Munhygien: så borstar du tänderna rätt och vad du ska välja
Munhygien handlar inte bara om vita tänder och frisk andedräkt. När du borstar tänderna ordentligt varje dag blir det mindre plack, som kan orsaka karies och tandköttsinflammation.
I den här artikeln får du veta hur och hur länge du ska borsta tänderna, vilken tandkräm och tandborste du kan välja och varför det är viktigt att rengöra mellan tänderna.
Kort sammanfattning. Borsta tänderna 2 gånger om dagen i 2 minuter med fluortandkräm.1 Spotta ut tandkrämen efter borstningen, men skölj inte munnen med vatten.1 Rengör mellan tänderna varje dag och besök tandläkaren regelbundet.
Hur borstar man tänderna rätt?
- 2 gånger om dagen: på morgonen och sista gången före sänggåendet.1
- 2 minuter. Det är praktiskt att i tanken dela in munnen i 4 delar och ägna varje del 30 sekunder.
- Spotta ut, men skölj inte. Då stannar fluoret kvar längre på tänderna.1
- Borsta inte direkt efter sur mat eller dryck, till exempel juice eller kolsyrade drycker. Vänta hellre ungefär en timme.1
- Byt tandborste var 3:e månad, eller tidigare om borsthåren har blivit utspärrade.1
Vilken tandkräm ska man välja?
Den viktigaste egenskapen hos en tandkräm är fluor. Mängden anges i ppm (miljondelar). I kosmetiska produkter som finns att köpa fritt får fluorhalten vara upp till 1 500 ppm.2
| För vem | Fluorhalt i tandkrämen | Hur mycket tandkräm |
|---|---|---|
| Barn under 3 år | Minst 1 000 ppm3 | Ett tunt lager3 |
| Barn 3–6 år | Minst 1 000 ppm3 | En ärtstor mängd3 |
| Vuxna | 1 350–1 500 ppm1 | En ärtstor mängd |
Exempel. Om det på etiketten står ”1450 ppm F” är tandkrämen lämplig för en vuxen. Om fluorhalten inte anges eller tandkrämen är ”fluorfri” skyddar den sämre mot karies.
Särskilda tandkrämer. Tandkrämer för känsliga tänder innehåller oftast fluor och tillsatta ämnen. Blekande tandkrämer tar bara bort ytliga missfärgningar och ändrar inte tändernas naturliga färg.
Vanlig eller eltandborste?
Båda fungerar om du borstar noggrant. I en översikt av studier tog eltandborstar med roterande borsthuvud bort något mer plack och minskade tandköttsinflammationen mer än vanliga tandborstar.4
Vad det betyder för dig. Om du borstar bra med en vanlig tandborste och tandköttet inte blöder behöver du inte byta. Välj mjuka eller medelhårda borsthår – en för hård tandborste kan irritera tandköttet.
Varför är det viktigt att rengöra mellan tänderna?
Tandborsten når inte in i mellanrummen mellan tänderna. I en översikt av studier minskade mellanrumsborstar och tandtråd, som användes tillsammans med vanlig borstning, tandköttsinflammationen mer än enbart tandborste.5
- Mellanrumsborstar passar för bredare mellanrum. Det bästa är att välja storlek tillsammans med tandläkare eller tandhygienist.
- Tandtråd passar för smala mellanrum.
Behöver man munskölj?
Munskölj ersätter inte tandborstning. Om du använder det, gör det vid en annan tidpunkt än när du borstar tänderna, till exempel efter lunch. Annars sköljer du bort fluoret som tandkrämen har lämnat kvar.1
Kost och munhälsa
Det som har störst betydelse för karies är hur ofta du äter socker.6 Det är bättre att äta sötsaker i samband med en huvudmåltid än att småäta dem hela dagen.
Kolltandkrämer. Det finns ännu inte tillräckligt med belägg för att tandkrämer med aktivt kol skyddar eller blekar tänderna.7 Om du väljer dem, kontrollera att de innehåller fluor.
Utvalda produkter för munhygien
Kommersiell information. Här visas produkter som finns i vår butik. Det är ingen rankning av effektivitet. Kontrollera innehållet och bruksanvisningen på produktsidan innan du köper.
SENSODYNE Tandkräm för känsliga tänder och tandkött 75 ml
Tandkräm för känsliga tänder och tandkött med tennfluorid och natriumfluorid, sammanlagt 1450 ppm fluor. Lämplig för vuxnas dagliga tandborstning.8
Jordan Toothbrush Target för tänder och tandkött mjuk 1 st.
Mjuk tandborste för daglig borstning. De mjuka borsthåren är skonsammare mot tandköttet. Byt den var 3:e månad.9
Beauty Formulas silikonstickor för mellanrum, mjuka, 1 förpackning - 20 st.
Flexibla mellanrumsrengörare i silikon, 20 stycken i förpackningen. För in dem försiktigt, utan kraft. Rengöraren är avsedd för engångsbruk.10
Elmex munskölj mot karies 400 ml
Munskölj med aminfluorid, alkoholfritt. Skölj i ungefär 30 sekunder vid en annan tidpunkt än när du borstar tänderna.11
Vanliga frågor
Vad ska jag göra om tandköttet blöder?
Blödning vid tandborstning tyder ofta på tandköttsinflammation. Sluta inte borsta, men borsta försiktigt och boka tid hos tandläkaren.1
Hur ofta ska man gå till tandläkaren?
Det beror på hur din mun mår. Tandläkaren talar om när det är dags för nästa besök.1
Hur blir man av med dålig andedräkt?
Borsta noggrant tänderna, mellan tänderna och tungan. Om lukten inte försvinner, rådgör med tandläkaren.1
Vetenskapliga källor
- NHS. How to keep your teeth clean. nhs.uk
- Reglamentas (EB) Nr. 1223/2009 dėl kosmetikos gaminių, III priedas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- NHS. Taking care of children's teeth. nhs.uk
- Yaacob M, Worthington HV, Deacon SA ir kt. Powered versus manual toothbrushing for oral health. Cochrane Database Syst Rev. 2014;(6):CD002281. doi:10.1002/14651858.CD002281.pub3
- Worthington HV, MacDonald L, Poklepovic Pericic T ir kt. Home use of interdental cleaning devices, in addition to toothbrushing, for preventing and controlling periodontal diseases and dental caries. Cochrane Database Syst Rev. 2019;4:CD012018. doi:10.1002/14651858.CD012018.pub2
- Pasaulio sveikatos organizacija (WHO). Oral health. Fact sheet. who.int
- Brooks JK, Bashirelahi N, Reynolds MA. Charcoal and charcoal-based dentifrices: a literature review. J Am Dent Assoc. 2017;148(9):661–670. doi:10.1016/j.adaj.2017.05.001
- Sensodyne. Sensitivity & Gums dantų pasta, 75 ml. Produkto etiketė.
- Jordan. Target Teeth & Gums dantų šepetėlis, minkštas. Produkto informacija.
- Beauty Formulas. Silikoniniai tarpdančių valikliai, 20 vnt. Produkto informacija.
- Elmex. Anti-Caries burnos skalavimo skystis, 400 ml. Produkto etiketė.
Ansvarsfriskrivning. Den här artikeln är avsedd som information och ersätter inte konsultation hos tandläkare eller tandhygienist. Om du har tandvärk, blödande tandkött eller har märkt förändringar i munnen, kontakta en tandläkare.
