Compléments pour les yeux : bienfaits, compléments, choix
Les compléments pour les yeux sont le plus souvent utiles aux personnes qui travaillent devant un écran, dont les yeux se fatiguent, ou aux personnes plus âgées.
Dans cet article, vous découvrirez quelles substances contribuent au maintien d'une vision normale, ce que montrent les grandes études et dans quels cas les compléments pour les yeux doivent être choisis par un médecin.
En bref. La vitamine A, la vitamine B2, le zinc et le DHA (acide gras oméga-3) contribuent au maintien d'une vision normale.1 La lutéine et la zéaxanthine ne bénéficient d'aucune allégation autorisée dans l'UE, mais elles ont été étudiées chez des personnes atteintes de dégénérescence maculaire.2 Dans ces cas, les compléments doivent être choisis par un ophtalmologue. En cas de fatigue oculaire liée aux écrans, l'essentiel, ce sont les pauses et le clignement des yeux, et non les compléments.
Quelles substances contribuent au maintien d'une vision normale ?
| Substance | Ce que montrent les sources | Ce que cela signifie pour vous |
|---|---|---|
| Vitamine A | Contribue au maintien d'une vision normale.1 | Présente dans le foie, les œufs et les produits laitiers, et le bêta-carotène dans les carottes. Limite supérieure : 3 000 µg par jour.5 |
| Vitamine B2 (riboflavine) | Contribue au maintien d'une vision normale.1 | Souvent présente dans les complexes de vitamines du groupe B. |
| Zinc | Contribue au maintien d'une vision normale.1 | Limite supérieure pour les adultes : 25 mg par jour.5 |
| DHA (acide docosahexaénoïque) | Contribue au maintien d'une vision normale pour un apport quotidien de 250 mg de DHA.1 | Le DHA est abondant dans les poissons gras, par exemple le saumon ou le maquereau, et dans les huiles de poisson. |
| Lutéine, zéaxanthine, myrtilles | Il n'existe aucune allégation autorisée dans l'UE.1 | Les données des études sont présentées ci-dessous. |
Que montrent les études sur la lutéine et la zéaxanthine ?
La lutéine et la zéaxanthine sont des pigments végétaux jaunes. On les trouve dans les épinards, le chou frisé, le jaune d'œuf et la rétine de l'œil.
Exemple. La plus grande étude a porté sur 4 203 personnes atteintes de dégénérescence maculaire, une maladie de la rétine liée à l'âge. Après l'ajout de 10 mg de lutéine et de 2 mg de zéaxanthine à un mélange de vitamines et de minéraux, la progression de la maladie vers une forme sévère a diminué d'environ 10 %, mais cette différence n'était pas statistiquement significative dans l'analyse principale.2 La lutéine et la zéaxanthine ont remplacé le bêta-carotène, car chez les anciens fumeurs, le bêta-carotène avait environ doublé le risque de cancer du poumon.2
Ces résultats concernent les personnes chez lesquelles la maladie a déjà été diagnostiquée. De plus, le mélange de l'étude contenait 80 mg de zinc, soit bien plus que la limite supérieure fixée dans l'UE.2,5 C'est pourquoi de tels compléments doivent être choisis par un ophtalmologue.
Les oméga-3 aident-ils en cas de sécheresse oculaire ?
Dans une étude portant sur plus de 500 personnes présentant une sécheresse oculaire modérée à sévère, 3 000 mg d'acides gras oméga-3 par jour pendant 12 mois n'ont pas été plus efficaces qu'un placebo à base d'huile d'olive.3
Cela ne signifie pas que les oméga-3 sont inutiles. Le DHA contribue au maintien d'une vision normale.1 Toutefois, en cas de sécheresse oculaire, il vaut d'abord la peine de discuter des gouttes oculaires hydratantes avec un pharmacien ou un médecin.
Les compléments aident-ils contre la fatigue oculaire liée aux écrans ?
La fatigue oculaire liée aux écrans survient le plus souvent parce que nous clignons moins des yeux devant un écran et que nous regardons longtemps à la même distance.
