Støtte til immunforsvaret: vitaminer, kosttilskud og sikker brug

Imuniteto palaikymas: vitaminai, papildai ir saugus vartojimas

Støtte til immunforsvaret: hvad hjælper egentlig

Når flere omkring dig bliver forkølede, søger mange efter måder at styrke immunforsvaret på. Men immunforsvaret kan ikke styrkes med én tablet. Immunsystemet fungerer bedst, når kroppen hver dag får det, den har brug for.

I denne artikel kan du læse, hvilke vaner der er vigtigst for immunsystemet, hvilke næringsstoffer det har brug for, og hvornår kosttilskud virkelig gør en forskel.

Kort fortalt. Tilstrækkelig søvn, bevægelse og håndhygiejne er grundlaget for immunforsvaret.12 Vitaminer og mineraler bidrager til at opretholde immunsystemets normale funktion.3 Et kosttilskud er mest nyttigt, når du får for lidt af et bestemt næringsstof.

Først og fremmest – de daglige vaner

Søvn

I et studie fik 164 raske voksne dryppet forkølelsesvirus i næsen. De, der forinden havde sovet mindre end 6 timer i døgnet, blev syge ca. 4 gange så ofte som dem, der sov mere end 7 timer.1

Hvad det betyder for dig. Hvis du ofte er syg, så se først på din søvn. Regelmæssigt at sove 7 timer eller mere er et enkelt første skridt.

Bevægelse

Voksne anbefales mindst 150–300 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen.4 Det svarer for eksempel til 30 minutters rask gang 5 dage om ugen.

Håndhygiejne

Håndvask med sæbe og vand er en af de enkleste måder at mindske spredningen af infektioner på.2 Vask hænder, når du kommer hjem, før du spiser, og efter du har nyst.

Vaccination

Mod visse infektioner, for eksempel influenza, beskytter vaccination mest effektivt.5 Tal med din læge om, hvorvidt en vaccine er relevant for dig.

Hvilke næringsstoffer har immunsystemet brug for?

Følgende vitaminer og mineraler er nødvendige for at opretholde immunsystemets normale funktion:3

Næringsstof Hvor findes det Hvem mangler det oftere
Vitamin D Fed fisk, æg, sollys Mange mennesker fra oktober til marts.6
Vitamin C Peberfrugter, citrusfrugter, kål, bær Personer, der spiser få frugter og grøntsager.
Zink Kød, ost, bælgfrugter, græskarkerner Vegetarer og veganere.7
Selen Fisk, æg, paranødder Personer, der spiser få animalske produkter.
Vitamin B12, folat, jern Kød, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter Veganere (B12), kvinder (jern).

Vitamin A og B6 samt kobber bidrager også til immunsystemets normale funktion.3 En varieret kost giver som regel tilstrækkeligt af dem.

Hvornår giver kosttilskud virkelig mening?

  • Vitamin D – for mange voksne fra oktober til marts.6
  • Vitamin C – hvis du spiser få frugter og grøntsager.
  • Zink eller selen – hvis din kost er begrænset, for eksempel hvis du ikke spiser animalske produkter.

Mere er ikke bedre. Det anbefales ikke at indtage mere end 25 mg zink og mere end 255 µg selen om dagen fra alle kilder tilsammen.78 Hvis du tager multivitamin og separate kosttilskud, så læg mængderne sammen.

Eksempel. Din multivitamin indeholder 15 mg zink, og du tager desuden en zink- og kobberkapsel med 15 mg. Tilsammen er det 30 mg – mere end den sikre grænse.

Udvalgte produkter med næringsstoffer, som immunsystemet har brug for

Kommerciel information. Her vises produkter, som findes i vores butik. Det er ikke en rangering efter effekt. Tjek indholdsstoffer og brugsanvisning på produktsiden, før du køber.

D1000 Daglig D-vitamin mundspray - 15 ml - BetterYou

Mundspray med 25 µg (1000 IE) vitamin D3 pr. pust, med mintsmag. Indeholder xylitol, som i større mængder kan virke afførende.9

C-vitamin 1000 med 100 mg bioflavonoider - 100 vegetabilske kapsler - NOW Foods

1000 mg vitamin C, 100 mg citrusbioflavonoider og 25 mg rutinpulver pr. kapsel. Der tages 1 kapsel dagligt. Har du en følsom mave, så tag den sammen med et måltid.10

Zink + Kobber, 15mg + 1mg - 60 veganske kapsler - Osavi

15 mg zink og 1 mg kobber pr. kapsel; der tages 1 kapsel dagligt efter et måltid. Tager du multivitamin med zink, så læg mængderne sammen.11

Selen, 100mcg - 100 tabletter - NOW Foods

Selen i form af L-selenomethionin, 100 µg pr. tablet. Producenten angiver 1 tablet 1–2 gange dagligt sammen med et måltid. Man får også selen fra kosten og multivitaminer, så som regel er én tablet nok.12

Alle vitaminer og kosttilskud →

Ofte stillede spørgsmål

Kan man styrke immunforsvaret på få dage?

Nej. Immunsystemet afhænger af langsigtede vaner: søvn, kost og bevægelse. Et kosttilskud styrker ikke immunforsvaret på få dage. Det er nyttigt, hvis du får for lidt af et bestemt næringsstof.

