Ustna higiena: kako pravilno čistiti zobe in kaj izbrati
Ustna higiena – to niso samo beli zobje in svež dah. Če zobe vsak dan pravilno čistite, je manj zobnih oblog, ki lahko povzročijo karies in vnetje dlesni.
V tem članku boste izvedeli, kako in kako dolgo čistiti zobe, kakšno pasto in ščetko izbrati ter zakaj je pomembno čistiti medzobne prostore.
Na kratko. Zobe čistite 2-krat na dan po 2 minuti z zobno pasto s fluorom.1 Po čiščenju pasto izpljunite, vendar ust ne izpirajte z vodo.1 Medzobne prostore očistite vsak dan in redno obiskujte zobozdravnika.
Kako pravilno čistiti zobe?
- 2-krat na dan: zjutraj in zadnjič pred spanjem.1
- 2 minuti. Priročno si je usta v mislih razdeliti na 4 dele in vsakemu nameniti po 30 sekund.
- Izpljunite, vendar ne izpirajte. Tako fluor dlje ostane na zobeh.1
- Zob ne čistite takoj po kislih živilih ali pijačah, na primer po sokovih ali gaziranih pijačah. Raje počakajte približno eno uro.1
- Zobno ščetko zamenjajte vsake 3 mesece ali prej, če so se ščetine razkodrale.1
Kakšno zobno pasto izbrati?
Najpomembnejša lastnost zobne paste je fluor. Njegova količina je navedena v ppm (delcih na milijon). Kozmetični izdelki, ki so v prosti prodaji, lahko vsebujejo do 1500 ppm fluora.2
| Za koga | Količina fluora v pasti | Koliko paste |
|---|---|---|
| Za otroke do 3 let | Vsaj 1000 ppm3 | Tanek sloj3 |
| Za otroke od 3 do 6 let | Vsaj 1000 ppm3 | Količina v velikosti graha3 |
| Za odrasle | 1350–1500 ppm1 | Količina v velikosti graha |
Primer. Če je na etiketi napisano „1450 ppm F“, je to ustrezna pasta za odrasle. Če količina fluora ni navedena ali je pasta „brez fluora“, pred kariesom ščiti slabše.
Posebne paste. Paste za občutljive zobe običajno vsebujejo fluor in dodatne snovi. Belilne paste odstranjujejo le površinske madeže in naravne barve zob ne spremenijo.
Navadna ali električna zobna ščetka?
Primerni sta obe, če zobe čistite temeljito. V pregledu raziskav so električne zobne ščetke z vrtljivo glavo odstranile nekoliko več zobnih oblog in bolj zmanjšale vnetje dlesni kot navadne ščetke.4
Kaj to pomeni za vas. Če z navadno ščetko zobe čistite dobro in dlesni ne krvavijo, zamenjava ni nujna. Izberite mehke ali srednje trde ščetine – pretrda ščetka lahko draži dlesni.
Zakaj je pomembno čistiti medzobne prostore?
Zobna ščetka ne seže v prostore med zobmi. V pregledu raziskav so medzobne ščetke in zobna nitka, uporabljene skupaj z običajnim čiščenjem, bolj zmanjšale vnetje dlesni kot samo zobna ščetka.5
- Medzobne ščetke so primerne za širše prostore. Velikost je najbolje izbrati skupaj z zobozdravnikom ali ustnim higienikom.
- Zobna nitka je primerna za ozke prostore.
Ali potrebujete ustno vodo?
Ustna voda ne nadomešča čiščenja zob. Če jo uporabljate, to storite ob drugem času kot čiščenje zob, na primer po kosilu. Drugače boste sprali fluor, ki ga je pustila zobna pasta.1
Prehrana in zdravje ustne votline
Na karies največ vpliva to, kako pogosto uživate sladkor.6 Sladkarije je bolje zaužiti skupaj z glavnim obrokom, ne pa jih prigrizovati vse dni.
