Na cothaithigh is tábhachtaí le linn toirchis
Le linn toirchis, méadaíonn an gá le roinnt cothaithigh, agus is cóir roinnt forlíontaí a sheachaint. Is é an rud is tábhachtaí a fháil amach ná cad ba chóir a thosú a thógáil agus cathain.
San alt seo gheobhaidh tú amach cé acu cothaithigh is tábhachtaí, cé mhéad díobh atá ag teastáil agus cad is fearr a sheachaint le linn toirchis.
Go achomair. Is fiú tosú ag tógáil aigéad fólach (400 µg in aghaidh an lae) fiú sula dtéann tú torrach.1 Le linn toirchis tá iaidin, vitimín D agus DHA tábhachtach freisin. Ná tóg iarann ach amháin má mholann dochtúir é. Seachain forlíontaí ina bhfuil vitimín A (retinol) agus ola ae éisc.2 Pléigh na forlíontaí go léir le dochtúir nó le bean chabhrach.
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach aigéad fólach a thosú a thógáil go luath?
Méadaíonn ionghabháil fholáite forlíontach stádas folátach na máthar. Is fachtóir riosca é stádas folátach íseal sa mháthair i bhforbairt lochtanna sa bhfeadán néarach sa fhéatas.1
Baintear an tairbhe amach trí 400 µg d'aigéad fólach a thógáil in aghaidh an lae ar a laghad mí roimh choimpeart agus suas le 3 mhí ina dhiaidh.1
Sampla. Is é tús an toirchis an tréimhse is tábhachtaí don aigéad fólach, go minic sula bhfuil a fhios agat go bhfuil tú torrach.1 Dá bhrí sin, is fiú tosú á thógáil chomh luath agus a thosaíonn tú ag pleanáil toirchis. Mura ndearna tú amhlaidh, tosaigh chomh luath agus a fhaigheann tú amach go bhfuil tú torrach.2
I gcás roinnt ban, mar shampla iad siúd a bhfuil diaibéiteas orthu nó a thógann cógais in aghaidh titimeas, féadfaidh an dochtúir dáileog níos airde a ordú.2
Cé acu cothaithigh eile atá ag teastáil le linn toirchis?
| Cothaitheach | Cad a thaispeánann na foinsí | Cad is ciall leis seo duitse |
|---|---|---|
| Iaidin | Le linn toirchis is leor 200 µg in aghaidh an lae.3 Cuireann sé le gnáththáirgeadh hormón thyroid.4 | Tá iaidin cheana féin i bhformhór na multivitimíní réamhbhreithe. Cuir le chéile iad agus an salann iaidínithe. |
| Vitimín D | Is leor 15 µg in aghaidh an lae; is é 100 µg an uasteorainn.5,6 | Is gnách go mbíonn forlíonadh ag teastáil san fhómhar agus sa gheimhreadh. |
| DHA (omega-3) | Cuireann ionghabháil DHA ag an máthair le gnáthfhorbairt inchinne agus súl an fhéatais nuair a fhaightear 200 mg DHA breise in aghaidh an lae.7 | Is breis é seo ar na 250 mg EPA agus DHA a mholtar d'aosaigh.7 |
| Iarann | Cuireann sé le cruthú gnáthchealla fola dearga.4 | Ordaíonn an dochtúir forlíonadh má thaispeánann tástálacha fola easnamh.2 |
| Vitimín B12 | Is deacair do veganaigh mná é a fháil ón mbia.2 | Pléigh do réim bia le bean chabhrach, dochtúir nó dietéiteach. |
Sampla. Má thógann tú multivitimíní réamhbhreithe ina bhfuil 200 mg DHA, is gnách nach mbíonn forlíonadh DHA ar leith ag teastáil. Déan comparáid i gcónaí idir an méid atá i dtáirge amháin cheana féin sula gceannaíonn tú ceann eile.
Cad ba chóir a sheachaint le linn toirchis?
- Forlíontaí vitimín A (retinol) agus ola ae éisc. Féadann an iomarca vitimín A dochar a dhéanamh don leanbh. Seachain ola ae freisin.2 Ar lipéad na multivitimíní, seiceáil cén fhoirm vitimín A atá ann.
