Comheinsím Q10: cad a deir an taighde agus conas forlíonadh a roghnú
Is substaint é comheinsím Q10 (CoQ10) a dhéanann an corp féin. Tá sé le fáil i mbeagnach gach cill, agus is mó atá sé sa chroí, san ae agus sna matáin.1
San alt seo, gheobhaidh tú amach cad a léiríonn an taighde, an bhfuil gá le Q10 nuair a bhíonn staitíní á nglacadh agat, agus conas rogha a dhéanamh idir ubiquinón agus ubiquinól.
Go hachomair. Glacann Q10 páirt i dtáirgeadh fuinnimh sna cealla. Tá an taighde ar Q10 ag méadú i gcónaí, ach níl freagraí níos iomláine faoina thairbhe ach ag teacht chun cinn fós. Roghnaigh ubiquinón nó ubiquinól agus glac é le béile. Má tá warfairin á ghlacadh agat, labhair le do dhochtúir ar dtús.³
Cad é comheinsím Q10?
Sna cealla, glacann Q10 páirt i dtáirgeadh fuinnimh agus feidhmíonn sé mar fhrithocsaídeoir.1 Déanann corp sláintiúil a dhóthain de. Is beag de a fhaighimid ón mbia – de ghnáth, níl ann ach cúpla milleagram sa lá. Is mó atá sé le fáil i bhfeoil, in iasc, i gcnónna agus i roinnt olaí.1
Le haois, laghdaíonn an méid Q10 i roinnt fíochán.1 Ach ní gá go gciallaíonn sé sin go bhfuil gá le forlíonadh.
An bhfuil gá le Q10 nuair a bhíonn staitíní á nglacadh?
Is cógais iad staitíní chun colaistéarol a ísliú. Laghdaíonn siad freisin an méid Q10 a dhéanann an corp.1 Mar sin, tagann an cheist chun cinn an bhféadfadh forlíonadh Q10 cabhrú nuair a bhíonn pian sna matáin le linn staitíní a ghlacadh.
Tugann athbhreithnithe ar an taighde freagraí éagsúla. In athbhreithniú amháin ar 6 staidéar le 302 rannpháirtí, níor laghdaigh pian matán go suntasach le Q10.4 In athbhreithniú eile, a chuimsigh 12 staidéar le 575 rannpháirtí, bhí pian matán níos lú sa ghrúpa Q10.5
Cad is ciall leis seo duitse. Má tá staitíní á nglacadh agat agus má bhíonn pian i do mhatáin, inis do do dhochtúir ar dtús. Ná stop an cógas as do stuaim féin. Pléigh le do dhochtúir an fiú Q10 a thriail.
Ubiquinón nó ubiquinól?
| Foirm | Cad is fiú a fhios a bheith agat | Cad is ciall leis duitse |
|---|---|---|
| Ubiquinón | An fhoirm is coitianta agus is mó a ndearnadh taighde uirthi. Athraítear go ubiquinól í sa chorp.1 | An rogha is fearr don chuid is mó: an fhoirm is mó a ndearnadh taighde uirthi agus is saoire de ghnáth. Oiriúnach má tá Q10 á ghlacadh agat den chéad uair nó más mian leat an fhoirm a úsáideadh i bhformhór na staidéar. |
| Ubiquinól | Foirm eile de Q10. Athraíonn an dá fhoirm ó cheann go chéile sa chorp.1 | Níos daoire, de ghnáth i gcapsúil bhoga le hola. Roghnaíonn daoine é ar mian leo foirm atá „réidh“ láithreach, ach níl dóthain fianaise shoiléir ann go fóill go bhfuil sé níos tairbhí.¹ |
Tuaslagann Q10 i saill, mar sin glac é le béile, agus is fearr le bia ina bhfuil saill.1
Sampla. Is áisiúil an capsúl a ghlacadh ag am lóin, nuair atá iasc nó sailéad le hola á ithe agat, seachas ar bholg folamh le caife.
Cén dáileog ba cheart a roghnú?
Sna staidéir, ba é 100–300 mg sa lá an méid ba choitianta a úsáideadh.3 Is féidir dáileoga os cionn 100 mg a roinnt ina dhá chuid. Ar an mbealach sin, is fusa míchompord díleácha a sheachaint.
