Behöver barn vitaminer? Det här bör föräldrar veta
Föräldrar frågar ofta: behöver barn vitaminer om de äter varierat? De flesta barn får de ämnen de behöver från maten, men det finns några viktiga undantag.
I den här artikeln får du veta när maten räcker, varför D-vitamin är speciellt och hur du använder tillskott för barn på ett säkert sätt.
Kort sagt. För ett barn som äter varierat behövs oftast inga multivitaminer. Det viktigaste undantaget är D-vitamin, som barn behöver för normal tillväxt och utveckling av skelettet.1 Tillskott kan också behövas för barn som äter veganskt. Barns doser är lägre än vuxnas, och tillskott ska alltid förvaras utom räckhåll för barn.
Behöver barn multivitaminer?
Om barnet äter grönsaker, frukt, spannmålsprodukter, mejeriprodukter, kött eller fisk får det oftast i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler.
Multivitaminer kan vara till nytta när barnet äter mycket lite eller mycket enformigt. Prata då först med barnläkaren, så att man kan bedöma vad som faktiskt saknas.
Exempel. Om ett barn i en månad vägrar grönsaker men äter frukt, ägg och mejeriprodukter behövs oftast inga multivitaminer. Det är viktigare att tålmodigt fortsätta erbjuda grönsaker i olika former.
Varför är D-vitamin viktigt för barn?
D-vitamin behövs för normal tillväxt och utveckling av skelettet hos barn.1 Det är svårt att få i sig via maten, och solljuset räcker ofta inte under hösten och vintern.
Till exempel rekommenderar Storbritanniens hälso- och sjukvårdstjänst att ammade bebisar får 8,5–10 µg D-vitamin dagligen från födseln, och barn i åldern 1–4 år 10 µg. Bebisar som dricker mer än 500 ml modersmjölksersättning per dag behöver inget tillskott, eftersom ersättningen redan är berikad.2 Rekommendationerna skiljer sig något mellan länder, så diskutera dosen med barnläkaren.
| Ålder | Tillräckligt intag | Övre säker gräns |
|---|---|---|
| Spädbarn upp till 6 mån. | Dosen bestäms av barnläkaren. | 25 µg per dygn.4 |
| Spädbarn 6–12 mån. | 10 µg per dygn (för spädbarn 7–11 mån.).3 | 35 µg per dygn.4 |
| Barn 1–10 år | 15 µg per dygn.3 | 50 µg per dygn.5 |
| Tonåringar 11–17 år | 15 µg per dygn.3 | 100 µg per dygn.5 |
Exempel. 1 µg = 40 IE, så 10 µg = 400 IE.2 Ett tillskott för vuxna på 100 µg (4 000 IE) skulle överskrida den säkra gränsen för ett litet barn, så välj produkter som är avsedda för barn.
När kan barn behöva andra tillskott?
- Vegansk kost – vitamin B12 går inte att få i sig på ett tillförlitligt sätt från växter, därför behövs oftast ett tillskott eller berikade produkter.6
- Mycket kräsna matvanor under lång tid – prata med barnläkaren eller en dietist.
- För tidigt födda barn, kroniska sjukdomar – tillskott ordineras av läkare.
- Järn – endast om brist har fastställts genom blodprov och läkaren har rekommenderat det.
Omega-3-fettsyror (DHA) erbjuds ofta till barn. Den bästa källan är dock fisk, och ett tillskott kan vara till nytta när barnet inte äter fisk.
Hur använder man tillskott till barn på ett säkert sätt?
- Förvara utom räckhåll för barn. Gummies ser ut som godis, och en överdos av järntillskott kan vara mycket farlig för små barn.7
- Kombinera inte två produkter med samma vitaminer, till exempel fiskolja och D-vitamindroppar – båda kan innehålla vitamin A och D.2
- Följ dosen som anges på etiketten och kontrollera från vilken ålder produkten är avsedd.
- Tuggbara kapslar och gummies passar inte små barn som ännu inte tuggar ordentligt.
När du ska kontakta läkare. Om barnet inte går upp i vikt, är blekt, ständigt trött eller äter mycket enformigt, prata med barnläkaren. Tillskott ersätter inte en varierad kost.8
Utvalda tillskott för barn
Kommersiell information. Här visas produkter som finns i vår butik. Det är ingen rangordning efter effekt. Innan du köper, kontrollera innehållet, åldersgränsen och bruksanvisningen på produktsidan.
DLux Infant dagligt D-vitaminsprej - 15 ml - BetterYou
Munspray med 10 µg (400 IE) vitamin D3 per sprayning. Tillverkaren anger att den är avsedd för barn från födseln upp till 3 år.9
DLux Junior daglig D-vitamin munspray - 15 ml - BetterYou
Munspray med 10 µg (400 IE) vitamin D3 per sprayning, med mintsmak. Tillverkaren anger att den passar barn från 3 år.10
Multivitamin Kids' Daily Oral Spray, Choklad och Marshmallow - 25 ml - BetterYou
Multivitaminspray med 14 näringsämnen, en portion är 4 sprayningar. Tillverkaren anger att den passar från 12 månader och rekommenderar att man rådfrågar en specialist för barn under 3 år. Den innehåller redan D-vitamin, så ge inte separata D-vitamindroppar samtidigt.11
Vitamin D-3 flytande, 400 IU - 59 ml - NOW Foods
Vitamin D3-droppar från lanolin, 10 µg (400 IE) i 4 droppar. Tillverkaren anger 4 droppar en gång per dygn för barn.12
Vanliga frågor
Ska barn få D-vitamin även på sommaren?
Det beror på ålder, kost och hur mycket tid barnet vistas utomhus. För ammade bebisar rekommenderas D-vitamin oftast året runt.2 Fatta beslutet tillsammans med barnläkaren.
Passar vuxenvitaminer för barn?
Oftast inte. Tillskott för vuxna har högre doser och kan överskrida de gränser som är säkra för barn.5 Välj produkter där etiketten anger lämplig ålder.
Vad ska jag göra om barnet av misstag har ätit mycket vitaminer?
Kontakta omedelbart giftinformationscentralen eller ring 112. Ha förpackningen till hands så att du kan berätta vad och hur mycket barnet har fått i sig.
Vetenskapliga källor
- Komisijos reglamentas (EB) Nr. 983/2009 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su ligos rizikos mažinimu ir vaikų vystymusi bei sveikata. EUR-Lex
- NHS. Vitamins for children. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Update of the tolerable upper intake level for vitamin D for infants. EFSA Journal. 2018;16(8):5365. doi:10.2903/j.efsa.2018.5365
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal. 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145
- NHS. The vegan diet. nhs.uk
- U.S. Food and Drug Administration. 21 CFR 101.17(e) – Dietary supplements containing iron or iron salts: warning statement. ecfr.gov
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- BetterYou. DLux Infant Daily Vitamin D Oral Spray, 15 ml. Produktetikett.
- BetterYou. DLux Junior Daily Vitamin D Oral Spray, 15 ml. Produktetikett.
- BetterYou. Multivitamin Kids' Daily Oral Spray, 25 ml. Produktetikett.
- NOW Foods. Vitamin D-3 Liquid, 400 IU, 59 ml. Produktetikett.
Ansvarsfriskrivning. Den här artikeln är avsedd som information och ersätter inte rådgivning från läkare, barnläkare eller apotekare. Kosttillskott är inte avsedda att behandla eller förebygga sjukdomar och ersätter inte en varierad kost. Innan du ger tillskott till ett barn, särskilt till spädbarn och barn med kroniska sjukdomar, prata med barnläkaren.
