Koensüüm Q10: mida näitavad uuringud ja kuidas toidulisandit valida
Koensüüm Q10 (CoQ10) on aine, mida organism toodab ise. Seda leidub peaaegu kõigis rakkudes, kõige rohkem südames, maksas ja lihastes.1
Sellest artiklist saate teada, mida näitavad uuringud, kas statiinide kasutamisel on vaja Q10 ning kuidas valida ubikinooni ja ubikinooli vahel.
Lühidalt. Q10 osaleb rakkudes energia tootmises, Q10 uuringuid tuleb pidevalt juurde, põhjalikumad vastused selle kasu kohta alles kujunevad. Valige ubikinoon või ubikinool ja võtke seda söögi ajal. Kui kasutate varfariini, pidage esmalt nõu arstiga.³
Mis on koensüüm Q10?
Rakkudes osaleb Q10 energia tootmises ja toimib antioksüdandina.1 Terve organism toodab seda piisavalt. Toiduga saame seda vähe – tavaliselt vaid mõne milligrammi ööpäevas. Kõige rohkem leidub seda lihas, kalas, pähklites ja mõnes õlis.1
Vanusega Q10 sisaldus mõnes koes väheneb.1 See ei tähenda aga tingimata, et toidulisand on vajalik.
Kas statiinide kasutamisel on vaja Q10?
Statiinid on ravimid kolesterooli alandamiseks. Need vähendavad ka organismi toodetava Q10 hulka.1 Seetõttu tekib küsimus, kas Q10 toidulisand võib aidata, kui statiinide kasutamisel valutavad lihased.
Uuringute ülevaated annavad erineva vastuse. Ühes ülevaates, mis hõlmas 6 uuringut 302 osalejaga, ei vähenenud lihasvalu Q10 kasutamisel oluliselt.4 Teises, mis hõlmas 12 uuringut 575 osalejaga, oli lihasvalu Q10 rühmas väiksem.5
Mida see teie jaoks tähendab. Kui kasutate statiine ja teil valutavad lihased, öelge seda esmalt arstile. Ärge lõpetage ravimi kasutamist omal käel. Kas tasub Q10 proovida, arutage arstiga.
Ubikinoon või ubikinool?
| Vorm | Mida tasub teada | Mida see teie jaoks tähendab |
|---|---|---|
| Ubikinoon | Kõige levinum ja enim uuritud vorm. Muutub organismis ubikinooliks.1 | Parim valik enamikule: enim uuritud ja tavaliselt odavam vorm. Sobib, kui võtate Q10 esimest korda või soovite vormi, mida on kasutatud enamikus uuringutes. |
| Ubikinool | Q10 teine vorm. Mõlemad vormid muutuvad organismis teineteiseks.1 | Kallim, tavaliselt õliga pehmekapslites. Seda eelistavad need, kes soovivad kohe „valmis“ vormi, kuid selgeid tõendeid selle kohta, et see on kasulikum, praegu ei ole piisavalt.¹ |
Q10 lahustub rasvades, seetõttu võtke seda söögi ajal, eelistatavalt rasva sisaldava toiduga.1
Näide. Kapslit on mugav võtta lõuna ajal, kui sööte kala või õliga salatit, mitte tühja kõhuga koos kohviga.
Millist annust valida?
Uuringutes on kõige sagedamini kasutatud 100–300 mg ööpäevas.3 Üle 100 mg annuseid võib jagada kaheks osaks. Nii on lihtsam vältida seedevaevusi.
Näide. Kui kapslis on 60 mg ja tootja näeb ette 1–3 kapslit ööpäevas, saate 60 kuni 180 mg. Kui võtate ka Q10 sisaldavat kompleksi, liitke mõlema toote kogused kokku.
Millal olla ettevaatlik?
- Kasutate varfariini – Q10 võib selle toimet nõrgendada.3
- Kasutate kõrge vererõhu või diabeedi ravimeid – arutage toidulisandit arstiga.3
- Olete rase või imetate – ohutuse kohta ei ole piisavalt andmeid.3
Kõrvaltoimed on harvad ja tavaliselt kerged: iiveldus, kõhulahtisus, uinumisraskused.3
Valitud koensüüm Q10 tooted
Kommertsteave. Siin on esitatud meie poes saadaolevad tooted. See ei ole tõhususe pingerida. Enne ostmist kontrollige tootelehel koostist ja kasutusjuhendit.
Co-Q10, 100 mg – 60 taimekapslit – Jarrow Formulas
Ubikinoon, 100 mg kapslis. Kapslid on valmistatud taimsest tselluloosist. Võtke söögi ajal.6
Koensüüm Q10, 200 mg - 60 kapslit - NOW Foods
200 mg koensüümi Q10 kapslis, võetakse 1 kapsel ööpäevas söögi ajal. Suurem annus ühes tootes, seetõttu tasub seda arstiga arutada, kui kasutate ravimeid.7
Ubiquinool, 100 mg – 60 pehmet geelkapslit – NOW Foods
Ubikinool, 100 mg pehmekapslis. Tootja näeb ette 1 kapsli ööpäevas koos rasva sisaldava toiduga.8
CoQ10 – Koensüüm – 60 mg – N120 – Swanson
60 mg koensüümi Q10 sojaõliga pehmekapslis. Tootja näeb ette 1–3 kapslit ööpäevas söögi ajal. Sisaldab soja ja želatiini.9
Korduma kippuvad küsimused
Kas Q10 annab energiat?
Q10 osaleb rakkudes energia tootmises, kuid see ei tähenda, et toidulisand vähendaks väsimust.2 Kui tunnete end pidevalt väsinuna, pidage esmalt nõu arstiga.
Kas Q10 toimib kosmeetikas samamoodi nagu toidulisandina?
Ei. Kreemides kasutatakse Q10 nahahoolduseks, toidulisandina aga võetakse seda koos toiduga. Need on erinevad tooted erinevate eesmärkide jaoks.
Kas Q10 võib võtta koos oomega-3 või vitamiinidega?
Enamasti jah. Q10 sisaldub sageli ka multivitamiinides või muudes kompleksides, seetõttu kontrollige, et te ei saaks seda mitmest tootest.
Kui kaua võib Q10 võtta?
Uuringutes on Q10 enamasti võetud mõnest nädalast mõne kuuni, mõnes uuringus ka kauem.3 Pikemaajalist kasutamist arutage arsti või apteekriga.
Teaduslikud allikad
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Coenzyme Q10. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Euroopa Komisjon. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10. nccih.nih.gov
- Banach M, Serban C, Sahebkar A jt. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc. 2015;90(1):24–34. doi:10.1016/j.mayocp.2014.08.021
- Qu H, Guo M, Chai H jt. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: an updated meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835. doi:10.1161/JAHA.118.009835
- Jarrow Formulas. Co-Q10, 100 mg, 60 kapslit. Toote etikett.
- NOW Foods. CoQ10, 200 mg, 60 kapslit. Toote etikett.
- NOW Foods. Ubiquinol, 100 mg, 60 kapslit. Toote etikett.
- Swanson. CoQ10, 60 mg, 120 kapslit. Toote etikett.
Vastutuse piiramine. See artikkel on informatiivne ega asenda arsti ega apteekri konsultatsiooni. Toidulisandid ei ole mõeldud haiguste raviks ega ennetamiseks ega asenda mitmekülgset toitumist ja tervislikku eluviisi. Enne toidulisandite kasutamist, eriti raseduse ja imetamise ajal, krooniliste haiguste korral või ravimeid kasutades, pidage nõu tervishoiutöötajaga.
