De vigtigste næringsstoffer under graviditet
Under graviditet stiger behovet for nogle næringsstoffer, mens nogle kosttilskud bør undgås. Det vigtigste er at vide, hvad du skal tage, og hvornår du skal begynde.
I denne artikel kan du læse, hvilke stoffer der er vigtigst, hvor meget du har brug for, og hvad du hellere bør undvære under graviditeten.
Kort sagt. Det er en god idé at begynde at tage folinsyre (400 µg dagligt) allerede før undfangelsen.1 Under graviditet er jod, D-vitamin og DHA også vigtige. Tag kun jern, hvis din læge anbefaler det. Undgå kosttilskud med A-vitamin (retinol) og fiskeleverolie.2 Tal med din læge eller jordemoder om alle kosttilskud.
Hvorfor er det vigtigt at begynde med folinsyre tidligt?
Supplerende indtag af folinsyre øger moderens folatstatus. Lav folatstatus er en risikofaktor for udvikling af neuralrørsdefekter hos fosteret.1
Fordelen opnås ved et dagligt indtag på 400 µg folinsyre i mindst en måned før og op til 3 måneder efter undfangelsen.1
Eksempel. Folinsyre er vigtigst helt i begyndelsen af graviditeten, ofte før man overhovedet ved, at man er gravid.1 Derfor er det en god idé at begynde at tage den, så snart du begynder at planlægge en graviditet. Hvis du ikke har gjort det, så begynd, så snart du finder ud af, at du er gravid.2
Nogle kvinder, for eksempel kvinder med diabetes eller kvinder, der tager medicin mod epilepsi, kan få ordineret en højere dosis af lægen.2
Hvilke andre stoffer har man brug for under graviditet?
| Stof | Hvad kilderne viser | Hvad det betyder for dig |
|---|---|---|
| Jod | Under graviditet er 200 µg dagligt tilstrækkeligt.3 Bidrager til normal produktion af thyreoideahormoner.4 | Mange prænatale multivitaminer indeholder allerede jod. Læg mængden sammen med jodtilsat salt. |
| D-vitamin | 15 µg dagligt er tilstrækkeligt, og den øvre grænse er 100 µg.5,6 | Om efteråret og vinteren er et tilskud som regel nødvendigt. |
| DHA (omega-3) | Moderens indtag af DHA bidrager til normal udvikling af fosterets hjerne og øjne, når der dagligt indtages yderligere 200 mg DHA.7 | Det er ud over de 250 mg EPA og DHA, der anbefales til voksne.7 |
| Jern | Bidrager til dannelse af røde blodlegemer.4 | Lægen ordinerer et tilskud, hvis blodprøver viser en mangel.2 |
| B12-vitamin | For veganere er det vanskeligt at få det gennem kosten.2 | Tal om din kost med jordemoderen, lægen eller en klinisk diætist. |
Eksempel. Hvis du tager prænatale multivitaminer med 200 mg DHA, har du som regel ikke brug for et separat DHA-tilskud. Sammenlign altid, hvad der allerede er i et produkt, før du køber et andet.
Hvad bør man undgå under graviditet?
- Kosttilskud med A-vitamin (retinol) og fiskeleverolie. For meget A-vitamin kan skade barnet. Undgå også leverolie.2 Tjek på multivitaminets etiket, i hvilken form A-vitaminet findes.
- Meget koffein. Under graviditet er op til 200 mg koffein dagligt fra alle kilder sikkert.8
- Plantebaserede kosttilskud uden lægens vidende. Sikkerheden af de fleste af dem under graviditet er ikke undersøgt.
- Flere multivitaminer samtidig. Så er det let at overskride de sikre grænser.
