Silmade toidulisandid: kasu, toidulisandid, valik
Silmade toidulisandid on enamasti kasulikud neile, kes töötavad ekraani taga, kelle silmad väsivad või kes on vanemas east.
Sellest artiklist saate teada, millised ained aitavad säilitada normaalset nägemist, mida näitavad suured uuringud ja millal peaks toidulisandid silmadele valima arst.
Lühidalt. Normaalset nägemist aitavad säilitada A-vitamiin, B2-vitamiin, tsink ja DHA (omega-3 rasvhape).1 Luteiinil ja zeaksantiinil ELis heakskiidetud väiteid ei ole, kuid neid on uuritud kollatähni degeneratsiooniga inimestel.2 Sellistel juhtudel peaks toidulisandid valima silmaarst. Ekraaniväsimuse puhul on olulisemad pausid ja pilgutamine, mitte toidulisandid.
Millised ained aitavad säilitada normaalset nägemist?
| Aine | Mida allikad näitavad | Mida see teie jaoks tähendab |
|---|---|---|
| A-vitamiin | Aitab säilitada normaalset nägemist.1 | Saadakse maksast, munadest ja piimatoodetest, beetakaroteeni aga porganditest. Ülemine piirmäär on 3000 µg ööpäevas.5 |
| B2-vitamiin (riboflaviin) | Aitab säilitada normaalset nägemist.1 | Sisaldub sageli B-vitamiinide kompleksides. |
| Tsink | Aitab säilitada normaalset nägemist.1 | Täiskasvanute ülemine piirmäär on 25 mg ööpäevas.5 |
| DHA (dokosaheksaeenhape) | Aitab säilitada normaalset nägemist, kui päevas tarbitakse 250 mg DHA-d.1 | DHA-d on rohkesti rasvases kalas, nt lõhes või makrellis, ning kalaõlis. |
| Luteiin, zeaksantiin, mustikad | ELis heakskiidetud väiteid ei ole.1 | Uuringute andmed on esitatud allpool. |
Mida näitavad luteiini ja zeaksantiini uuringud?
Luteiin ja zeaksantiin on kollased taimsed pigmendid. Neid leidub spinatis, lehtkapsas, munakollases ja silma võrkkestas.
Näide. Suurimas uuringus osales 4203 kollatähni degeneratsiooniga inimest – see on east sõltuv võrkkestahaigus. Kui vitamiinide ja mineraalainete segule lisati 10 mg luteiini ja 2 mg zeaksantiini, vähenes haiguse progresseerumine raske vormini umbes 10 %, kuid põhianalüüsis ei olnud see erinevus statistiliselt oluline.2 Luteiin ja zeaksantiin asendasid beetakaroteeni, sest endistel suitsetajatel suurendas beetakaroteen kopsuvähi riski ligikaudu kaks korda.2
Need tulemused kehtivad inimeste kohta, kellel on haigus juba diagnoositud. Lisaks sisaldas uuringu segu 80 mg tsinki – palju rohkem kui ELi ülemine piirmäär.2,5 Seetõttu peaks sellised toidulisandid valima silmaarst.
Kas omega-3 aitab kuivade silmade korral?
Uuringus, kus osales üle 500 mõõduka või raske silmakuivusega inimese, ei aidanud 3000 mg omega-3 rasvhappeid ööpäevas 12 kuu jooksul rohkem kui oliiviõliga platseebo.3
See ei tähenda, et omega-3 oleks kasutu. DHA aitab säilitada normaalset nägemist.1 Kuivade silmade korral tasub aga esmalt apteekri või arstiga arutada niisutavaid silmatilku.
Kas toidulisandid aitavad ekraaniväsimuse korral?
Ekraaniväsimus tekib enamasti sellepärast, et ekraani vaadates pilgutame harvem ja vaatame pikalt ühele kaugusele.
Näide. Vaadake iga 20 minuti järel 20 sekundit mõnda objekti umbes 6 meetri kauguselt. Hoidke ekraani veidi silmade tasemest allpool ja pidage meeles teadlikult pilgutada.
