Ginkgo: mida uuringud ütlevad ja kuidas toidulisandit valida
Ginkgo (Ginkgo biloba) ehk jaapani pärlpuu on üks maailma vanimaid puid. Selle lehtede ekstrakti valitakse sageli lootuses parandada mälu ja keskendumisvõimet.
Sellest artiklist saad teada, mida uuringud tegelikult näitavad, kuidas etiketil kvaliteetset ekstrakti ära tunda ja millal on parem ginkgot mitte kasutada.
Lühidalt. Ginkgo on üks populaarsemaid taimseid toidulisandeid, kuid selle mõju mälule ei ole seni piisavalt tõendatud, et midagi lubada.¹ Suures eakatega tehtud uuringus oli dementsusjuhtumeid ginkgo- ja platseeborühmas ligikaudu sama palju.² Kui valid ginkgot, otsi standardiseeritud lehtede ekstrakti „24/6“, ja kui kasutad verd vedeldavaid ravimeid, pea esmalt nõu arstiga.³
Mis on ginkgo ekstrakt?
Toidulisandites kasutatakse ginkgo lehtede ekstrakti. See sisaldab kahte rühma aineid: flavonoidglükosiide ja terpeenlaktoone.4
Enim uuritud ekstrakt on standardiseeritud: selles on umbes 24% flavonoidglükosiide ja umbes 6% terpeenlaktoone.4 Etiketil tähistatakse seda „24/6“ või „24% / 6%“.
Näide. Kui kapslis on 120 mg ekstrakti „24/6“, sisaldab see ligikaudu 28,8 mg flavonoidglükosiide ja 7,2 mg terpeenlaktoone. Kui etiketil on märgitud ainult „ginkgo lehepulber“, ei ole see standardiseeritud ekstrakt.
Ginkgo lehtedes on looduslikult ginkgoolhappeid, mis võivad põhjustada allergiat. Kvaliteetses ekstraktis on nende sisaldus viidud miinimumini.4
Mida uuringud näitavad?
Dementsuse ennetamine. Uuringus osales 3069 üle 75-aastast inimest. Nad võtsid ligikaudu 6 aastat 120 mg ekstrakti kaks korda päevas või platseebot. Dementsusjuhtumeid oli mõlemas rühmas ligikaudu sama palju.2
Mälu ja mõtlemine. Uuringute ülevaadetes on tulemused ebaühtlased. Mõnes uuringus leiti väike kasu, teistes mitte mingit.5 Seega ei ole ginkgo viis mäluhäiretest hoidumiseks.
Mõnes ELi riigis on standardiseeritud ginkgo ekstrakt registreeritud taimse ravimina. Sel juhul määrab selle ja jälgib selle kasutamist arst.4 Toidulisandid ei ole mõeldud haiguste raviks.
Kui märkad, et mälu halveneb, pöördu esmalt arsti poole. Unustamist võivad põhjustada ka muud tegurid, näiteks vitamiin B12 puudus või halb uni.6
Millal on parem ginkgot mitte kasutada?
- Kasutad verd vedeldavaid ravimeid või aspiriini – verejooksu risk võib suureneda.3
- Ees ootab operatsioon või hambaravi protseduur – lõpeta ginkgo kasutamine mõni päev enne seda. Täpse aja arutage läbi arstiga.4
- Oled rase või toidad last rinnaga.4
- Põed epilepsiat – pea esmalt nõu arstiga.4
Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on peavalu, seedehäired ja allergilised nahareaktsioonid.3 Ära söö toorest ginkgo seemneid ega valmista teed töötlemata lehtedest – need võivad olla mürgised.3
Kuidas valida ginkgo toidulisandit?
- Otsi tähist „24/6“. Nii tead, et tegemist on standardiseeritud ekstraktiga.
- Vaata ekstrakti kogust. Uuringutes on enamasti kasutatud 120–240 mg ekstrakti ööpäevas, jagatuna 1–2 annuseks.4
- Ginkgoolhapped. Eelista tooteid, mille etiketil on nende sisaldus märgitud väikesena.
- Ära kombineeri mitut toodet. Ginkgot on sageli „mälu“ kompleksides. Kontrolli kõigi kasutatavate toodete koostist.
Valitud ginkgo tooted
Kommertsteave. Siin on esitatud meie e-poes saadaolevad tooted. See ei ole tõhususe pingerida. Enne ostmist kontrolli toote lehel koostist ja kasutusjuhist.
Ginkgo Biloba, Certified Extract, 120 mg – 365 taimset kapslit – Life Extension
120 mg ginkgo lehtede ekstrakti kapslis, standardiseeritud 24/6. Etiketil on märgitud, et ginkgoolhappeid on alla 1 ppm. Üks kapsel on üks portsjon.7
Extra Strength Ginkgo, 120mg - 120 kapslit - Doctor's Best
120 mg lehtede ekstrakti kapslis: 28,8 mg flavonoidglükosiide ja 7,2 mg terpeenlaktoone. Tootja soovitab 1 kapslit ööpäevas.8
Ginkgo Biloba, 60mg - 120 tabletti - Holland & Barrett
60 mg ekstrakti tabletis, standardiseeritud 24/6. Tootja soovitab 1 tabletti ööpäevas koos söögiga. Väiksem annus sobib alustajatele.9
Ginkgo Biloba, 60mg - 120 köögiviljakapslit - NOW Foods
60 mg ekstrakti, standardiseeritud 24/6, ja 200 mg ginkgo lehepulbrit kapslis. Enne kasutamist kontrolli toote lehel tootja soovitatud annust.10
Korduma kippuvad küsimused
Kui kiiresti mõju tunda on?
Uuringutes on ekstrakti enamasti kasutatud vähemalt 8 nädalat.4 Mõju on aga igaühel erinev ja paljud ei märka seda üldse.
Kas ginkgot võib kasutada koos oomega-3 või E-vitamiiniga?
Suured oomega-3 kogused võivad samuti mõjutada vere hüübimist. Kui kasutad mitut sellist toidulisandit või ravimit, pea nõu arsti või apteekriga.3
Kas ginkgo sobib üliõpilastele enne eksameid?
Tõendeid selle kohta, et ginkgo parandab tervete noorte inimeste mälu, ei ole piisavalt.5 Piisav uni ja regulaarsed pausid õppimise ajal on lihtsam esimene samm.
Teaduslikud allikad
- Europos Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL ir kt. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA. 2008;300(19):2253–2262. doi:10.1001/jama.2008.683
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Ginkgo. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Ginkgo biloba L., folium. EMA/HMPC/321097/2012. ema.europa.eu
- Birks J, Grimley Evans J. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(1):CD003120. doi:10.1002/14651858.CD003120.pub3
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Life Extension. Ginkgo Biloba Certified Extract, 120 mg, 365 kapsulės. Toote etikett.
- Doctor's Best. Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 kapsulių. Toote etikett.
- Holland & Barrett. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 tablečių. Toote etikett.
- NOW Foods. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 kapsulių. Toote etikett.
Vastutuse piirang. See artikkel on informatiivne ega asenda arsti või apteekri nõuannet. Toidulisandid ei ole mõeldud haiguste raviks ega ennetamiseks ega asenda mitmekülgset toitumist ja tervislikku eluviisi. Enne toidulisandite kasutamist, eriti raseduse ja imetamise ajal, krooniliste haiguste korral või ravimite kasutamisel, pea nõu tervishoiutöötajaga.
