Ginkgo: vad säger studierna och hur väljer man tillskott
Ginkgo (Ginkgo biloba) är ett av världens äldsta träd. Extrakt från dess blad väljs ofta i hopp om bättre minne och koncentration.
I den här artikeln får du veta vad studierna faktiskt visar, hur du känner igen ett extrakt av hög kvalitet på etiketten och när det är bättre att avstå från ginkgo.
Kort sagt. Ginkgo är ett av de mest populära växtbaserade tillskotten, men dess effekt på minnet är ännu inte belagd i så hög grad att något kan utlovas.¹ I en stor studie med äldre personer var antalet demensfall ungefär detsamma i ginkgogruppen och i placebogruppen.² Om du väljer ginkgo, leta efter ett standardiserat bladextrakt ”24/6”, och om du tar blodförtunnande läkemedel bör du först rådfråga läkare.³
Vad är ginkgoextrakt?
I tillskott används extrakt från ginkgoblad. Det innehåller två grupper av ämnen: flavonoidglykosider och terpenlaktoner.4
Det oftast studerade extraktet är standardiserat: det innehåller cirka 24 % flavonoidglykosider och cirka 6 % terpenlaktoner.4 På etiketten anges detta som ”24/6” eller ”24 % / 6 %”.
Exempel. Om en kapsel innehåller 120 mg extrakt ”24/6” innehåller den cirka 28,8 mg flavonoidglykosider och 7,2 mg terpenlaktoner. Om det på etiketten bara står ”ginkgobladspulver” är det inte ett standardiserat extrakt.
Ginkgoblad innehåller naturligt ginkgolsyror, som kan orsaka allergi. I ett extrakt av hög kvalitet har deras halt minskats till ett minimum.4
Vad visar studierna?
Förebyggande av demens. I studien deltog 3 069 personer över 75 år. De tog 120 mg extrakt två gånger om dagen eller placebo i cirka 6 år. Antalet demensfall var ungefär detsamma i båda grupperna.2
Minne och tänkande. I översikter av studier varierar resultaten. I vissa studier har en liten nytta setts, i andra ingen alls.5 Därför är ginkgo inget sätt att skydda sig mot minnesstörningar.
I vissa EU-länder är standardiserat ginkgoextrakt registrerat som växtbaserat läkemedel. I så fall ordineras det av en läkare, som också följer användningen.4 Kosttillskott är inte avsedda för att behandla sjukdomar.
Om du märker att ditt minne försämras ska du först kontakta läkare. Glömska kan också bero på andra orsaker, till exempel brist på vitamin B12 eller dålig sömn.6
När är det bättre att avstå från ginkgo?
- Du tar blodförtunnande läkemedel eller acetylsalicylsyra – risken för blödning kan öka.3
- Du ska genomgå en operation eller tandbehandling – sluta ta ginkgo några dagar före. Diskutera den exakta tidpunkten med läkare.4
- Du är gravid eller ammar.4
- Du har epilepsi – rådfråga först läkare.4
De vanligaste biverkningarna är huvudvärk, matsmältningsbesvär och allergiska hudreaktioner.3 Ät inte råa ginkgofrön och gör inte te av obehandlade blad – de kan vara giftiga.3
Hur väljer man ett ginkgotillskott?
- Leta efter märkningen ”24/6”. Då vet du att det är ett standardiserat extrakt.
- Titta på mängden extrakt. I studierna har oftast 120–240 mg extrakt per dygn använts, fördelat på 1–2 doser.4
- Ginkgolsyror. Välj helst produkter där etiketten anger en låg halt av dem.
- Kombinera inte flera produkter. Ginkgo finns ofta i ”minneskomplex”. Kontrollera innehållet i alla produkter du tar.
Utvalda ginkgoprodukter
Kommersiell information. Här visas produkter som finns i vår butik. Det är ingen rangordning av effekt. Kontrollera innehållet och bruksanvisningen på produktsidan innan du köper.
Ginkgo Biloba, certifierat extrakt, 120 mg - 365 vegetabiliska kapslar - Life Extension
120 mg ginkgobladsextrakt per kapsel, standardiserat 24/6. På etiketten anges att halten ginkgolsyror är lägre än 1 ppm. En kapsel utgör en portion.7
Extra Strength Ginkgo, 120mg - 120 vegetabiliska kapslar - Doctor's Best
120 mg bladextrakt per kapsel: 28,8 mg flavonoidglykosider och 7,2 mg terpenlaktoner. Tillverkaren anger 1 kapsel per dygn.8
Ginkgo Biloba, 60 mg - 120 tabletter - Holland & Barrett
60 mg extrakt per tablett, standardiserat 24/6. Tillverkaren anger 1 tablett per dygn i samband med måltid. Den lägre dosen är praktisk för den som är nybörjare.9
Ginkgo Biloba, 60 mg – 120 vegetabiliska kapslar – NOW Foods
60 mg extrakt, standardiserat 24/6, och 200 mg ginkgobladspulver per kapsel. Kontrollera tillverkarens angivna dos på produktsidan innan användning.10
Vanliga frågor
Hur lång tid tar det innan man märker någon effekt?
I studierna har extraktet oftast tagits i minst 8 veckor.4 Effekten varierar dock från person till person, och många märker ingen alls.
Kan ginkgo tas tillsammans med omega-3 eller vitamin E?
Stora mängder omega-3 kan också påverka blodets koagulation. Om du tar flera sådana tillskott eller läkemedel, rådfråga läkare eller apotekspersonal.3
Passar ginkgo för studenter inför tentor?
Det finns inte tillräckliga belägg för att ginkgo förbättrar minnet hos friska unga människor.5 Tillräckligt med sömn och regelbundna pauser under pluggandet är ett enklare första steg.
Vetenskapliga källor
- Europos Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL et al. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA. 2008;300(19):2253–2262. doi:10.1001/jama.2008.683
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Ginkgo. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Ginkgo biloba L., folium. EMA/HMPC/321097/2012. ema.europa.eu
- Birks J, Grimley Evans J. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(1):CD003120. doi:10.1002/14651858.CD003120.pub3
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Life Extension. Ginkgo Biloba Certified Extract, 120 mg, 365 kapslar. Produktetikett.
- Doctor's Best. Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 kapslar. Produktetikett.
- Holland & Barrett. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 tabletter. Produktetikett.
- NOW Foods. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 kapslar. Produktetikett.
Ansvarsfriskrivning. Den här artikeln är avsedd som information och ersätter inte konsultation med läkare eller apotekspersonal. Kosttillskott är inte avsedda för att behandla eller förebygga sjukdomar och ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil. Innan du tar tillskott, särskilt under graviditet eller amning, vid kroniska sjukdomar eller om du tar läkemedel, rådfråga hälso- och sjukvårdspersonal.
