Coenzym Q10: hvad siger forskningen, og hvordan vælger du et kosttilskud?
Coenzym Q10 (CoQ10) er et stof, som kroppen selv danner. Det findes i næsten alle celler, især i hjertet, leveren og musklerne.1
I denne artikel kan du læse, hvad undersøgelserne viser, om du har brug for Q10, når du tager statiner, og hvordan du vælger mellem ubiquinon og ubiquinol.
Kort fortalt. Q10 indgår i energiproduktionen i cellerne. Antallet af undersøgelser af Q10 vokser hele tiden, men mere udførlige svar om dets fordele er stadig ved at tage form. Vælg ubiquinon eller ubiquinol, og tag det i forbindelse med et måltid. Hvis du tager warfarin, skal du først tale med din læge.³
Hvad er coenzym Q10?
I cellerne indgår Q10 i energiproduktionen og virker som en antioxidant.1 En sund krop danner selv tilstrækkeligt. Gennem kosten får vi kun lidt – som regel blot nogle få milligram om dagen. Mest findes der i kød, fisk, nødder og visse olier.1
Med alderen falder mængden af Q10 i visse væv.1 Det betyder dog ikke nødvendigvis, at der er behov for et kosttilskud.
Har man brug for Q10, når man tager statiner?
Statiner er lægemidler, der sænker kolesterolet. De nedsætter også den mængde Q10, som kroppen danner.1 Derfor opstår spørgsmålet, om et Q10-tilskud kan hjælpe, når man får muskelsmerter under behandling med statiner.
Oversigtsstudierne giver forskellige svar. I én oversigt over 6 studier med 302 deltagere blev muskelsmerterne ikke reduceret væsentligt ved indtag af Q10.4 I en anden, der omfattede 12 studier med 575 deltagere, var muskelsmerterne mindre i Q10-gruppen.5
Hvad det betyder for dig. Hvis du tager statiner og har muskelsmerter, skal du først fortælle det til din læge. Stop ikke med lægemidlet på egen hånd. Tal med din læge om, hvorvidt det er værd at prøve Q10.
Ubiquinon eller ubiquinol?
| Form | Godt at vide | Hvad det betyder for dig |
|---|---|---|
| Ubiquinon | Den mest almindelige og bedst undersøgte form. Omdannes i kroppen til ubiquinol.1 | Det bedste valg for de fleste: den bedst undersøgte og som regel billigere form. Velegnet, hvis du tager Q10 for første gang eller ønsker den form, der er brugt i de fleste undersøgelser. |
| Ubiquinol | En anden form af Q10. De to former omdannes til hinanden i kroppen.1 | Dyrere, som regel i bløde kapsler med olie. Den vælges af dem, der ønsker en »færdig« form med det samme, men der er endnu ikke tilstrækkelig klar dokumentation for, at den er mere gavnlig.¹ |
Q10 er fedtopløseligt, så tag det i forbindelse med et måltid, helst sammen med mad, der indeholder fedt.1
Eksempel. Det er praktisk at tage kapslen til frokost, når du spiser fisk eller salat med olie, i stedet for på tom mave med en kop kaffe.
Hvilken dosis skal du vælge?
I undersøgelser er der oftest brugt 100–300 mg om dagen.3 Doser over 100 mg kan deles i to. Så er det lettere at undgå ubehag fra fordøjelsen.
Eksempel. Hvis en kapsel indeholder 60 mg, og producenten angiver 1–3 kapsler om dagen, får du fra 60 til 180 mg. Hvis du også tager et kombinationsprodukt med Q10, skal du lægge mængderne fra begge produkter sammen.
Hvornår skal man være forsigtig?
- Du tager warfarin – Q10 kan svække virkningen af det.3
- Du tager lægemidler mod forhøjet blodtryk eller diabetes – tal med din læge om tilskuddet.3
- Du er gravid eller ammer – der er ikke tilstrækkelige data om sikkerheden.3
Bivirkninger er sjældne og som regel milde: kvalme, diarré og besvær med at falde i søvn.3
Udvalgte produkter med coenzym Q10
Kommerciel information. Her vises produkter, som findes i vores butik. Det er ikke en rangering efter virkning. Tjek sammensætningen og brugsanvisningen på produktsiden, før du køber.
Co-Q10, 100 mg - 60 vegetabilske kapsler - Jarrow Formulas
Ubiquinon, 100 mg pr. kapsel. Kapsler af vegetabilsk cellulose. Tages i forbindelse med et måltid.6
CoQ10, 200mg - 60 vegetabilske kapsler - NOW Foods
200 mg coenzym Q10 pr. kapsel; der tages 1 kapsel om dagen i forbindelse med et måltid. En højere dosis i ét produkt, så det er værd at tale med din læge om det, hvis du tager lægemidler.7
Ubiquinol, 100 mg - 60 kapsler - NOW Foods
Ubiquinol, 100 mg pr. blød kapsel. Producenten angiver 1 kapsel om dagen sammen med mad, der indeholder fedt.8
CoQ10 - Coenzym - 60 mg - N120 - Swanson
60 mg coenzym Q10 pr. blød kapsel med sojaolie. Producenten angiver 1–3 kapsler om dagen i forbindelse med et måltid. Indeholder soja og gelatine.9
Ofte stillede spørgsmål
Giver Q10 energi?
Q10 indgår i energiproduktionen i cellerne, men det betyder ikke, at et kosttilskud vil mindske træthed.2 Hvis du konstant føler dig træt, skal du først tale med din læge.
Virker Q10 i kosmetik på samme måde som i et kosttilskud?
Nej. I cremer bruges Q10 til hudpleje, mens det som kosttilskud tages sammen med mad. Det er forskellige produkter til forskellige formål.
Kan Q10 tages sammen med omega-3 eller vitaminer?
Som regel ja. Q10 indgår også ofte i multivitaminer eller andre kombinationsprodukter, så tjek, at du ikke får det fra flere produkter.
Hvor længe kan man tage Q10?
I undersøgelser er Q10 oftest taget i alt fra nogle uger til nogle måneder og i nogle tilfælde længere.3 Tal med din læge eller farmaceut om længerevarende brug.
Videnskabelige kilder
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Coenzyme Q10. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Europa-Kommissionen. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10. nccih.nih.gov
- Banach M, Serban C, Sahebkar A m.fl. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc. 2015;90(1):24–34. doi:10.1016/j.mayocp.2014.08.021
- Qu H, Guo M, Chai H m.fl. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: an updated meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835. doi:10.1161/JAHA.118.009835
- Jarrow Formulas. Co-Q10, 100 mg, 60 kapsler. Produktetiket.
- NOW Foods. CoQ10, 200 mg, 60 kapsler. Produktetiket.
- NOW Foods. Ubiquinol, 100 mg, 60 kapsler. Produktetiket.
- Swanson. CoQ10, 60 mg, 120 kapsler. Produktetiket.
Ansvarsfraskrivelse. Denne artikel er udelukkende til information og erstatter ikke rådgivning fra en læge eller farmaceut. Kosttilskud er ikke beregnet til at behandle eller forebygge sygdomme og bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Tal med sundhedsfagligt personale, før du tager kosttilskud, især under graviditet og amning, ved kroniske sygdomme eller hvis du tager lægemidler.
