Olulisemad toitained raseduse ajal
Raseduse ajal suureneb mõne toitaine vajadus ning mõnda toidulisandit tuleb vältida. Kõige olulisem on teada, mida ja millal tarvitama hakata.
Sellest artiklist saate teada, millised toitained on kõige olulisemad, kui palju neid vaja on ja millest on raseduse ajal parem loobuda.
Lühidalt. Foolhapet (400 µg päevas) tasub hakata tarvitama juba enne rasestumist.1 Raseduse ajal on olulised ka jood, D-vitamiin ning DHA. Rauda tarvitage ainult arsti soovitusel. Vältige A-vitamiini (retinooli) sisaldavaid toidulisandeid ja kalamaksaõli.2 Arutage kõiki toidulisandeid oma arsti või ämmaemandaga.
Miks on oluline foolhapet tarvitama hakata varakult?
Foolhappe lisatarbimine suurendab folaadi taset ema organismis. Madal folaaditase on loote neuraaltoru defektide tekkimise riskitegur.1
Kasulik toime saavutatakse 400 µg foolhappe tarbimisel päevas vähemalt ühe kuu jooksul enne rasestumist ja kuni 3 kuud pärast seda.1
Näide. Foolhape on kõige olulisem just raseduse alguses, sageli juba enne, kui rasedusest teada saadakse.1 Seetõttu tasub seda hakata tarvitama kohe, kui hakkate rasedust planeerima. Kui te seda ei teinud, alustage kohe, kui saate teada, et olete rase.2
Mõnele naisele, näiteks diabeedi all kannatavale või epilepsiaravimeid tarvitavale, võib arst määrata suurema annuse.2
Milliseid muid toitaineid on raseduse ajal vaja?
| Toitaine | Mida allikad näitavad | Mida see teie jaoks tähendab |
|---|---|---|
| Jood | Raseduse ajal piisab 200 µg-st päevas.3 Aitab kaasa kilpnäärmehormoonide normaalsele tootmisele.4 | Paljudes raseduse multivitamiinides on joodi juba olemas. Arvestage kokku joodatud soolaga. |
| D-vitamiin | Piisab 15 µg-st päevas, ülempiir on 100 µg.5,6 | Sügisel ja talvel on toidulisandit tavaliselt vaja. |
| DHA (oomega-3) | Ema DHA tarbimine aitab kaasa loote aju ja silmade normaalsele arengule, kui ema tarbib päevas lisaks 200 mg DHA-d.7 | See on lisaks täiskasvanutele soovitatavale 250 mg-le EPA-le ja DHA-le.7 |
| Raud | Aitab kaasa punaste vereliblede normaalsele moodustumisele.4 | Toidulisandi määrab arst, kui vereanalüüsid näitavad puudust.2 |
| B12-vitamiin | Veganitel on seda toiduga raske saada.2 | Arutage toitumist ämmaemanda, arsti või dieetoloogiga. |
Näide. Kui tarvitate raseduse multivitamiine, mis sisaldavad 200 mg DHA-d, ei ole eraldi DHA toidulisandit tavaliselt vaja. Võrrelge alati, mis on juba ühes tootes olemas, enne kui ostate teise.
Mida tuleks raseduse ajal vältida?
- A-vitamiini (retinooli) toidulisandeid ja kalamaksaõli. Liiga suur A-vitamiini kogus võib lapsele kahjulik olla. Vältige ka maksaõli.2 Kontrollige multivitamiini etiketilt, millisel kujul A-vitamiin on.
- Palju kofeiini. Raseduse ajal on ohutu kuni 200 mg kofeiini päevas kõigist allikatest kokku.8
- Taimseid toidulisandeid arsti teadmata. Enamiku nende ohutust raseduse ajal ei ole uuritud.
- Mitut multivitamiini korraga. Nii on ohutuid piire lihtne ületada.
