Passionkukka: mitä tutkimukset kertovat ja miten sitä käytetään
Passionkukka (Passiflora incarnata) on kiipeilevä kasvi, jolla on kauniit violetit kukat. Sen lehtiä, varsia ja kukkia on pitkään käytetty teissä ja uutteissa, kun on haluttu rauhoittua tai nukahtaa helpommin.
Tässä artikkelissa kerromme, mitä tutkimukset kertovat, miten uutteen vahvuuden voi ymmärtää tuotteen etiketistä ja milloin passionkukkaa on parempi välttää.
Lyhyesti. Passionkukka (Passiflora incarnata) on kasvi, jonka ihmiset valitsevat rauhallisempiin iltoihin ja rentoutumiseen, ja tutkijat ovat tutkineet sitä jo useiden vuosien ajan.¹ Tutkimuksia on toistaiseksi vähän ja ne ovat pieniä, joten vaikutus voi olla eri ihmisillä erilainen.² Passionkukka voi aiheuttaa uneliaisuutta. Jos käytät rauhoittavia tai unilääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen passionkukan käytön aloittamista.³
Mikä passionkukka on?
Ravintolisissä käytetään yleensä passionkukan maanpäällisiä osia: lehtiä, varsia ja kukkia. Niissä on flavonoideja, kuten viteksiiniä.4
Joissakin EU-maissa passionkukkavalmisteet on rekisteröity perinteisiksi kasvirohdosvalmisteiksi, jotka on tarkoitettu lievien henkisen jännityksen oireiden lievittämiseen ja nukahtamisen helpottamiseen. Tällainen rekisteröinti perustuu pitkäaikaiseen käyttökokemukseen, ei laajoihin kliinisiin tutkimuksiin.4 Ravintolisät eivät ole lääkkeitä, eikä niitä saa tarkoittaa sairauksien hoitoon.
Mitä tutkimukset kertovat?
Uni. Tutkimuksessa 41 aikuista joi viikon ajan joka ilta passionkukkateetä tai lumeteetä. Passionkukkateetä juoneet arvioivat unensa laadun hieman paremmaksi.5 Tutkimus oli pieni ja lyhyt.
Ahdistuneisuus. Katsauksesta löytyi vain 2 soveltuvaa tutkimusta, joihin osallistui 198 henkilöä. Ne eivät riittäneet vahvojen johtopäätösten tekemiseen.2
Mitä tämä tarkoittaa sinulle. Passionkukka voi olla lempeä valinta iltarituaaliin, mutta voimakasta tai varmaa vaikutusta ei kannata odottaa. Jos ahdistuneisuus tai unettomuus jatkuu pidempään, ota yhteys lääkäriin.
Miten etiketti ymmärretään?
Passionkukkatuotteiden vahvuus vaihtelee paljon. Siksi ei kannata katsoa vain milligrammoja.
| Mitä etiketissä lukee | Mitä se tarkoittaa |
|---|---|
| ”Uute 6:1” | Kuudesta osasta kuivattua yrttiä on valmistettu 1 osa uutetta. Esimerkiksi 250 mg uutetta vastaa 1 500 mg yrttiä. |
| ”Nestemäinen uute 1:1” | 1 ml nestettä vastaa 1 g kuivattua yrttiä. |
| ”Standardoitu, väh. 3,5 % viteksiiniä” | Flavonoidien tietty pitoisuus varmistetaan jokaisessa erässä. |
Esimerkki. 250 mg:n kapseli ”6:1” ja 1 ml nestemäistä uutetta ”1:1” näyttävät hyvin erilaisilta. Ensimmäisessä tapauksessa saat kuitenkin 1,5 g yrttiä vastaavan määrän, jälkimmäisessä 1 g.
Milloin passionkukkaa on parempi välttää?
- Olet raskaana tai imetät – turvallisuustietoja ei ole riittävästi, ja suuret annokset voivat aiheuttaa kohdun supistuksia.34
- Käytät rauhoittavia, unilääkkeitä tai ahdistusta lievittäviä lääkkeitä.4
- Edessä on leikkaus – passionkukka voi voimistaa nukutusaineiden vaikutusta.3
- Alle 12-vuotiaille lapsille. Tutkimustuloksia ei ole riittävästi.4
Mahdollisia haittavaikutuksia ovat uneliaisuus, huimaus ja tarkkaavaisuuden heikkeneminen.3 Passionkukan käytön jälkeen älä aja autoa, ennen kuin tiedät, miten se sinuun vaikuttaa.4
Valitut passionkukkatuotteet
Kaupallista tietoa. Tässä esitetään kaupassamme myytäviä tuotteita. Tämä ei ole tehokkuusjärjestys. Tarkista koostumus ja käyttöohje tuotesivulta ennen ostamista.
Passiflora, 250 mg - 120 vegaanista kapselia - Osavi
250 mg passionkukkauutetta (6:1) kapselissa, standardoitu sisältämään vähintään 3,5 % viteksiiniä. Tämä vastaa 1 500 mg yrttiä. Käyttö: 1 kapseli vuorokaudessa aterian jälkeen.6
Kärsimyskukka, 350 mg – 90 kasviskapselia – NOW Foods
Passionkukan kukkien ja maanpäällisten osien uute, 700 mg kahdessa kapselissa, standardoitu sisältämään vähintään 3,5 % flavonoideja. Tarkista käyttöohje tuotesivulta.7
Kärsimyskukkauute (Passion Flower Liquid Extract) – 29,6 ml – Swanson
Nestemäinen passionkukkauute kasviglyserolilla, alkoholiton. Annos on 1 ml (noin 28 tippaa), valmistaja ohjeistaa käyttämään 3 kertaa vuorokaudessa pienen vesimäärän kanssa.8
Kärsimyskukka-uute (maanpäälliset osat) - 30 ml - Nature's Answer
Nestemäinen passionkukan maanpäällisten osien uute 1:1, 1 ml vastaa 1 g kuivattua yrttiä. Valmistaja ohjeistaa käyttämään 1–2 ml 3 kertaa vuorokaudessa. Ravista hyvin ennen käyttöä.9
Usein kysytyt kysymykset
Voiko passionkukkaa yhdistää melatoniiniin?
Molemmat voivat aiheuttaa uneliaisuutta, joten yhdistelmästä on parempi keskustella lääkärin tai proviisorin kanssa. Melatoniinista kerromme lisää artikkelissa ”Melatoniini”.
Vaikuttaako passionkukkatee samoin kuin kapselit?
Teessä aineiden määrä riippuu yrtin määrästä ja haudutusajasta, joten se on yleensä heikompaa ja epätarkempaa kuin standardoitu uute.
Milloin passionkukkaa on parasta käyttää?
Jos valitset passionkukan untasi varten, sitä käytetään yleensä illalla. Noudata valmistajan ilmoittamaa annosta ja ajankohtaa.
Tieteelliset lähteet
- Europos Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 kapselia. Tuotteen etiketti.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 kapselia. Tuotteen etiketti.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29,6 ml. Tuotteen etiketti.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Tuotteen etiketti.
Vastuuvapauslauseke. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin tai proviisorin antamaa neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn, eivätkä ne korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä, erityisesti raskauden ja imetyksen aikana, pitkäaikaissairauksien yhteydessä tai lääkkeitä käyttäessäsi.