Kellel tuleb olla ettevaatlik?
- Rasedad – suured A-vitamiini (retinooli) annused on lootele ohtlikud, seetõttu valige A-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid ainult arstiga nõu pidades.5
- Suitsetajad ja hiljuti suitsetamisest loobunud – vältige beetakaroteeni sisaldavaid toidulisandeid.2
- Mitut toidulisandit tarvitavad inimesed – liitke kokku A-vitamiini ja tsingi kogused kõigist toodetest.
- Verd vedeldavaid ravimeid kasutavad inimesed – arutage omega-3 toidulisandeid arstiga.
Millal pöörduda kiiresti arsti poole. Järsk nägemise halvenemine, moonutatud sirgjooned, laik nägemisvälja keskel, välgatused või „kärbsed“ silmade ees, silmavalu või tugev punetus – need on põhjused pöörduda viivitamata silmaarsti poole või helistada 112. Toidulisandid neid sümptomeid ei lahenda. Toidulisand ei asenda mitmekesist toitumist.4
Valitud silmade toidulisandid
Kommertsteave. Siin on esitatud meie e-poes saadaolevad tooted. See ei ole tõhususe edetabel. Enne ostmist kontrollige toote lehel koostist ja kasutusjuhendit.
Luteiin, 10 mg – 60 pehmet geelkapslit – NOW Foods
Luteiin peiulille õieekstraktist, 10 mg kapslis. Võtke koos rasva sisaldava toiduga, sest luteiin lahustub rasvas.6
Luteiin ja zeaksantiin – 60 pehmekapslit – NOW Foods
Kapslis on 25 mg luteiini ja 5 mg zeaksantiini. Need on suuremad annused kui eespool nimetatud uuringus (10 mg ja 2 mg).7,2
Lutein & Bilberry - Luteiin ja mustikas - N120 - Swanson
Kapslis on 6 mg luteiini ja 20 mg mustikaekstrakti. Võetakse 1 kapsel päevas koos toiduga. Sisaldab sojaletsitiini.8
DHA-500, 500 DHA / 250 EPA – 90 pehmet kapslit – NOW Foods
Kalaõli kontsentraat: 500 mg DHA-d ja 250 mg EPA-d kapslis. Üks kapsel annab üle 250 mg DHA-d, mida on vaja normaalse nägemise säilitamiseks.9,1
Korduma kippuvad küsimused
Kas mustikad parandavad nägemist?
Kinnitatud tõendeid ei ole.1 Mustikad on tervislik toit, kuid nägemist need ei asenda.
Kas silmade toidulisandid võivad asendada prille?
Ei. Lühinägelikkus, kaugelenägelikkus ja astigmatism on silma kuju iseärasused, mida toidulisandid ei muuda. Kontrollige nägemist regulaarselt silmaarsti või optomeetri juures.
Kui kaua luteiini tarvitada?
Eespool nimetatud uuringus tarvitati toidulisandeid umbes 5 aastat.2 Kui teil on silmahaigus, arutage kestust silmaarstiga.
Teaduslikud allikad
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015. doi:10.1001/jama.2013.4997
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n−3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- NOW Foods. Lutein, 10 mg, 60 kapslit. Toote etikett.
- NOW Foods. Lutein & Zeaxanthin, 60 kapslit. Toote etikett.
- Swanson. Lutein & Bilberry, 120 kapslit. Toote etikett.
- NOW Foods. DHA-500, 90 kapslit. Toote etikett.
Vastutuse piirang. See artikkel on informatiivse iseloomuga ega asenda arsti ega apteekri konsultatsiooni. Toidulisandid ei ole mõeldud haiguste raviks ega ennetamiseks ning ei asenda mitmekesist toitumist ja tervislikku eluviisi. Kui teil on silmahaigus, pidage enne toidulisandite tarvitamist nõu silmaarstiga.
