Les nutriments essentiels pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les besoins en certains nutriments augmentent, et certains compléments sont à éviter. L'essentiel est de savoir quoi commencer à prendre, et quand.
Dans cet article, vous découvrirez quelles sont les substances les plus importantes, en quelles quantités elles sont nécessaires et ce qu'il vaut mieux éviter pendant la grossesse.
En bref. Il est utile de commencer à prendre de l'acide folique (400 µg par jour) avant même la conception.1 Pendant la grossesse, l'iode, la vitamine D et le DHA sont également importants. Ne prenez du fer que sur recommandation d'un médecin. Évitez les compléments contenant de la vitamine A (rétinol) et l'huile de foie de poisson.2 Parlez de tous les compléments avec votre médecin ou votre sage-femme.
Pourquoi est-il important de commencer tôt à prendre de l'acide folique ?
Une prise complémentaire d'acide folique augmente la concentration de folates dans l'organisme de la mère. Un faible taux de folates est un facteur de risque dans le développement d'anomalies du tube neural chez le fœtus.1
L'effet bénéfique est obtenu avec une prise de 400 µg d'acide folique par jour pendant au moins un mois avant la conception et jusqu'à 3 mois après celle-ci.1
Exemple. L'acide folique est le plus important tout au début de la grossesse, souvent avant même que l'on sache que l'on est enceinte.1 Il est donc utile de commencer à en prendre dès que vous commencez à planifier une grossesse. Si vous ne l'avez pas fait, commencez dès que vous apprenez que vous êtes enceinte.2
Pour certaines femmes, par exemple celles atteintes de diabète ou prenant des médicaments contre l'épilepsie, le médecin peut prescrire une dose plus élevée.2
De quelles autres substances a-t-on besoin pendant la grossesse ?
| Substance | Ce que montrent les sources | Ce que cela signifie pour vous |
|---|---|---|
| Iode | Pendant la grossesse, 200 µg par jour suffisent.3 Contribue à la production normale d'hormones thyroïdiennes.4 | L'iode est déjà présent dans de nombreuses multivitamines prénatales. Additionnez-le à celui du sel iodé. |
| Vitamine D | 15 µg par jour suffisent ; la limite supérieure est de 100 µg.5,6 | En automne et en hiver, un complément est le plus souvent nécessaire. |
| DHA (oméga-3) | L'apport en DHA de la mère contribue au développement normal du cerveau et des yeux du fœtus, avec un apport complémentaire de 200 mg de DHA par jour.7 | Cela s'ajoute aux 250 mg d'EPA et de DHA recommandés pour les adultes.7 |
| Fer | Contribue à la formation normale des globules rouges.4 | Le complément est prescrit par le médecin si les analyses de sang montrent une carence.2 |
| Vitamine B12 | Pour les femmes véganes, il est difficile de l'obtenir par l'alimentation.2 | Parlez de votre alimentation avec une sage-femme, un médecin ou un diététicien. |
Exemple. Si vous prenez des multivitamines prénatales contenant 200 mg de DHA, un complément de DHA distinct n'est le plus souvent pas nécessaire. Comparez toujours ce que contient déjà un produit avant d'en acheter un autre.
Que faut-il éviter pendant la grossesse ?
- Les compléments de vitamine A (rétinol) et l'huile de foie de poisson. Une quantité excessive de vitamine A peut nuire au bébé. Évitez aussi l'huile de foie.2 Vérifiez sur l'étiquette de vos multivitamines sous quelle forme la vitamine A est présente.
- Beaucoup de caféine. Pendant la grossesse, il est sûr de consommer jusqu'à 200 mg de caféine par jour, toutes sources confondues.8
- Les compléments à base de plantes sans l'avis d'un médecin. La sécurité de la plupart d'entre eux pendant la grossesse n'a pas été étudiée.
- Plusieurs multivitamines en même temps. Il est ainsi facile de dépasser les limites de sécurité.
Quand consulter en urgence. Des vomissements importants avec impossibilité de garder les liquides, de fortes douleurs abdominales, des saignements ou un gonflement soudain sont des raisons de consulter immédiatement un médecin ou d'appeler le 112. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ni le suivi de la grossesse.9
Sélection de compléments pour la grossesse
Information commerciale. Vous trouverez ici des produits disponibles dans notre boutique. Il ne s'agit pas d'un classement d'efficacité. Avant d'acheter, vérifiez la composition et le mode d'emploi sur la page du produit, et parlez de la prise avec votre médecin.
Acide folique + Vitamine D3 - 180 comprimés - Holland & Barrett
Chaque comprimé contient 400 µg d'acide folique et 10 µg de vitamine D3. Dose : 1 comprimé par jour. Si vous prenez des multivitamines prénatales, ce produit n'est pas nécessaire en plus.10
Multivitamine prénatale végétalienne - 200 mg de DHA + choline 90 capsules végétales - Swanson
Multivitamines prénatales : 2 gélules contiennent du folate (sous forme de méthylfolate), 15 µg de vitamine D, 220 µg d'iode, 27 mg de fer, 200 mg de DHA issu d'algues et de la choline. La vitamine A est présente sous forme de bêta-carotène. Comme le produit contient du fer, parlez-en avec votre médecin.11
Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA - 30 capsules - Garden of Life
Huile d'algues, 400 mg de DHA par capsule, à raison de 1 capsule par jour. Convient aux femmes véganes. Si vos multivitamines contiennent déjà du DHA, additionnez les quantités totales.12
Spray buccal à l'iode, 150 µg (cerise) - 25 ml - Osavi
Spray d'iode (iodure de potassium), 150 µg par dose. Convient si vos multivitamines ne contiennent pas d'iode. Si vous souffrez d'une maladie de la thyroïde, ne le prenez qu'après avis de votre médecin.13
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre l'acide folique et le méthylfolate ?
Les deux sont des formes de folates (vitamine B9). L'allégation de l'UE relative au risque d'anomalies du tube neural est autorisée spécifiquement pour l'acide folique.1 Parlez avec votre médecin de la forme à choisir.
Faut-il continuer les vitamines pendant l'allaitement ?
Pendant l'allaitement, les besoins en certaines substances restent plus élevés ; par exemple, il faut 200 µg d'iode par jour.3 L'allégation relative au DHA s'applique également aux nourrissons allaités.7
Peut-on manger du poisson pendant la grossesse ?
Oui, le poisson est une bonne source de DHA. Pour le poisson gras, comme le saumon ou les sardines, il est recommandé de ne pas dépasser 2 portions par semaine.2
Sources scientifiques
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine. EFSA Journal. 2014;12(5):3660. doi:10.2903/j.efsa.2014.3660
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 440/2011 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su vaikų vystymusi ir sveikata (DHR). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 comprimés. Étiquette du produit.
- Swanson. Vegan Prenatal Multi, 90 gélules. Étiquette du produit.
- Garden of Life. Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA, 30 capsules. Étiquette du produit.
- Osavi. Iodine Oral Spray, 150 µg, 25 ml. Étiquette du produit.
Avertissement. Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas la consultation d'un médecin, d'une sage-femme ou d'un pharmacien. Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à traiter ou à prévenir des maladies et ne remplacent pas une alimentation variée ni le suivi de la grossesse. Parlez de tous les compléments pendant la grossesse et l'allaitement avec un professionnel de santé.
