Oppustet mave: årsager og hvad du kan gøre
Oppustet mave er et af de hyppigste fordøjelsesbesvær. Oftest hænger det sammen med, hvad og hvordan vi spiser, og det går som regel over af sig selv.
I denne artikel kan du læse, hvad der oftest forårsager oppustet mave, hvad du selv kan gøre, og hvornår du bør kontakte lægen.
Kort fortalt. De hyppigste årsager er indsvelget luft, kulsyreholdige drikke og mad, der danner mere gas i tarmen.12 Det hjælper ofte at spise langsommere og ændre kosten. Hvis du har oppustet mave i mere end 3 uger, bør du kontakte lægen.1
Hvorfor får man oppustet mave?
- Indsvelget luft. Det sker, når man spiser hurtigt, tygger tyggegummi, drikker gennem sugerør eller drikker kulsyreholdige drikke.2
- Visse fødevarer. Nogle kulhydrater bliver ikke fordøjet i tyndtarmen. I tyktarmen nedbrydes de af bakterier, og der dannes gas.2
- Laktoseintolerans. Det opstår, når kroppen producerer for lidt laktase – det enzym, der nedbryder mælkesukker.2
- Forstoppelse. Langsom tarmfunktion kan også give en følelse af fylde.1
- Irritabel tyktarm (IBS). Det er en almindelig tilstand, hvor oppustet mave vender tilbage sammen med mavesmerter og ændringer i afføringen. Den diagnosticeres af en læge.1
Hvilke fødevarer giver oftest gas?
| Fødevaregruppe | Eksempler |
|---|---|
| Bælgfrugter | Bønner, linser, ærter2 |
| Visse grøntsager | Kål, broccoli, løg, hvidløg2 |
| Visse frugter | Æbler, pærer, ferskner2 |
| Mejeriprodukter | Mælk, is, bløde oste, hvis du ikke tåler laktose2 |
| Sødestoffer | Sorbitol, xylitol, maltitol (i tyggegummi og „sukkerfri“ bolsjer)2 |
Eksempel. Hvis du får oppustet mave efter en frokost med bønner og en kulsyreholdig drik, kan du prøve at lægge bælgfrugterne i blød før kogning, spise en mindre portion og drikke vand uden brus.
Mange af disse fødevarer er sunde og gavnlige. Du behøver ikke undvære dem – spis hellere mindre portioner og øg mængden gradvist.
Hvad kan du selv gøre?
- Spis langsommere, og tyg maden godt.1
- Undgå kulsyreholdige drikke og tyggegummi.1
- Vær regelmæssigt i bevægelse. En gåtur efter måltidet hjælper tarmen.1
- Øg indtaget af kostfibre gradvist, og drik tilstrækkeligt med vand.2
- Skriv ned, hvilken mad der giver dig oppustet mave. Så er det lettere at finde årsagen.
Kan kosttilskud hjælpe?
Aktivt kul. Aktivt kul bidrager til at reducere overdreven flatulens efter måltider. For at opnå denne effekt skal der indtages mindst 1 g mindst 30 minutter før måltidet og 1 g kort tid efter.3 Aktivt kul kan nedsætte optagelsen af medicin, så tag det adskilt fra medicin.4
Laktase. Laktaseenzym forbedrer fordøjelsen af laktose hos personer, der har svært ved at fordøje laktose. Det kræver mindst 4.500 FCC-enheder sammen med hvert måltid, der indeholder laktose.3
Pebermynteolie. I en oversigt over 12 studier med 835 personer med irritabel tyktarm (IBS) reducerede kapsler med pebermynteolie de samlede symptomer og mavesmerterne mere end placebo.5 Pebermynteolie giver hos nogle mennesker halsbrand.6
Hvornår skal du kontakte lægen?
Kontakt lægen, hvis:1
- du har oppustet mave konstant i mere end 3 uger;
- du taber dig uden grund;
- du ser blod i afføringen, eller den er blevet sort;
- dine afføringsvaner har ændret sig, og ændringen ikke forsvinder.
Hvis du har meget kraftige mavesmerter, kaster op, eller ikke kan have afføring og komme af med luft, skal du ringe til 112.
Udvalgte produkter til fordøjelsen
Kommerciel information. Her vises produkter, som findes i vores butik. Det er ikke en rangliste over effektivitet. Før køb bør du tjekke sammensætningen og brugsanvisningen på produktsiden.
Aktivt kul - 260 mg - N120 - Swanson
Aktivt kul, 260 mg pr. kapsel; producenten angiver 2 kapsler (520 mg) pr. døgn. Tag det adskilt fra medicin, da kul kan nedsætte optagelsen af medicin.7
Lacto - 30 kapsler - Enzymedica
Enzymblanding med 9500 ALU laktase og andre enzymer (protease, lipase, amylase) pr. kapsel. Producenten angiver 1 kapsel til hvert måltid, der indeholder mejeriprodukter.8
Digest Basic - 30 kapsler - Enzymedica
Bred enzymblanding: protease, amylase, lipase, laktase (300 ALU), alfa-galactosidase og andre. Producenten angiver 1 kapsel til hvert måltid.9
Pebermynte-gelkapsler - 90 softgels - NOW Foods
En portion (2 kapsler) indeholder 362 mg pebermynteolie, 35 mg ingefær og 39 mg fennikelolie. Producenten angiver, at det skal tages 30 minutter før måltidet. Hvis du får halsbrand, bør du tale med apotekspersonalet.10
Ofte stillede spørgsmål
Hjælper probiotika mod oppustet mave?
Studieresultaterne er forskellige og afhænger af de konkrete bakteriestammer. Du kan læse mere i artiklen Probiotika og gode bakterier.
Kan oppustet mave skyldes stress?
Ja, stress kan påvirke tarmens funktion. Det gælder især ved irritabel tyktarm (IBS).11
Hvordan kan jeg vide, om jeg ikke tåler laktose?
Hvis du får oppustet mave efter mælk, men ikke efter hård ost eller yoghurt, kan det være laktoseintolerans. Personer, der ikke tåler laktose, tåler ofte disse produkter bedre. Laktoseintolerans kan kun fastslås præcist af en læge.12
Videnskabelige kilder
- NHS. Bloating. nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Gas in the Digestive Tract. niddk.nih.gov
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012 om udarbejdelse af en liste over tilladte sundhedsanprisninger af fødevarer (konsolideret udgave). EUR-Lex
- MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Activated charcoal. medlineplus.gov
- Alammar N, Wang L, Saberi B m.fl. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complement Altern Med. 2019;19(1):21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Peppermint Oil. nccih.nih.gov
- Swanson. Activated Charcoal, 260 mg, 120 kapsler. Produktetiket.
- Enzymedica. Lacto, 30 kapsler. Produktetiket.
- Enzymedica. Digest Basic, 30 kapsler. Produktetiket.
- NOW Foods. Peppermint Gels, 90 kapsler. Produktetiket.
- NHS. Irritable bowel syndrome (IBS). nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Lactose Intolerance. niddk.nih.gov
Ansvarsfraskrivelse. Denne artikel er af informativ karakter og erstatter ikke rådgivning fra en læge eller apoteker. Kosttilskud er ikke beregnet til at behandle eller forebygge sygdomme og erstatter ikke en varieret kost og en sund livsstil. Før du tager kosttilskud, især under graviditet og amning, ved kroniske sygdomme eller ved brug af medicin, bør du tale med en sundhedsfaglig.
