Kõhupuhitus: põhjused ja mida teha
Kõhupuhitus on üks levinumaid seedimisvaevusi. Enamasti on see seotud sellega, mida ja kuidas me sööme, ning möödub iseenesest.
Selles artiklis saate teada, mis kõhupuhitust kõige sagedamini põhjustab, mida saate ise teha ja millal tuleb kindlasti arsti poole pöörduda.
Lühidalt. Levinumad põhjused on alla neelatud õhk, gaseeritud joogid ja toit, millest tekib soolestikus rohkem gaase.12 Sageli aitavad aeglasem söömine ja toitumismuudatused. Kui kõht on puhitunud kauem kui 3 nädalat, pöörduge arsti poole.1
Miks kõht puhitub?
- Alla neelatud õhk. Kiirelt süües, nätsu närides, kõrrega juues või gaseeritud jooke tarbides.2
- Teatud toiduained. Mõned süsivesikud ei seedu peensoolas. Jämesooles lagundavad neid bakterid ja tekib gaase.2
- Laktoositalumatus. Kui organism toodab liiga vähe laktaasi – ensüümi, mis lagundab piimasuhkrut.2
- Kõhukinnisus. Aeglane soolestiku töö võib samuti tekitada täiskõhutunnet.1
- Ärritatud soole sündroom. See on sage seisund, mille korral kõhupuhitus kordub koos kõhuvalu ja roojamise muutustega. Selle diagnoosib arst.1
Millised toidud tekitavad kõige sagedamini gaase?
| Toidugrupp | Näited |
|---|---|
| Kaunviljad | Oad, läätsed, herned2 |
| Mõned köögiviljad | Kapsas, brokkoli, sibul, küüslauk2 |
| Mõned puuviljad | Õunad, pirnid, virsikud2 |
| Piimatooted | Piim, jäätis, pehmed juustud, kui te ei talu laktoosi2 |
| Magusained | Sorbitool, ksülitool, maltitool (nätsus, „suhkruvabades“ kommides)2 |
Näide. Kui kõht puhitub pärast ube sisaldavat lõunasööki ja gaseeritud jooki, proovige kaunvilju enne keetmist leotada, süüa väiksemat portsjonit ja juua gaseerimata vett.
Paljud neist toitudest on tervislikud ja kasulikud. Neist loobuda pole vaja – parem sööge väiksemate portsjonitena ja suurendage kogust järk-järgult.
Mida saate ise teha?
- Sööge aeglasemalt ja närige toit hoolikalt läbi.1
- Vältige gaseeritud jooke ja nätsu.1
- Liikuge regulaarselt. Jalutuskäik pärast sööki aitab soolestikul.1
- Suurendage kiudainete hulka järk-järgult ja jooge piisavalt vett.2
- Kirjutage üles, milliste toitude järel kõht puhitub. Nii on põhjust lihtsam leida.
Kas toidulisandid võivad aidata?
Aktiivsüsi. Aktiivsüsi aitab vähendada liigset gaaside kogunemist soolestikus pärast sööki. Sellise toime saavutamiseks on vaja vähemalt 1 g 30 minutit enne sööki ja 1 g peagi pärast sööki.3 Aktiivsüsi võib vähendada ravimite imendumist, seetõttu tarvitage seda ravimitest eraldi.4
Laktaas. Laktaasi ensüüm parandab laktoosi seedimist inimestel, kellel on raskusi laktoosi seedimisega. Selleks on vaja vähemalt 4500 FCC ühikut iga laktoosi sisaldava toidukorra kohta.3
Piparmündiõli. 12 uuringu ülevaates, milles osales 835 ärritatud soole sündroomiga inimest, vähendasid piparmündiõli kapslid üldisi sümptomeid ja kõhuvalu rohkem kui platseebo.5 Piparmündiõli põhjustab mõnel inimesel kõrvetisi.6
Millal pöörduda arsti poole?