Hvornår du skal søge hjælp hurtigt. Kraftige opkastninger, hvor du ikke kan holde på væske, kraftige mavesmerter, blødning eller pludselig hævelse er grunde til straks at kontakte en læge eller ringe til 112. Kosttilskud erstatter ikke en varieret kost og graviditetsomsorg.9
Udvalgte kosttilskud til graviditet
Kommerciel information. Her vises produkter, som findes i vores butik. Det er ikke en rangliste over effekt. Før du køber, bør du tjekke sammensætningen og brugsanvisningen på produktsiden og tale med din læge om brugen.
Folsyre + D3-vitamin - 180 tabletter - Holland & Barrett
Hver tablet indeholder 400 µg folinsyre og 10 µg D3-vitamin. Tag 1 tablet dagligt. Hvis du tager prænatale multivitaminer, har du ikke brug for dette produkt samtidig.10
Vegansk prænatal multivitamin - 200 mg DHA + cholin 90 vegetabilske kapsler - Swanson
Prænatale multivitaminer: 2 kapsler indeholder folat (i form af methylfolat), 15 µg D-vitamin, 220 µg jod, 27 mg jern, 200 mg DHA fra alger og cholin. A-vitamin findes som betacaroten. Da produktet indeholder jern, bør du tale med din læge om brugen.11
Dr. Formulated Vegansk Prenatal DHA - 30 kapsler - Garden of Life
Algeolie, 400 mg DHA pr. kapsel, tag 1 kapsel dagligt. Egnet til veganere. Hvis dine multivitaminer allerede indeholder DHA, skal du lægge den samlede mængde sammen.12
Jod mundspray, 150 mcg (kirsebær) - 25 ml - Osavi
Jodspray (kaliumjodid), 150 µg pr. portion. Egnet, hvis dine multivitaminer ikke indeholder jod. Hvis du har en sygdom i skjoldbruskkirtlen, bør du kun bruge det efter at have talt med din læge.13
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på folinsyre og methylfolat?
Begge er former for folat (B9-vitamin). EU-påstanden om risikoen for neuralrørsdefekter er godkendt specifikt for folinsyre.1 Tal med din læge om, hvilken form du skal vælge.
Skal man fortsætte med vitaminerne under amning?
Under amning er behovet for nogle stoffer fortsat højere, for eksempel har man brug for 200 µg jod dagligt.3 DHA-påstanden gælder også for ammede spædbørn.7
Må man spise fisk under graviditet?
Ja, fisk er en god kilde til DHA. Af fed fisk, for eksempel laks eller sardiner, anbefales højst 2 portioner om ugen.2
Videnskabelige kilder
- Kommissionens forordning (EU) nr. 1135/2014 om godkendelse af en sundhedsanprisning for fødevarer vedrørende reduktion af sygdomsrisiko (folinsyre). EUR-Lex
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine. EFSA Journal. 2014;12(5):3660. doi:10.2903/j.efsa.2014.3660
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012 om udarbejdelse af en liste over tilladte andre sundhedsanprisninger for fødevarer end dem, der vedrører reduktion af sygdomsrisiko samt børns udvikling og sundhed (konsolideret udgave). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145
- Kommissionens forordning (EU) nr. 440/2011 om godkendelse af visse sundhedsanprisninger for fødevarer vedrørende børns udvikling og sundhed (DHA). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
- Direktiv 2002/46/EF om indbyrdes tilnærmelse af medlemsstaternes lovgivning om kosttilskud. EUR-Lex
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tabletter. Produktetiket.
- Swanson. Vegan Prenatal Multi, 90 kapsler. Produktetiket.
- Garden of Life. Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA, 30 kapsler. Produktetiket.
- Osavi. Iodine Oral Spray, 150 µg, 25 ml. Produktetiket.
Ansvarsfraskrivelse. Denne artikel er kun til information og erstatter ikke en konsultation hos en læge, jordemoder eller farmaceut. Kosttilskud er ikke beregnet til at behandle eller forebygge sygdomme og erstatter ikke en varieret kost og graviditetsomsorg. Tal med en sundhedsprofessionel om alle kosttilskud under graviditet og amning.
