Easpa iarainn: comharthaí, cúiseanna agus cad atá le déanamh
Easpa iarainn is ea ceann de na heaspaí cothaithe is coitianta. Is minic a léiríonn sí í féin mar thuirse, ach is féidir le go leor cúiseanna eile tuirse a bheith orainn.
San alt seo gheobhaidh tú amach cé na comharthaí ba cheart duit a spreagadh chun tú féin a thástáil, conas níos mó iarainn a fháil ón mbia, agus cathain a oireann forlíonta.
Go achomair. Cuireann iarann le foirmiú normalta cealla dearga fola agus haemaglóibin, a iompraíonn ocsaigin.1 Ní dheimhníonn ach tástáil fola easpa iarainn.2 Ná tóg dáileoga arda forlíonta “ar eagla na heagla”, mar tá iarann iomarcach díobhálach freisin.
Cad chuige a bhfuil iarann ag teastáil?
Cuireann iarann le:1
- foirmiú normalta cealla dearga fola agus haemaglóibin;
- iompar normalta ocsaigine sa chorp;
- tuirse agus traochnaitheacht a laghdú;
- feidhmiú normalta an chórais imdhíonachta agus feidhm chognaíoch normalta.
Cad iad comharthaí na heaspa iarainn?
Na comharthaí is coitianta:2
- tuirse agus easpa fuinnimh;
- giorra anála agus tú ag siúl nó ag dul suas staighre;
- craiceann pas;
- croí ag preabadh;
- tinneas cinn;
- ingne briosc, caillteanas gruaige, scoilteanna i gcúinní an bhéil.
Is minic nach gcruthaíonn easpa éadrom aon chomharthaí.2 Dá bhrí sin, má bhraitheann tú roinnt comharthaí ar feadh níos mó ná cúpla seachtain, is fiú tástáil fola a dhéanamh.
Cé acu is mó a mbíonn an easpa coitianta orthu?
- Mná a mbíonn tréimhsí troma acu.2
- Mná torracha – teastaíonn níos mó iarainn ón gcorp.2
- Vegetarians agus vegans, toisc go n-ionsúitear iarann plandaí níos measa.3
- Daoine a bhíonn ina ndeontóirí fola go minic.3
- Daoine a bhfuil galair áirithe peasacha orthu, e.g. coeliac.2
Conas a chinntear easpa iarainn?
Ordóidh an dochtúir tástáil fola. Is iondúil go ndéantar haemaglóibin agus feiritin a thástáil. Taispeánann feiritin cé mhéad iarainn atá stóráilte sa chorp.2 Má dheimhnítear easpa, lorgaíonn an dochtúir an chúis léi agus roghnaíonn sé an dáileog agus fad na úsáide.
Sampla. Is féidir leis an haemaglóibin a bheith normalta fós agus an feiritin íseal cheana féin. Ciallaíonn sé sin go bhfuil na stórais ag laghdú, cé nach bhfuil anaemia ann go fóill.
Cé mhéad iarainn atá ag teastáil in aghaidh an lae?
| Do | Cé mhéad in aghaidh an lae | Cad is brí leis duitse |
|---|---|---|
| Fir | 11 mg4 | Is minic gur leor aiste bia éagsúil. |
| Mná roimh an menopause | 16 mg4 | Is deacra é a fháil ón mbia, go háirithe má bhíonn tréimhsí troma ann. |
| Mná tar éis an menopause | 11 mg4 | Laghdaíonn an gá. |
| Méid sábháilte ó gach foinse d’aosaigh | Suas le 40 mg5 | Ná tóg dáileoga níos mó ach amháin ar ordú dochtúra. |
Conas níos mó iarainn a fháil ón mbia?
Ionsúitear iarann de bhunadh ainmhíoch (san fheoil, san ae, san iasc) níos fearr ná iarann plandaí (i bpischineoga, i síolta, i nglasraí dorcha glasa).3
- Comhcheangail le vitimín C. Méadaíonn vitimín C ionsú iarainn.1 Mar shampla, ith piobar nó oráiste le stobhach lintilí.
- Ól tae agus caife idir béilí. Laghdaíonn siad ionsú iarainn.3
- Tóg forlíonadh cailciam ag am eile ná forlíonadh iarainn.3
Cad atá le fios faoi fhorlíonta iarainn?
- Féach ar an méid iarainn, ní ar an gcomhdhúil. Mar shampla, d’fhéadfadh nach mbeadh i 300 mg de chomhdhúil iarainn ach 15 mg iarainn.
