Dodatki za oči: koristi, dodatki, izbira
Dodatki za oči so najpogosteje koristni tistim, ki delajo za zaslonom, ob utrujenosti oči ali v starejšem življenjskem obdobju.
V tem članku boste izvedeli, katere snovi prispevajo k ohranjanju normalnega vida, kaj kažejo velike raziskave in kdaj naj dodatke za oči izbere zdravnik.
Na kratko. K ohranjanju normalnega vida prispevajo vitamin A, vitamin B2, cink in DHA (omega-3 maščobna kislina).1 Lutein in zeaksantin nimata odobrenih trditev EU, vendar so ju preučevali pri ljudeh z degeneracijo rumene pege.2 V takih primerih naj dodatke izbere okulist. Pri utrujenosti oči zaradi zaslona so najpomembnejši odmori in utripanje, ne dodatki.
Katere snovi prispevajo k ohranjanju normalnega vida?
| Snov | Kaj kažejo viri | Kaj to pomeni za vas |
|---|---|---|
| Vitamin A | Prispeva k ohranjanju normalnega vida.1 | Dobimo ga z jetri, jajci, mlečnimi izdelki, beta-karoten pa zndrobljenim korenjem. Zgornja meja je 3000 µg na dan.5 |
| Vitamin B2 (riboflavin) | Prispeva k ohranjanju normalnega vida.1 | Pogosto je v kompleksih vitaminov skupine B. |
| Cink | Prispeva k ohranjanju normalnega vida.1 | Zgornja meja za odrasle je 25 mg na dan.5 |
| DHA (dokozaheksaenojska kislina) | Prispeva k ohranjanju normalnega vida; koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg DHA.1 | DHA je veliko v mastnih ribah, na primer v lososu ali skuši, ter v ribjem olju. |
| Lutein, zeaksantin, borovnice | Odobrenih trditev EU ni.1 | Podatki iz raziskav so navedeni spodaj. |
Kaj kažejo raziskave o luteinu in zeaksantinu?
Lutein in zeaksantin sta rumena rastlinska pigmenta. Najdemo ju v špinači, ohrovtu, jajčnem rumenjaku in v mrežnici očesa.
Primer. V največji raziskavi je sodelovalo 4203 ljudi z degeneracijo rumene pege, s starostjo povezano boleznijo mrežnice. Ko so mešanici vitaminov in mineralov dodali 10 mg luteina in 2 mg zeaksantina, se je napredovanje bolezni do hude oblike zmanjšalo za približno 10 %, vendar ta razlika v glavni analizi ni bila statistično pomembna.2 Lutein in zeaksantin sta nadomestila beta-karoten, ker je beta-karoten pri nekdanjih kadilcih približno podvojil tveganje za pljučnega raka.2
Ti rezultati veljajo za ljudi, ki jim je bolezen že ugotovljena. Poleg tega je mešanica v raziskavi vsebovala 80 mg cinka, kar je veliko več od zgornje meje v EU.2,5 Zato naj take dodatke izbere okulist.
Ali omega-3 pomaga pri suhih očeh?
V raziskavi z več kot 500 ljudmi z zmernim do hudim suhim očesom 3000 mg omega-3 maščobnih kislin na dan skozi 12 mesecev ni pomagalo bolj kot placebo z oljčnim oljem.3
To ne pomeni, da omega-3 ni koristna. DHA prispeva k ohranjanju normalnega vida.1 Vendar je pri suhih očeh najprej smiselno z lekarnarjem ali zdravnikom razmisliti o vlažilnih kapljicah za oči.
Ali dodatki pomagajo pri utrujenosti oči zaradi zaslona?
Utrujenost oči zaradi zaslona najpogosteje nastane zato, ker med gledanjem v zaslon manj utripamo in dolgo gledamo na isto razdaljo.
Primer. Vsakih 20 minut za 20 sekund poglejte predmet, oddaljen približno 6 metrov. Zaslon imejte nekoliko pod višino oči in se zavestno spomnite utripati.