Sampla. Má tá 60 mg i ngach capsúl agus má mholann an monaróir 1–3 chapsúl sa lá, gheobhaidh tú idir 60 agus 180 mg. Má tá táirge comhcheangailte ina bhfuil Q10 á ghlacadh agat freisin, cuir méideanna an dá tháirge le chéile.
Cathain is gá a bheith cúramach?
- Tá warfairin á ghlacadh agat – d’fhéadfadh Q10 a éifeacht a lagú.3
- Tá cógais do bhrú fola ard nó do dhiaibéiteas á nglacadh agat – pléigh an forlíonadh le do dhochtúir.3
- Tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche – níl dóthain sonraí ann faoi shábháilteacht.3
Is annamh a bhíonn fo-iarmhairtí ann agus bíonn siad éadrom de ghnáth: masmas, buinneach, deacracht codladh a fháil.3
Táirgí roghnaithe comheinsíme Q10
Faisnéis tráchtála. Seo táirgí atá ar fáil inár siopa. Ní rangú éifeachtachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.
Co-Q10, 100mg - 60 vcaps - Jarrow Formulas
Ubiquinón, 100 mg i ngach capsúl. Capsúil déanta as ceallalós plandúil. Glac le béile.6
CoQ10, 200mg - 60 vcaps - NOW Foods
200 mg de chomheinsím Q10 i ngach capsúl; glactar 1 chapsúl sa lá le béile. Dáileog níos airde i dtáirge amháin, mar sin is fiú é a phlé le do dhochtúir má tá cógais á nglacadh agat.7
Ubiquinol, 100mg - 60 softgels - NOW Foods
Ubiquinól, 100 mg i ngach capsúl bog. Molann an monaróir 1 chapsúl sa lá le bia ina bhfuil saill.8
CoQ10 - Comheinsím - 60 mg - N120 - Swanson
60 mg de chomheinsím Q10 i ngach capsúl bog le hola soighe. Molann an monaróir 1–3 chapsúl sa lá le béile. Tá soighe agus geilitín ann.9
Ceisteanna coitianta
An dtugann Q10 fuinneamh?
Glacann Q10 páirt i dtáirgeadh fuinnimh sna cealla, ach ní chiallaíonn sé sin go laghdóidh an forlíonadh tuirse.2 Má bhíonn tú tuirseach i gcónaí, labhair le do dhochtúir ar dtús.
An oibríonn Q10 i gcosmaidí ar an mbealach céanna le forlíonadh?
Ní oibríonn. In uachtair, úsáidtear Q10 chun aire a thabhairt don chraiceann, agus i bhforlíonadh glactar é le bia. Is táirgí éagsúla iad seo chun críocha éagsúla.
An féidir Q10 a ghlacadh in éineacht le óimige-3 nó le vitimíní?
De ghnáth, is féidir. Is minic a bhíonn Q10 i gcomhdhéanamh ilvitimíní nó táirgí comhcheangailte eile, mar sin seiceáil nach bhfuil sé á fháil agat ó níos mó ná táirge amháin.
Cá fhad is féidir Q10 a ghlacadh?
Sna staidéir, glacadh Q10 de ghnáth ar feadh idir cúpla seachtain agus cúpla mí, agus i gcuid acu ar feadh níos faide fós.3 Pléigh úsáid níos faide le do dhochtúir nó le do chógaiseoir.
Foinsí eolaíocha
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Coenzyme Q10. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- An Coimisiún Eorpach. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10. nccih.nih.gov
- Banach M, Serban C, Sahebkar A et al. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc. 2015;90(1):24–34. doi:10.1016/j.mayocp.2014.08.021
- Qu H, Guo M, Chai H et al. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: an updated meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835. doi:10.1161/JAHA.118.009835
- Jarrow Formulas. Co-Q10, 100 mg, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
- NOW Foods. CoQ10, 200 mg, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
- NOW Foods. Ubiquinol, 100 mg, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
- Swanson. CoQ10, 60 mg, 120 capsúl. Lipéad an táirge.
Séanadh. Is chun críocha faisnéise amháin atá an t-alt seo agus ní ionadú é ar chomhairle dochtúra ná cógaiseora. Níl forlíonta bia ceaptha chun galair a chóireáil ná a chosc, agus ní ionadú iad ar aiste bia éagsúil ná ar stíl mhaireachtála shláintiúil. Sula nglacann tú forlíonta, go háirithe le linn toirchis nó beathú cíche, má tá galar ainsealach ort nó má tá cógais á nglacadh agat, labhair le gairmí cúraim sláinte.
