Kroppshygien: så tar du hand om huden varje dag
Kroppshygien hjälper dig att känna dig fräsch och skyddar mot infektioner. Men för frekvent, för varm eller för hård tvättning kan torka ut huden.
I den här artikeln får du veta hur ofta du bör duscha, vilken tvätt du ska välja, hur du tvättar händerna på rätt sätt och hur du tar hand om torr hud.
Kort sagt. Duscha kort och med ljummet vatten, och smörj in huden med en fuktkräm eller lotion efter duschen.1 Tvätta händerna med tvål i minst 20 sekunder.2 Välj milda produkter som inte irriterar huden.
Hur ofta bör man duscha?
För de flesta behövs det inte duscha flera gånger om dagen. Ofta räcker det med en gång per dag eller efter träning och svettning.3 Det viktigaste är att varje dag tvätta de ställen som svettas mest: armhålorna, ljumskarna och fötterna.4
Hur duschar man utan att huden torkar ut?
- Kort: 5–10 minuter i duschen.1
- Med ljummet, inte hett vatten. Hett vatten tvättar bort hudens naturliga fetter.1
- Torka dig försiktigt med handduk, gnugga inte.1
- Inom några minuter efter duschen smörjer du in kroppen med en fuktgivande lotion eller kräm medan huden fortfarande är fuktig.1
Exempel. Om huden spänner och kliar efter en varm dusch på vintern kan du korta ner duschen, sänka vattentemperaturen och välja en fetare lotion eller balsam.
Vilken tvätt ska man välja?
Hudytan på en frisk hud är något sur – dess pH är oftast lägre än 5.5 Därför passar milda tvättprodukter, som bryter ned hudens naturliga barriär i mindre grad, många.
| Hud | Vad du kan välja |
|---|---|
| Normal | Mild duschtvål eller flytande tvål |
| Torr | Krämig eller mjukgörande duschtvål, duscholja |
| Känslig, benägen att irriteras | Produkter utan parfym1 |
Handtvätt
Handtvätt är ett av de enklaste sätten att skydda sig mot infektioner.2
- Fukta händerna och tvåla in dem.
- Gnugga i minst 20 sekunder: handflator, mellan fingrarna, tummar och naglar.2
- Skölj och torka med en ren handduk.
Exempel. 20 sekunder är ungefär så lång tid det tar att långsamt räkna till tjugo. De flesta tvättar händerna betydligt kortare tid än så.
Deodorant eller antiperspirant?
- Deodorant maskerar och minskar svettlukt.
- Antiperspirant minskar svettningen.4
Antiperspirant fungerar bäst när den appliceras på torr, ren hud. Om du svettas mycket och antiperspiranter inte hjälper, rådfråga en läkare.4
Hur minskar man svettlukt?
- Tvätta armhålorna och andra ställen som svettas varje dag.4
- Välj kläder av naturfibrer, till exempel bomull, och byt dem ofta.4
- Duscha och byt kläder så snart som möjligt efter träning.
Exempel. Om lukten kommer redan efter några timmar kan du prova att använda antiperspirant i stället för deodorant och applicera den bara på helt torr, ren hud.
Fötter och intimhygien
Fötter. Tvätta dem varje dag och torka dem noga, särskilt mellan tårna. Dela inte handdukar och byt strumpor varje dag.6
Intimhygien. För de yttre intimområdena räcker det med vatten och en mild, oparfymerad tvätt. Slidan behöver inte tvättas inuti – den renar sig själv.7
Utvalda produkter för kroppsvård
Kommersiell information. Här presenteras produkter som finns i vår butik. Detta är ingen rankning av effektivitet. Kontrollera innehållsförteckningen och bruksanvisningen på produktsidan innan du köper.
FARMONA my'Bio Närande Mjukgörande Duschgel Nordsjöhavtorn 500ml
Mjukgörande duschgel för torr och sträv hud med macadamiaolja, glycerin och havtornsextrakt. Tillverkaren anger 97 % ingredienser av naturligt ursprung.8
AA HELP Bodylotion – för mycket torr hud 400 ml
Body lotion för mycket torr och känslig hud med vegetabiliska oljor. Det är bäst att applicera den direkt efter duschen, medan huden fortfarande är fuktig.9
NIVEA Women's Antiperspirant Stick Pearl & Beauty 50 ml
Antiperspirant i stiftform med pärlextrakt. Tillverkaren anger att den kan användas efter rakning och hårborttagning. Applicera på torr, ren hud.10
Lactacyd Femina intimtvål med pump 200ml
Intimhygienemulsion med mjölksyra och milda rengörande ämnen. Avsedd för de yttre intimområdena vid daglig tvätt.11
Vanliga frågor
Måste man duscha varje dag?
Inte alltid. Om du inte har tränat eller svettats räcker det ofta med att tvätta de ställen som svettas mest.3
Varför kliar huden efter duschen?
Den vanligaste orsaken är för varmt vatten och för lång dusch, som torkar ut huden. Prova ljummet vatten under duschen och en fuktkräm efter duschen.1 Om klådan inte går över eller om utslag uppstår, kontakta en läkare.
Är antibakteriell tvål bättre än vanlig tvål?
För daglig handtvätt är vanlig tvål och vatten ett lämpligt val.2
Vetenskapliga källor
- American Academy of Dermatology. Dermatologists' top tips for relieving dry skin. aad.org
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Clean Hands: When and How to Wash Your Hands. cdc.gov
- Harvard Health Publishing. Showering daily – is it necessary? health.harvard.edu
- NHS. Body odour (BO). nhs.uk
- Lambers H, Piessens S, Bloem A et al. Natural skin surface pH is on average below 5, which is beneficial for its resident flora. Int J Cosmet Sci. 2006;28(5):359–370. doi:10.1111/j.1467-2494.2006.00344.x
- NHS. Athlete's foot. nhs.uk
- NHS. Keeping your vagina clean and healthy. nhs.uk
- Farmona. my'Bio Nourishing Emollient Shower Gel, 500 ml. Produktinformation.
- AA. Help Body Lotion för mycket torr hud, 400 ml. Produktinformation.
- Nivea. Antiperspirant Stick Pearl & Beauty, 50 ml. Produktinformation.
- Lactacyd. Femina intimhygienemulsion, 200 ml. Produktinformation.
Ansvarsfriskrivning. Den här artikeln är avsedd som information och ersätter inte konsultation med läkare, hudläkare eller apotekare. Om huden kliar under lång tid, om utslag eller andra förändringar uppstår, kontakta en läkare.