Exemple. Toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet situé à environ 6 mètres. Placez l'écran légèrement sous le niveau des yeux et pensez à cligner volontairement des yeux.
Qui doit être prudent ?
- Les femmes enceintes – les fortes doses de vitamine A (rétinol) sont dangereuses pour le fœtus ; ne choisissez donc des compléments contenant de la vitamine A qu'après avoir consulté un médecin.5
- Les fumeurs et les personnes ayant arrêté de fumer récemment – évitez les compléments contenant du bêta-carotène.2
- Les personnes qui prennent plusieurs compléments – additionnez les quantités de vitamine A et de zinc de tous les produits.
- Les personnes qui prennent des médicaments anticoagulants – discutez des compléments d'oméga-3 avec un médecin.
Quand consulter un médecin en urgence. Une baisse brutale de la vision, des lignes droites déformées, une tache au centre du champ visuel, des éclairs lumineux ou des « mouches volantes » dans les yeux, une douleur oculaire ou une rougeur intense : autant de raisons de consulter immédiatement un ophtalmologue ou d'appeler le 112. Les compléments ne résolvent pas ces symptômes. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée.4
Sélection de compléments pour les yeux
Information commerciale. Voici les produits disponibles dans notre boutique. Il ne s'agit pas d'un classement d'efficacité. Avant d'acheter, vérifiez la composition et le mode d'emploi sur la page du produit.
Lutéine, 10 mg - 60 capsules à enveloppe molle - NOW Foods
Lutéine issue d'un extrait de fleurs de tagète, 10 mg par capsule. À prendre avec un repas contenant des matières grasses, car la lutéine est liposoluble.6
Lutéine et Zéaxanthine - 60 capsules molles - NOW Foods
25 mg de lutéine et 5 mg de zéaxanthine par capsule. Ce sont des doses plus élevées que celles de l'étude mentionnée (10 mg et 2 mg).7,2
Lutéine et myrtille - N120 - Swanson
6 mg de lutéine et 20 mg d'extrait de myrtilles par capsule. Prendre 1 capsule par jour avec un repas. Contient de la lécithine de soja.8
DHA-500, 500 DHA / 250 EPA - 90 capsules à enveloppe molle - NOW Foods
Concentré d'huile de poisson : 500 mg de DHA et 250 mg d'EPA par capsule. Une capsule apporte plus de 250 mg de DHA, quantité nécessaire pour contribuer au maintien d'une vision normale.9,1
Questions fréquentes
Les myrtilles améliorent-elles la vision ?
Il n'existe aucune preuve établie.1 Les myrtilles sont un aliment sain, mais elles ne remplaceront pas la vision.
Les compléments pour les yeux peuvent-ils remplacer les lunettes ?
Non. La myopie, l'hypermétropie ou l'astigmatisme sont des particularités de la forme de l'œil que les compléments ne corrigent pas. Faites contrôler régulièrement votre vue chez un ophtalmologue ou un optométriste.
Pendant combien de temps faut-il prendre de la lutéine ?
Dans l'étude mentionnée, les compléments ont été pris pendant environ 5 ans.2 Si vous avez une maladie des yeux, discutez de la durée avec un ophtalmologue.
Sources scientifiques
- Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires (version consolidée). EUR-Lex
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015. doi:10.1001/jama.2013.4997
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n−3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Directive 2002/46/CE relative au rapprochement des législations des États membres concernant les compléments alimentaires. EUR-Lex
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- NOW Foods. Lutein, 10 mg, 60 capsules. Étiquette du produit.
- NOW Foods. Lutein & Zeaxanthin, 60 capsules. Étiquette du produit.
- Swanson. Lutein & Bilberry, 120 capsules. Étiquette du produit.
- NOW Foods. DHA-500, 90 capsules. Étiquette du produit.
Avertissement. Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien. Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à traiter ni à prévenir des maladies et ne remplacent pas une alimentation variée ni un mode de vie sain. Si vous avez une maladie des yeux, consultez un ophtalmologue avant de prendre des compléments.