Paste z ogljem. Dokazov, da zobne paste z aktivnim ogljem ščitijo ali beljijo zobe, zaenkrat ni dovolj.7 Če jih izberete, preverite, ali sestavina vsebuje fluor.
Izbrani izdelki za ustno higieno
Komercialne informacije. Tu so navedeni izdelki, ki jih najdete v naši trgovini. To ni lestvica učinkovitosti. Pred nakupom na strani izdelka preverite sestavo in navodila za uporabo.
SENSODYNE Toothpaste for Sensitive Teeth and Gums 75 ml
Zobna pasta za občutljive zobe in dlesni s kositrovim in natrijevim fluoridom, skupaj 1450 ppm fluora. Primerna za vsakodnevno čiščenje pri odraslih.8
Jordan Toothbrush Target Za zobe in dlesni mehka 1 kos
Mehka zobna ščetka za vsakodnevno čiščenje. Mehke ščetine so blažje za dlesni. Zamenjajte jo vsake 3 mesece.9
Beauty Formulas silikonski čistilci medzobnih prostorov mehki 1 pak.-20 kos
Prožni silikonski čistilci medzobnih prostorov, 20 kosov v pakiranju. Vstavite jih nežno, brez sile. Čistilec je za enkratno uporabo.10
Elmex Mouthwash Anti-Caries 400ml ustna voda proti kariesu 400ml
Ustna voda z aminofluoridom, brez alkohola. Izpirajte približno 30 sekund ob drugem času kot čiščenje zob.11
Pogosto zastavljena vprašanja
Kaj storiti, če dlesni krvavijo?
Krvavitev pri čiščenju zob pogosto kaže na vnetje dlesni. Ne nehajte čistiti zob, vendar jih čistite nežno in se naročite k zobozdravniku.1
Kako pogosto obiskovati zobozdravnika?
To je odvisno od stanja vaše ustne votline. Zobozdravnik vam bo povedal, kdaj naj pridete naslednjič.1
Kako se znebiti slabega zadaha?
Temeljito čistite zobe, medzobne prostore in jezik. Če zadah ne izgine, se posvetujte z zobozdravnikom.1
Znanstveni viri
- NHS. How to keep your teeth clean. nhs.uk
- Uredba (ES) št. 1223/2009 o kozmetičnih izdelkih, Priloga III (prečiščeno besedilo). EUR-Lex
- NHS. Taking care of children's teeth. nhs.uk
- Yaacob M, Worthington HV, Deacon SA idr. Powered versus manual toothbrushing for oral health. Cochrane Database Syst Rev. 2014;(6):CD002281. doi:10.1002/14651858.CD002281.pub3
- Worthington HV, MacDonald L, Poklepovic Pericic T idr. Home use of interdental cleaning devices, in addition to toothbrushing, for preventing and controlling periodontal diseases and dental caries. Cochrane Database Syst Rev. 2019;4:CD012018. doi:10.1002/14651858.CD012018.pub2
- Svetovna zdravstvena organizacija (WHO). Oral health. Fact sheet. who.int
- Brooks JK, Bashirelahi N, Reynolds MA. Charcoal and charcoal-based dentifrices: a literature review. J Am Dent Assoc. 2017;148(9):661–670. doi:10.1016/j.adaj.2017.05.001
- Sensodyne. Sensitivity & Gums zobna pasta, 75 ml. Etiketa izdelka.
- Jordan. Target Teeth & Gums zobna ščetka, mehka. Informacije o izdelku.
- Beauty Formulas. Silikonski čistilci medzobnih prostorov, 20 kos. Informacije o izdelku.
- Elmex. Anti-Caries ustna voda, 400 ml. Etiketa izdelka.
Omejitev odgovornosti. Ta članek je informativne narave in ne nadomešča posveta z zobozdravnikom ali ustnim higienikom. Če vas boli zob, dlesni krvavijo ali ste opazili spremembe v ustni votlini, se obrnite na zobozdravnika.