Komu je potrebna previdnost?
- Nosečnicam – velike odmerke vitamina A (retinola) so nevarni za plod, zato dodatke z vitaminom A izberite le po posvetu z zdravnikom.5
- Kadilcem in tistim, ki so pred kratkim prenehali kaditi – izogibajte se dodatkom z beta-karotenom.2
- Tistim, ki jemljejo več dodatkov – seštejte količino vitamina A in cinka iz vseh izdelkov.
- Tistim, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi – o dodatkih z omega-3 se posvetujte z zdravnikom.
Kdaj nujno k zdravniku. Nenadno poslabšanje vida, popačene ravne črte, pega v središču vidnega polja, bliski ali »muhe« v očeh, bolečina v očesu ali močna pordelost so razlogi, da se takoj obrnete na okulista ali pokličete 112. Dodatki teh simptomov ne odpravijo. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za raznoliko prehrano.4
Izbrani dodatki za oči
Komercialne informacije. Tu so navedeni izdelki iz naše spletne lekarne. To ni lestvica učinkovitosti. Pred nakupom na strani izdelka preverite sestavo in navodila za uporabo.
Lutein, 10mg - 60 softgels - NOW Foods
Lutein iz izvlečka cvetov kadifnice, 10 mg v kapsuli. Jemljite z jedjo, ki vsebuje maščobe, saj se lutein topi v maščobah.6
Lutein & Zeaxanthin - 60 softgels - NOW Foods
25 mg luteina in 5 mg zeaksantina v kapsuli. To so višji odmerki od tistih v omenjeni raziskavi (10 mg in 2 mg).7,2
Lutein & Bilberry - Lutein in borovnice - N120 - Swanson
6 mg luteina in 20 mg izvlečka borovnic v kapsuli. Priporočeni odmerek je 1 kapsula na dan z jedjo. Vsebuje sojin lecitin.8
DHA-500, 500 DHA / 250 EPA - 90 softgels - NOW Foods
Koncentrat ribjega olja: 500 mg DHA in 250 mg EPA v kapsuli. Ena kapsula zagotavlja več kot 250 mg DHA, ki jih je treba za ohranjanje normalnega vida.9,1
Pogosto zastavljena vprašanja
Ali borovnice izboljšajo vid?
Potrjenih dokazov ni.1 Borovnice so zdrava hrana, vendar vida ne bodo nadomestile.
Ali lahko dodatki za oči nadomestijo očala?
Ne. Kratkovidnost, daljnovidnost ali astigmatizem so posebnosti oblike očesa, ki jih dodatki ne spremenijo. Vid redno preverjajte pri okulistu ali optometristu.
Kako dolgo jemati lutein?
V omenjeni raziskavi so dodatke jemali približno 5 let.2 Če imate očesno bolezen, o trajanju jemanja govorite z okulistom.
Znanstveni viri
- Uredba Komisije (EU) št. 432/2012 o določitvi seznama dovoljenih zdravstvenih trditev pri živilih (prečiščeno besedilo). EUR-Lex
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015. doi:10.1001/jama.2013.4997
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n−3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Direktiva 2002/46/ES o približevanju zakonodaj držav članic na področju prehranskih dopolnil. EUR-Lex
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- NOW Foods. Lutein, 10 mg, 60 kapsul. Označba izdelka.
- NOW Foods. Lutein & Zeaxanthin, 60 kapsul. Označba izdelka.
- Swanson. Lutein & Bilberry, 120 kapsul. Označba izdelka.
- NOW Foods. DHA-500, 90 kapsul. Označba izdelka.
Omejitev odgovornosti. Ta članek je informativne narave in ne nadomešča posvetovanja z zdravnikom ali lekarnarjem. Prehranska dopolnila niso namenjena zdravljenju bolezni ali preprečevanju bolezni in ne nadomeščajo raznolike prehrane ter zdravega načina življenja. Če imate očesno bolezen, se pred jemanjem dodatkov posvetujte z okulistom.