Millal kiiresti abi otsida. Tugev oksendamine, kui te ei suuda vedelikku sees hoida, tugev kõhuvalu, veritsus või äkiline turse on põhjused pöörduda viivitamata arsti poole või helistada numbril 112. Toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist ega raseduse jälgimist.9
Valitud toidulisandid raseduse ajaks
Kommertsteave. Siin on toodud meie poes saadaolevad tooted. See ei ole tõhususe pingerida. Enne ostmist kontrollige toote lehel koostist ja kasutusjuhist ning arutage tarvitamist arstiga.
Foolhape + D3-vitamiin - 180 tabletti - Holland & Barrett
Tablett sisaldab 400 µg foolhapet ja 10 µg D3-vitamiini. Kasutatakse 1 tablett päevas. Kui tarvitate raseduse multivitamiine, ei ole seda toodet lisaks vaja.10
Vegan Prenatal Multi - 200 mg DHA + koliin, 90 kapslit – Swanson
Raseduse multivitamiinid: 2 kapslis on folaat (metüülfolaadi kujul), 15 µg D-vitamiini, 220 µg joodi, 27 mg rauda, 200 mg vetikatest pärit DHA-d ja koliini. A-vitamiin on beetakaroteenina. Kuna toode sisaldab rauda, arutage tarvitamist arstiga.11
Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA – 30 pehmet geelkapslit – Garden of Life
Vetikaõli, 400 mg DHA-d kapslis, kasutatakse 1 kapsel päevas. Sobib veganitele. Kui teie multivitamiinides on juba DHA-d, arvestage kogus kokku.12
Joodi suusprei, 150 µg (kirss) – 25 ml – Osavi
Joodi (kaaliumjodiidi) suusprei, 150 µg ühes annuses. Sobib, kui teie multivitamiinides joodi ei ole. Kui põete kilpnäärmehaigust, tarvitage ainult arstiga nõu pidanud.13
Korduma kippuvad küsimused
Mille poolest erinevad foolhape ja metüülfolaat?
Mõlemad on folaatide (B9-vitamiini) vormid. ELi väide neuraaltoru defektide riski kohta on heaks kiidetud just foolhappele.1 Millist vormi valida, arutage arstiga.
Kas imetamise ajal tuleb vitamiine edasi tarvitada?
Imetamise ajal jääb vajadus mõne toitaine järele suuremaks, näiteks joodi on vaja 200 µg päevas.3 DHA väide kehtib ka rinnaga toidetavate imikute kohta.7
Kas raseduse ajal võib kala süüa?
Jah, kala on hea DHA allikas. Rasvast kala, näiteks lõhet või sardiine, soovitatakse mitte rohkem kui 2 portsjonit nädalas.2
Teaduslikud allikad
- Komisjoni määrus (EL) nr 1135/2014, millega lubatakse kasutada toidu kohta esitatavat haiguseriski vähendamisega seotud tervisealast väidet (foolhape). EUR-Lex
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine. EFSA Journal. 2014;12(5):3660. doi:10.2903/j.efsa.2014.3660
- Komisjoni määrus (EL) nr 432/2012, millega kehtestatakse loetelu lubatud toidualastest tervisealastest väidetest (konsolideeritud tekst). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145
- Komisjoni määrus (EL) nr 440/2011, millega lubatakse kasutada teatavaid toidu kohta esitatavaid laste arengu ja tervisega seotud tervisealaseid väiteid (DHA). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
- Direktiiv 2002/46/EÜ toidulisandeid käsitlevate liikmesriikide õigusaktide ühtlustamise kohta. EUR-Lex
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tabletti. Toote etikett.
- Swanson. Vegan Prenatal Multi, 90 kapslit. Toote etikett.
- Garden of Life. Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA, 30 kapslit. Toote etikett.
- Osavi. Iodine Oral Spray, 150 µg, 25 ml. Toote etikett.
Vastutusest loobumine. See artikkel on informatiivse iseloomuga ega asenda arsti, ämmaemanda ega apteekri nõustamist. Toidulisandid ei ole mõeldud haiguste raviks ega ennetamiseks ning ei asenda mitmekesist toitumist ega raseduse jälgimist. Arutage kõiki toidulisandeid raseduse ja imetamise ajal tervishoiutöötajaga.
