Hygiène bucco-dentaire : comment bien se brosser les dents et que choisir

L'hygiène bucco-dentaire, ce n'est pas seulement des dents blanches et une haleine fraîche. Avec un brossage quotidien correct, il reste moins de plaque dentaire, qui peut provoquer des caries et une inflammation des gencives.

Dans cet article, vous découvrirez comment et combien de temps vous brosser les dents, quel dentifrice et quelle brosse à dents choisir, et pourquoi il est important de nettoyer les espaces interdentaires.

Comment bien se brosser les dents ?

• 2 fois par jour : le matin et le soir, en dernier avant le coucher.¹
• 2 minutes. Il est pratique de diviser mentalement la bouche en 4 zones et de consacrer 30 secondes à chacune.
• Crachez, mais ne rincez pas. Ainsi, le fluor reste plus longtemps sur les dents.¹
• Ne vous brossez pas les dents juste après un aliment ou une boisson acide, par exemple des jus ou des boissons gazeuses. Il vaut mieux attendre environ une heure.¹
• Changez de brosse à dents tous les 3 mois, ou plus tôt si les poils sont écartés.¹

Quel dentifrice choisir ?

La caractéristique la plus importante d'un dentifrice est le fluor. Sa teneur est indiquée en ppm (parties par million). Dans les produits cosmétiques en vente libre, la teneur en fluor peut atteindre 1 500 ppm.²

Exemple. Si l'étiquette indique « 1 450 ppm F », le dentifrice convient à un adulte. Si la teneur en fluor n'est pas indiquée ou si le dentifrice est « sans fluor », il protège moins bien contre les caries.

Dentifrices spécifiques. Les dentifrices destinés aux dents sensibles contiennent généralement du fluor et des substances supplémentaires. Les dentifrices blanchissants n'éliminent que les taches superficielles et ne modifient pas la couleur naturelle des dents.

Brosse à dents manuelle ou électrique ?

Les deux conviennent si vous vous brossez soigneusement les dents. Dans une revue d'études, les brosses à dents électriques à tête rotative ont éliminé un peu plus de plaque dentaire et réduit l'inflammation des gencives davantage que les brosses à dents manuelles.⁴

Ce que cela signifie pour vous. Si vous vous brossez bien les dents avec une brosse manuelle et que vos gencives ne saignent pas, il n'est pas nécessaire d'en changer. Choisissez des poils souples ou médium : une brosse trop dure peut irriter les gencives.

Pourquoi est-il important de nettoyer les espaces interdentaires ?

La brosse à dents n'atteint pas les espaces entre les dents. Dans une revue d'études, les brossettes interdentaires et le fil dentaire, utilisés en complément du brossage habituel, ont réduit l'inflammation des gencives davantage que la brosse à dents seule.⁵

• Les brossettes interdentaires conviennent aux espaces plus larges. Il est préférable de choisir la taille avec un dentiste ou un hygiéniste dentaire.
• Le fil dentaire convient aux espaces étroits.

Faut-il utiliser un bain de bouche ?

Le bain de bouche ne remplace pas le brossage des dents. Si vous en utilisez un, faites-le à un autre moment que le brossage, par exemple après le déjeuner. Sinon, vous éliminerez le fluor laissé par le dentifrice.¹

Alimentation et santé bucco-dentaire

Pour les caries, ce qui compte le plus est la fréquence à laquelle vous consommez du sucre.⁶ Il vaut mieux manger les sucreries pendant le repas principal plutôt que de grignoter toute la journée.

Dentifrices au charbon. Les preuves que les dentifrices au charbon actif protègent ou blanchissent les dents sont pour l'instant insuffisantes.⁷ Si vous les choisissez, vérifiez que la composition contient du fluor.

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Information commerciale. Voici les produits disponibles dans notre boutique. Il ne s'agit pas d'un classement d'efficacité. Avant d'acheter, vérifiez la composition et le mode d'emploi sur la page du produit.

Questions fréquentes

Que faire si les gencives saignent ?

Un saignement pendant le brossage indique souvent une inflammation des gencives. N'arrêtez pas de vous brosser les dents, mais faites-le délicatement et prenez rendez-vous chez votre dentiste.¹

À quelle fréquence consulter le dentiste ?

Cela dépend de l'état de votre bouche. Votre dentiste vous indiquera quand revenir.¹

Comment se débarrasser de la mauvaise haleine ?

Brossez soigneusement les dents, les espaces interdentaires et la langue. Si l'odeur ne disparaît pas, demandez conseil à votre dentiste.¹

Sources scientifiques

1. NHS. How to keep your teeth clean. nhs.uk
2. Règlement (CE) n° 1223/2009 relatif aux produits cosmétiques, annexe III (version consolidée). EUR-Lex
3. NHS. Taking care of children's teeth. nhs.uk
4. Yaacob M, Worthington HV, Deacon SA et al. Powered versus manual toothbrushing for oral health. Cochrane Database Syst Rev. 2014;(6):CD002281. doi:10.1002/14651858.CD002281.pub3
5. Worthington HV, MacDonald L, Poklepovic Pericic T et al. Home use of interdental cleaning devices, in addition to toothbrushing, for preventing and controlling periodontal diseases and dental caries. Cochrane Database Syst Rev. 2019;4:CD012018. doi:10.1002/14651858.CD012018.pub2
6. Organisation mondiale de la santé (OMS). Oral health. Fact sheet. who.int
7. Brooks JK, Bashirelahi N, Reynolds MA. Charcoal and charcoal-based dentifrices: a literature review. J Am Dent Assoc. 2017;148(9):661–670. doi:10.1016/j.adaj.2017.05.001
8. Sensodyne. Sensitivity & Gums, dentifrice, 75 ml. Étiquette du produit.
9. Jordan. Target Teeth & Gums, brosse à dents, souple. Informations sur le produit.
10. Beauty Formulas. Nettoyeurs interdentaires en silicone, 20 pcs. Informations sur le produit.
11. Elmex. Anti-Caries, bain de bouche, 400 ml. Étiquette du produit.