Pöörduge arsti poole, kui:1
- kõht on püsivalt puhitunud kauem kui 3 nädalat;
- kaal langeb põhjuseta;
- väljaheites on verd või see on muutunud mustaks;
- roojamisharjumused on muutunud ja muutus ei kao.
Kui kõht valutab väga tugevasti, te oksendate või ei saa roojata ega gaase väljutada, helistage 112.
Valitud tooted seedimiseks
Kommertsteave. Siin on esitatud meie e-poes saadaolevad tooted. See ei ole tõhususe pingerida. Enne ostmist kontrollige toote lehel koostist ja kasutusjuhist.
Aktiivsüsi – 260 mg – N120 – Swanson
Aktiivsüsi, 260 mg kapslis, tootja soovitab 2 kapslit (520 mg) ööpäevas. Tarvitage ravimitest eraldi, sest süsi võib vähendada nende imendumist.7
Lacto - 30 kapslit - Enzymedica
Ensüümisegu, kapslis 9500 ALU laktaasi ja muid ensüüme (proteaas, lipaas, amülaas). Tootja soovitab 1 kapslit iga piimatooteid sisaldava toidukorra juurde.8
Digest Basic - 30 kapslit - Enzymedica
Lai ensüümisegu: proteaas, amülaas, lipaas, laktaas (300 ALU), alfa-galaktosidaas ja teised. Tootja soovitab 1 kapslit iga toidukorra juurde.9
Piparmündigeelid – 90 pehmet geelkapslit – NOW Foods
Portsjonis (2 kapslit) on 362 mg piparmündiõli, 35 mg ingverit ja 39 mg apteegitilliõli. Tootja soovitab tarvitada 30 minutit enne sööki. Kui tunnete kõrvetisi, pidage nõu apteekriga.10
Korduma kippuvad küsimused
Kas probiootikumid aitavad kõhupuhituse korral?
Uuringutulemused on erinevad ja sõltuvad konkreetsetest bakteritüvedest. Rohkem kirjutame artiklis Probiootikumid ja kasulikud bakterid.
Kas kõhupuhitus võib tekkida stressi tõttu?
Jah, stress võib mõjutada soolestiku tööd. See on eriti iseloomulik ärritatud soole sündroomile.11
Kuidas aru saada, kas ma ei talu laktoosi?
Kui kõht puhitub pärast piima joomist, aga mitte pärast kõva juustu või jogurtit, võib põhjuseks olla laktoositalumatus. Laktoosi mittetaluvad inimesed taluvad neid tooteid sageli paremini. Täpselt saab talumatuse tuvastada arst.12
Teaduslikud allikad
- NHS. Bloating. nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Gas in the Digestive Tract. niddk.nih.gov
- Komisjoni määrus (EL) nr 432/2012, millega kehtestatakse toitude lubatud tervisealaste väidete loetelu (konsolideeritud versioon). EUR-Lex
- MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Activated charcoal. medlineplus.gov
- Alammar N, Wang L, Saberi B jt. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complement Altern Med. 2019;19(1):21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Peppermint Oil. nccih.nih.gov
- Swanson. Activated Charcoal, 260 mg, 120 kapslit. Toote etikett.
- Enzymedica. Lacto, 30 kapslit. Toote etikett.
- Enzymedica. Digest Basic, 30 kapslit. Toote etikett.
- NOW Foods. Peppermint Gels, 90 kapslit. Toote etikett.
- NHS. Irritable bowel syndrome (IBS). nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Lactose Intolerance. niddk.nih.gov
Vastutuse piirang. See artikkel on informatiivse iseloomuga ega asenda arsti või apteekri nõustamist. Toidulisandid ei ole mõeldud haiguste raviks ega ennetamiseks ning need ei asenda mitmekesist toitumist ja tervislikku eluviisi. Enne toidulisandite tarvitamist, eriti raseduse ja imetamise ajal, kroonilise haiguse korral või ravimite kasutamisel, pidage nõu tervishoiutöötajaga.