Støtter probiotika immunforsvaret?

Forskningsresultaterne er blandede og afhænger af de konkrete bakteriestammer. Læs mere i artiklen Probiotika og gode bakterier.

Hvornår skal man søge læge?

Hvis du er syg meget ofte, eller hvis infektioner trækker ud eller vender tilbage, så tal med din læge. Hvis du har svært ved at trække vejret, eller din tilstand pludselig forværres, så ring 112.

Videnskabelige kilder

  1. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep. 2015;38(9):1353–1359. doi:10.5665/sleep.4968
  2. Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Hand hygiene: why, how and when? who.int
  3. Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012 om fastlæggelse af en liste over tilladte sundhedsanprisninger af fødevarer (konsolideret udgave). EUR-Lex
  4. Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Physical activity. Fact sheet. who.int
  5. Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Influenza (seasonal). Fact sheet. who.int
  6. NHS. Vitamin D. nhs.uk
  7. NIH Office of Dietary Supplements. Zinc – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov; Scientific Committee on Food, EFSA. Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals. 2006. efsa.europa.eu
  8. EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium. EFSA Journal. 2023;21(1):7704. doi:10.2903/j.efsa.2023.7704
  9. BetterYou. D1000 Daily Vitamin D Oral Spray, 15 ml. Produktetiket.
  10. NOW Foods. Vitamin C-1000 with 100 mg Bioflavonoids, 100 kapsler. Produktetiket.
  11. Osavi. Zinc + Copper, 15 mg + 1 mg, 60 kapsler. Produktetiket.
  12. NOW Foods. Selenium, 100 mcg, 100 tabletter. Produktetiket.

Ansvarsfraskrivelse. Denne artikel er udelukkende til information og erstatter ikke rådgivning fra en læge eller et apotek. Kosttilskud er ikke beregnet til at behandle eller forebygge sygdomme og erstatter ikke en varieret kost og en sund livsstil. Tal med en sundhedsfaglig person, før du tager kosttilskud, især hvis du er gravid eller ammer, har en kronisk sygdom eller tager medicin.

Del:
Dele

Andre indlæg

CBD: kas tai ir ką reikia žinoti prieš renkantis
CBD: hvad er det, og hvad du bør vide, før du vælger

CBD findes i cremer og læbepomader, men ikke alt, der er mærket »hamp«, indeholder CBD. Læs, hvad CBD er, hvad forskningen viser, og hvorfor CBD endnu ikke er tilladt i fødevarer i EU.

Læs mere
Vitaminai paaugliams: ko reikia augant
Vitaminer til teenagere: hvad kroppen har brug for i væksten

I teenageårene har kroppen brug for mere af nogle næringsstoffer end hos voksne. Læs, hvilke vitaminer og mineraler der er brug for i vækstårene, hvornår kosttilskud kan være nyttige, og hvorfor man bør undgå energidrikke.

Læs mere
Vitaminai moterims: ko reikia skirtingais gyvenimo etapais
Vitaminer til kvinder: hvad behovet er i forskellige livsfaser

Kvinders behov ændrer sig gennem livet. Læs, hvilke vitaminer og mineraler der er relevante før overgangsalderen, når du planlægger graviditet, og efter den, og hvornår det er en god idé at få taget prøver først.

Læs mere
Vitaminai vyrams: ko iš tiesų reikia ir ko vengti
Vitaminer til mænd: hvad der egentlig er brug for, og hvad du bør undgå

Mænds behov adskiller sig mindre, end reklamerne lover. Læs, hvilke vitaminer mænd oftest har brug for, hvorfor jern som regel ikke er nødvendigt, og hvordan du undgår at overskride grænserne for zink og selen.

Læs mere
Veido tonikas: kam jis reikalingas ir kaip pasirinkti
Ansigtstonic: hvem har brug for den, og hvordan vælger man den

Tonic er ikke obligatorisk, men kan supplere hudplejen. Læs, hvad der adskiller fugtgivende, beroligende og syrebaserede tonics, hvordan de bruges, og hvem der passer til hvilken.

Læs mere
Eteriniai aliejai: kaip juos naudoti saugiai
Æteriske olier: sådan bruger du dem sikkert

Æteriske olier er meget koncentrerede, så det er vigtigt at bruge dem korrekt. Læs, hvordan du fortynder dem, hvilken basisolie du kan vælge, og hvornår du skal være ekstra forsigtig.

Læs mere
Menopauzė: vaistai, papildai ir kas iš tiesų padeda
Overgangsalder: medicin, kosttilskud og hvad der virker

Hedeture, dårlig søvn, humørsvingninger – hvad hjælper under overgangsalderen? Få at vide, hvad lægen kan tilbyde, hvad forskningen viser om kosttilskud, og hvorfor calcium og D-vitamin er vigtige.

Læs mere
Kūno higiena: kaip prižiūrėti odą kasdien
Kropshygiejne: sådan plejer du huden hver dag

Et for varmt eller for langt brusebad kan tørre huden ud. Læs, hvor ofte du bør vaske dig, hvilken rensning du kan vælge, hvordan du vasker hænder korrekt og kan mindske sveddunst.

Læs mere