Koenzym Q10: vad forskningen säger och hur du väljer kosttillskott
Koenzym Q10 (CoQ10) är ett ämne som kroppen själv tillverkar. Det finns i nästan alla celler, mest i hjärtat, levern och musklerna.1
I den här artikeln får du veta vad forskningen visar, om du behöver Q10 när du tar statiner och hur du väljer mellan ubikinon och ubikinol.
Kortfattat. Q10 deltar i energiproduktionen i cellerna. Forskningen om Q10 ökar ständigt, men mer utförliga svar om dess nytta håller fortfarande på att växa fram. Välj ubikinon eller ubikinol och ta det i samband med måltid. Om du tar warfarin, rådgör först med din läkare.³
Vad är koenzym Q10?
I cellerna deltar Q10 i energiproduktionen och fungerar som antioxidant.1 En frisk kropp tillverkar tillräckligt av det. Via kosten får vi i oss lite – oftast bara några milligram per dygn. Mest finns i kött, fisk, nötter och vissa oljor.1
Med åldern minskar mängden Q10 i vissa vävnader.1 Det betyder dock inte nödvändigtvis att ett kosttillskott behövs.
Behöver man Q10 när man tar statiner?
Statiner är läkemedel som sänker kolesterolet. De minskar också mängden Q10 som kroppen tillverkar.1 Därför uppstår frågan om ett Q10-tillskott kan hjälpa när man har ont i musklerna under behandling med statiner.
Forskningsöversikterna ger olika svar. I en översikt av 6 studier med 302 deltagare minskade muskelvärken inte signifikant vid intag av Q10.4 I en annan, som omfattade 12 studier med 575 deltagare, var muskelvärken mindre i Q10-gruppen.5
Vad det betyder för dig. Om du tar statiner och har ont i musklerna, berätta det först för din läkare. Sluta inte ta läkemedlet på egen hand. Diskutera med din läkare om det är värt att prova Q10.
Ubikinon eller ubikinol?
| Form | Bra att veta | Vad det betyder för dig |
|---|---|---|
| Ubikinon | Den vanligaste och mest studerade formen. Omvandlas i kroppen till ubikinol.1 | Det bästa valet för de flesta: den mest studerade och oftast billigare formen. Passar om du tar Q10 för första gången eller vill ha den form som har använts i de flesta studier. |
| Ubikinol | En annan form av Q10. Båda formerna omvandlas i kroppen till varandra.1 | Dyrare, oftast i mjuka kapslar med olja. Den väljs av dem som vill ha en ”färdig” form direkt, men det finns ännu inte tillräckligt tydliga belägg för att den är mer fördelaktig.¹ |
Q10 är fettlösligt, så ta det i samband med måltid, helst med mat som innehåller fett.1
Exempel. Det är smidigt att ta kapseln till lunch när du äter fisk eller sallad med olja, i stället för på fastande mage med kaffe.
Vilken dos ska man välja?
I studier har man oftast använt 100–300 mg per dygn.3 Doser över 100 mg kan delas upp i två delar. Då är det lättare att undvika magbesvär.
Exempel. Om en kapsel innehåller 60 mg och tillverkaren anger 1–3 kapslar per dygn får du i dig 60–180 mg. Om du även tar ett kombinationspreparat med Q10, räkna ihop mängden från båda produkterna.
När bör man vara försiktig?
- Du tar warfarin – Q10 kan försvaga dess effekt.3
- Du tar läkemedel mot högt blodtryck eller diabetes – diskutera tillskottet med din läkare.3
- Du är gravid eller ammar – det finns inte tillräckligt med data om säkerheten.3
Biverkningar är sällsynta och oftast lindriga: illamående, diarré och svårt att somna.3
Utvalda produkter med koenzym Q10
Kommersiell information. Här visas produkter som finns i vår butik. Detta är ingen rangordning efter effekt. Kontrollera innehåll och bruksanvisning på produktsidan innan du köper.
Co-Q10, 100 mg – 60 veg. kapslar – Jarrow Formulas
Ubikinon, 100 mg per kapsel. Kapslar av vegetabilisk cellulosa. Tas i samband med måltid.6
CoQ10, 200 mg – 60 veg.kapslar – NOW Foods
200 mg koenzym Q10 per kapsel, 1 kapsel per dygn tas i samband med måltid. Högre dos i en och samma produkt, så det är värt att diskutera den med din läkare om du tar läkemedel.7
Ubiquinol, 100 mg – 60 mjukgelkapslar – NOW Foods
Ubikinol, 100 mg per mjukkapsel. Tillverkaren anger 1 kapsel per dygn tillsammans med mat som innehåller fett.8
CoQ10 - Koenzym - 60 mg - N120 - Swanson
60 mg koenzym Q10 per mjukkapsel med sojaolja. Tillverkaren anger 1–3 kapslar per dygn i samband med måltid. Innehåller soja och gelatin.9
Vanliga frågor
Ger Q10 energi?
Q10 deltar i energiproduktionen i cellerna, men det betyder inte att ett tillskott minskar tröttheten.2 Om du ständigt känner dig trött, rådgör först med din läkare.
Verkar Q10 i kosmetika på samma sätt som i kosttillskott?
Nej. I krämer används Q10 för hudvård, medan det i kosttillskott intas tillsammans med mat. Det är olika produkter för olika syften.
Kan Q10 tas tillsammans med omega-3 eller vitaminer?
Oftast ja. Q10 ingår ofta även i multivitaminer eller andra kombinationspreparat, så kontrollera att du inte får i dig det från flera produkter.
Hur länge kan man ta Q10?
I studier har Q10 oftast tagits i allt från några veckor till några månader, i vissa även längre.3 Diskutera längre användning med läkare eller farmaceut.
Vetenskapliga källor
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Coenzyme Q10. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Europeiska kommissionen. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10. nccih.nih.gov
- Banach M, Serban C, Sahebkar A m.fl. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc. 2015;90(1):24–34. doi:10.1016/j.mayocp.2014.08.021
- Qu H, Guo M, Chai H m.fl. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: an updated meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835. doi:10.1161/JAHA.118.009835
- Jarrow Formulas. Co-Q10, 100 mg, 60 kapslar. Produktetikett.
- NOW Foods. CoQ10, 200 mg, 60 kapslar. Produktetikett.
- NOW Foods. Ubiquinol, 100 mg, 60 kapslar. Produktetikett.
- Swanson. CoQ10, 60 mg, 120 kapslar. Produktetikett.
Ansvarsfriskrivning. Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte rådgivning från läkare eller farmaceut. Kosttillskott är inte avsedda att behandla eller förebygga sjukdomar och ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil. Rådgör med hälso- och sjukvårdspersonal innan du tar kosttillskott, särskilt under graviditet och amning, vid kroniska sjukdomar eller om du tar läkemedel.