- An iomarca caiféin. Le linn toirchis tá suas le 200 mg caiféin in aghaidh an lae ó na foinsí go léir sábháilte.8
- Forlíontaí luibhe gan eolas an dochtúra. Níl sábháilteacht an chuid is mó díobh le linn toirchis tástáilte.
- Cúpla multivitimín le chéile. Is furasta na teorainneacha sábháilte a shárú sa chás sin.
Cathain a bheidh cabhair phráinneach de dhíth. Cuir in iúl do dhochtúir láithreach nó cuir scairt ar 112 má tá urlacan mór ort agus nach féidir leat leachtanna a choinneáil síos, má tá pian láidir bhoilg ort, fuiliú nó at tobann. Ní chuireann forlíontaí in ionad réim bia éagsúil agus cúram toirchis.9
Forlíonta roghnaithe don toircheas
Faisnéis tráchtála. Seo thíos na táirgí atá ar fáil inár siopa. Ní rangú éifeachtachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge, agus pléigh an úsáid le dochtúir.
Folic Acid + Vitamin D3 - 180 tabs - Holland & Barrett
Tá 400 µg d'aigéad fólach agus 10 µg de vitimín D3 i dtáibléad amháin. Tóg 1 tháibléad in aghaidh an lae. Má thógann tú multivitimíní réamhbhreithe, ní gá an táirge seo a thógáil leo.10
Vegan Prenatal Multi -200mg DHA + Choline 90 VGELS - Swanson
Multivitimíní réamhbhreithe: i 2 chapsúl tá fóláit (i bhfoirm meitilfhólait), 15 µg de vitimín D, 220 µg iaidin, 27 mg iarainn, 200 mg DHA ó algaí agus coilín. Tá vitimín A ann i bhfoirm béite-carótain. Toisc go bhfuil iarann ann, pléigh an úsáid le dochtúir.11
Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA - 30 softgels - Garden of Life
Ola algaí, 400 mg DHA i gcapsúl amháin; tóg 1 chapsúl in aghaidh an lae. Oiriúnach do veganaigh. Má tá DHA sna multivitimíní atá agat cheana féin, cuir an méid iomlán le chéile.12
Iodine Oral Spray, 150mcg (Cherry) - 25 ml - Osavi
Spraeála iaidine (iaidíd photaisiam), 150 µg i ngach riar. Oiriúnach mura bhfuil iaidin sna multivitimíní atá agat. Má tá galar thyroid ort, ná húsáid é gan dul i gcomhairle le dochtúir.13
Ceisteanna coitianta
Cén difríocht atá idir aigéad fólach agus meitilfhólait?
Is foirmeacha fóláite (vitimín B9) iad araon. Ceadaíodh an ráiteas AE maidir le riosca lochtanna sa bhfeadán néarach go sonrach don aigéad fólach.1 Pléigh le dochtúir cén fhoirm ba cheart a roghnú.
An gá vitimíní a thógáil go fóill le linn beathú cíche?
Le linn beathú cíche, fanann an gá le roinnt cothaitheach níos airde, mar shampla teastaíonn 200 µg iaidine in aghaidh an lae.3 Baineann an ráiteas faoi DHA freisin le naíonáin atá á gcothú ar chích.7
An bhfuil cead iasc a ithe le linn toirchis?
Tá, is foinse mhaith DHA é an t-iasc. Moltar gan níos mó ná 2 riar in aghaidh na seachtaine d'iasc ramhar, mar shampla bradán nó sairdíní, a ithe.2
Foinsí eolaíocha
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine. EFSA Journal. 2014;12(5):3660. doi:10.2903/j.efsa.2014.3660
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 440/2011 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su vaikų vystymusi ir sveikata (DHR). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tablet. Lipéad an táirge.
- Swanson. Vegan Prenatal Multi, 90 capsúl. Lipéad an táirge.
- Garden of Life. Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA, 30 capsúl. Lipéad an táirge.
- Osavi. Iodine Oral Spray, 150 µg, 25 ml. Lipéad an táirge.
Séanadh. Is chun críche eolais amháin an t-alt seo agus ní chuireann sé in ionad comhairle dochtúra, bean chabhrach nó cógaiseora. Níl forlíontaí bia beartaithe chun galair a leigheas ná a chosc agus ní chuireann siad in ionad réime bia éagsúla agus cúram toirchis. Pléigh na forlíontaí go léir le linn toirchis agus beathú cíche le gairmí cúraim sláinte.
