosta vprašanja
Ali Q10 daje energijo?
Q10 sodeluje pri proizvodnji energije v celicah, vendar to ne pomeni, da bo dopolnilo zmanjšalo utrujenost.2 Če se nenehno počutite utrujeni, se najprej posvetujte z zdravnikom.
Ali Q10 v kozmetiki deluje enako kot dopolnilo?
Ne. V kremah se Q10 uporablja za nego kože, dopolnilo s Q10 pa se jemlje s hrano. To so različni izdelki za različne namene.
Ali lahko Q10 jemljem skupaj z omega-3 ali vitamini?
Običajno da. Q10 je pogosto tudi v sestavi multivitaminov ali drugih kompleksov, zato preverite, ali ga ne dobivate iz več izdelkov.
Kako dolgo lahko jemljem Q10?
V raziskavah so Q10 najpogosteje jemali od nekaj tednov do nekaj mesecev, v nekaterih tudi dlje.3 O daljšem jemanju se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Znanstveni viri
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Coenzyme Q10. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Evropska komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10. nccih.nih.gov
- Banach M, Serban C, Sahebkar A idr. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc. 2015;90(1):24–34. doi:10.1016/j.mayocp.2014.08.021
- Qu H, Guo M, Chai H idr. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: an updated meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835. doi:10.1161/JAHA.118.009835
- Jarrow Formulas. Co-Q10, 100 mg, 60 kapsul. Etiketa izdelka.
- NOW Foods. CoQ10, 200 mg, 60 kapsul. Etiketa izdelka.
- NOW Foods. Ubiquinol, 100 mg, 60 kapsul. Etiketa izdelka.
- Swanson. CoQ10, 60 mg, 120 kapsul. Etiketa izdelka.
Omejitev odgovornosti. Ta članek je informativne narave in ne nadomešča posveta z zdravnikom ali farmacevtom. Prehranska dopolnila niso namenjena zdravljenju ali preprečevanju bolezni in ne nadomeščajo raznolike prehrane ter zdravega načina življenja. Pred jemanjem dopolnil, zlasti med nosečnostjo ali dojenjem, pri kroničnih boleznih ali ob jemanju zdravil, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.