- Cuir le chéile iad. Má thógann tú il-vitimíní le hiarann agus forlíonadh iarainn ar leith, cuir an dá mhéid le chéile.
- Is é an fo-iarmhairt is coitianta ná masmas, constaiceacht agus cac dorcha.2 Má tharlaíonn sé sin, pléigh foirm nó dáileog eile leis an dochtúir.
- Úsáid gach re lá. I dtaighde ar mhná a raibh stórais iarainn íseal acu, ionsúdh iarann a tógadh gach re lá níos fearr ná iarann a tógadh gach lá.6 Pléigh a leithéid de réim leis an dochtúir.
Tábhachtach. Coinnigh forlíonta iarainn as radharc agus as teacht leanaí. D’fhéadfadh nimhiú tromchúiseach a bheith mar thoradh orthu i leanaí óga. Má shlogann leanbh tabléid iarainn, glaoigh ar 112.3
Táirgí iarainn roghnaithe
Faisnéis tráchtála. Seo táirgí atá ar fáil inár siopa. Ní rangú éifeachtachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.
Iron, 18mg - 120 vcaps - NOW Foods
Bisglycinate iarainn, 18 mg iarainn in aghaidh an chapsúil. Molann an monaróir 1 chapsúl in aghaidh an lae le bia. Má thógann tú il-vitimíní le hiarann freisin, cuir an méid le chéile.7
Iron Protein Plus, 300mg - 100 vcaps - Life Extension
300 mg succinylate próitéine iarainn in aghaidh an chapsúil, as a bhfuil 15 mg iarainn. Sampla maith de chúis a bhfuil sé fiúntach féachaint ar mhéid an iarainn, ní ar mhéid na comhdhúile.8
Iron 10 Daily Oral Spray (10mg), Pomegranate - 25 ml - BetterYou
Spraeála béil, 10 mg iarainn i 4 spraeáil. Blas pomegranate, marcáilte mar vegan. Tá xylitol sa chomhdhéanamh, ar féidir leis i méideanna níos mó éifeacht laxatach a bheith aige.9
FerraCaps iarann 30 mg 60 capsúl - AURA HERBALS
30 mg iarainn in aghaidh an chapsúil in éineacht le 40 mg vitimín C, vitimíní B6, B12 agus 400 µg d’aigéad fólach. Tá an dáileog níos airde, mar sin is cuí é a phlé leis an dochtúir. Tá glóthach sa chapsúl.10
Ceisteanna is minice a chuirtear
An bhfuil sé ceart iarann a thógáil gan tástáil?
Is iondúil nach ndéanann dáileog bheag in il-vitimíní dochar. Ach is fearr forlíonadh iarainn ar leith a thógáil nuair a dheimhníonn tástáil an easpa amháin. I gcás roinnt daoine, carnaítear an iomarca iarainn sa chorp.2
Cá fhad a thógann sé stórais iarainn a athbhunú?
Is iondúil go dtógann sé cúpla mí. De ghnáth déanann an dochtúir an tástáil fola arís chun measúnú a dhéanamh an gcabhraíonn an forlíonadh.2
An bhfuil a lán iarainn i spionáiste?
Tá iarann i spionáiste, ach ionsúitear iarann plandaí níos measa ná an t-iarann atá san fheoil.3 Ith é le táirgí ina bhfuil vitimín C.
Foinsí eolaíochta
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Iron – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for iron. EFSA Journal. 2024;22(6):8819. doi:10.2903/j.efsa.2024.8819
- Stoffel NU, Cercamondi CI, Brittenham G et al. Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women: two open-label, randomised controlled trials. Lancet Haematol. 2017;4(11):e524–e533. doi:10.1016/S2352-3026(17)30182-5
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 capsúl. Lipéad an táirge.
- Life Extension. Iron Protein Plus, 300 mg, 100 capsúl. Lipéad an táirge.
- BetterYou. Iron 10 Daily Oral Spray, Pomegranate, 25 ml. Lipéad an táirge.
- AURA HERBALS. FerraCaps iarann 30 mg, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
Séanadh. Is faisnéis amháin atá san alt seo agus ní ionann é agus comhairle dochtúra ná cógaiseora. Níl forlíonta bia beartaithe chun galair a leigheas ná a chosc agus ní ionann iad agus aiste bia éagsúil ná stíl mhaireachtála shláintiúil. Sula dtógann tú forlíonta, go háirithe le linn toirchis, cíoch-chothaithe, má tá galair choinníollacha ort nó má thógann tú cógais, téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
