Kosttillskott för ögonen: nytta, tillskott, val
Kosttillskott för ögonen är oftast av intresse för dem som arbetar vid skärm, har trötta ögon eller är i högre ålder.
I den här artikeln får du veta vilka ämnen som bidrar till att bibehålla normal syn, vad stora studier visar och när kosttillskott för ögonen bör väljas av en läkare.
Kort sagt. Vitamin A, vitamin B2, zink och DHA (omega-3-fettsyra) bidrar till att bibehålla normal syn.1 Lutein och zeaxantin har inga godkända EU-påståenden, men har studerats hos personer med makuladegeneration.2 I sådana fall ska tillskotten väljas av en ögonläkare. Vid ögontrötthet av skärmarbete är pauser och blinkningar viktigast, inte kosttillskott.
Vilka ämnen bidrar till att bibehålla normal syn?
| Ämne | Vad källorna visar | Vad det innebär för dig |
|---|---|---|
| Vitamin A | Bidrar till att bibehålla normal syn.1 | Finns i lever, ägg och mejeriprodukter, medan betakaroten finns i morötter. Övre gräns: 3 000 µg per dygn.5 |
| Vitamin B2 (riboflavin) | Bidrar till att bibehålla normal syn.1 | Ingår ofta i vitamin B-komplex. |
| Zink | Bidrar till att bibehålla normal syn.1 | Övre gräns för vuxna: 25 mg per dygn.5 |
| DHA (dokosahexaensyra) | Bidrar till att bibehålla normal syn vid ett dagligt intag av 250 mg DHA.1 | DHA finns rikligt i fet fisk, t.ex. lax eller makrill, och i fiskolja. |
| Lutein, zeaxantin, blåbär | Det finns inga godkända EU-påståenden.1 | Studiedata redovisas nedan. |
Vad visar studierna om lutein och zeaxantin?
Lutein och zeaxantin är gula växtpigment. De finns i spenat, grönkål, äggula och i ögats näthinna.
Exempel. Den största studien omfattade 4 203 personer med makuladegeneration, en åldersrelaterad sjukdom i näthinnan. När 10 mg lutein och 2 mg zeaxantin lades till en blandning av vitaminer och mineraler minskade sjukdomens utveckling till svår form med cirka 10 %, men i huvudanalysen var skillnaden inte statistiskt signifikant.2 Lutein och zeaxantin ersatte betakaroten, eftersom betakaroten ungefär fördubblade risken för lungcancer hos före detta rökare.2
Dessa resultat gäller personer som redan har fått diagnosen. Dessutom innehöll studiens blandning 80 mg zink, vilket är betydligt mer än den övre gränsen i EU.2,5 Därför ska sådana tillskott väljas av en ögonläkare.
Hjälper omega-3 vid torra ögon?
I en studie med över 500 personer med måttligt till svårt torra ögon hjälpte 3 000 mg omega-3-fettsyror per dygn under 12 månader inte mer än placebo med olivolja.3
Det betyder inte att omega-3 är värdelöst. DHA bidrar till att bibehålla normal syn.1 Vid torra ögon är det dock främst värt att diskutera fuktgivande ögondroppar med en apotekare eller läkare.
Hjälper kosttillskott mot ögontrötthet av skärmarbete?
Ögontrötthet av skärmarbete beror oftast på att vi blinkar mindre när vi tittar på en skärm och att vi länge tittar på samma avstånd.
Exempel. Titta var 20:e minut i 20 sekunder på ett föremål ungefär 6 meter bort. Placera skärmen något under ögonhöjd och kom ihåg att blinka medvetet.
Vilka bör vara försiktiga?
- Gravida – höga doser vitamin A (retinol) är farliga för fostret, så välj kosttillskott med vitamin A först efter samråd med läkare.5
- Rökare och personer som nyligen slutat röka – undvik kosttillskott med betakaroten.2
- Personer som tar flera kosttillskott – räkna ihop mängden vitamin A och zink från alla produkter.
- Personer som tar blodförtunnande läkemedel – diskutera omega-3-tillskott med läkare.
När du ska söka läkare omgående. Plötslig försämring av synen, sneda raka linjer, en fläck i synfältets mitt, ljusblixtar eller "flugor" i ögonen, ögonsmärta eller kraftig rodnad är skäl att omedelbart kontakta en ögonläkare eller ringa 112. Kosttillskott löser inte dessa symtom. Ett kosttillskott ersätter inte en varierad kost.4
Utvalda kosttillskott för ögonen
Kommersiell information. Här visas produkter som finns i vår butik. Det är ingen rangordning av effekt. Kontrollera innehåll och bruksanvisning på produktsidan innan du köper.
Lutein, 10 mg – 60 mjukgelkapslar – NOW Foods
Lutein från extrakt av tagetesblommor, 10 mg per kapsel. Ta tillsammans med fettinnehållande mat, eftersom lutein är fettlösligt.6
Lutein & Zeaxanthin - 60 mjukgelatinkapslar - NOW Foods
25 mg lutein och 5 mg zeaxantin per kapsel. Det är högre doser än i den nämnda studien (10 mg och 2 mg).7,2
Lutein & Bilberry - Lutein & blåbär - N120 - Swanson
6 mg lutein och 20 mg blåbärsextrakt per kapsel. Intag: 1 kapsel per dygn med mat. Innehåller sojalecitin.8
DHA-500, 500 DHA / 250 EPA - 90 mjukgelkapslar - NOW Foods
Fiskoljekoncentrat: 500 mg DHA och 250 mg EPA per kapsel. En kapsel ger mer än 250 mg DHA, vilket behövs för att bibehålla normal syn.9,1
Vanliga frågor
Förbättrar blåbär synen?
Det finns inga godkända belägg.1 Blåbär är nyttig mat, men de ersätter inte synen.
Kan kosttillskott för ögonen ersätta glasögon?
Nej. Närsynthet, långsynthet eller astigmatism är särdrag i ögats form som kosttillskott inte ersätter. Låt kontrollera synen regelbundet hos en ögonläkare eller optiker.
Hur länge ska man ta lutein?
I den nämnda studien togs tillskotten i cirka 5 år.2 Om du har en ögonsjukdom, diskutera varaktigheten med en ögonläkare.
Vetenskapliga källor
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015. doi:10.1001/jama.2013.4997
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n−3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- NOW Foods. Lutein, 10 mg, 60 kapslar. Produktetikett.
- NOW Foods. Lutein & Zeaxanthin, 60 kapslar. Produktetikett.
- Swanson. Lutein & Bilberry, 120 kapslar. Produktetikett.
- NOW Foods. DHA-500, 90 kapslar. Produktetikett.
Ansvarsbegränsning. Den här artikeln är avsedd som information och ersätter inte konsultation med läkare eller apotekare. Kosttillskott är inte avsedda att behandla eller förebygga sjukdomar och ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil. Om du har en ögonsjukdom, rådfråga en ögonläkare innan du tar kosttillskott.
