Ginkgo: cad a deir na staidéir agus conas forlíonadh a roghnú
Tá ginkgo (Ginkgo biloba) ar cheann de na crainn is sine ar domhan. Is minic a roghnaítear sliocht as a dhuilleoga le súil go mbeidh cuimhne agus tiúchan níos fearr ann.
San alt seo gheobhaidh tú amach cad a thaispeánann na staidéir i ndáiríre, conas sliocht d'ardchaighdeán a aithint ar an lipéad, agus cathain is fearr gan ginkgo a úsáid.
Go achomair. Is ceann de na forlíonta luibhe is mó tóir é ginkgo, ach níl a éifeacht ar an gcuimhne cruthaithe go leordhóthanach go fóill chun aon rud a ghealladh.¹ I staidéar mór le daoine scothaosta, bhí líon na gcásanna néaltrú cosúil sa ghrúpa ginkgo agus sa ghrúpa placebo.² Más ginkgo a roghnaíonn tú, cuardaigh sliocht caighdeánaithe duilleog “24/6”, agus má úsáideann tú cógais a thanaíonn an fhuil, labhair le dochtúir ar dtús.³
Cad is sliocht ginkgo ann?
Úsáidtear sliocht as duilleoga ginkgo sna forlíonta. Tá dhá ghrúpa substaintí ann: glycosídí flavanóideacha agus lachtóin terpéine.4
Is sliocht caighdeánaithe an sliocht is minice a ndearnadh staidéar air: tá thart ar 24 % glycosídí flavanóideacha agus thart ar 6 % lachtóin terpéine ann.4 Ar an lipéad, marcáiltear é seo mar “24/6” nó “24 % / 6 %”.
Sampla. Má tá 120 mg de shliocht “24/6” i gcapsúl, tá thart ar 28,8 mg glycosídí flavanóideacha agus 7,2 mg lachtóin terpéine inti. Mura luaitear ar an lipéad ach “púdar duilleog ginkgo”, ní sliocht caighdeánaithe é sin.
Tá aigéid ginkgolacha i nduilleoga ginkgo go nádúrtha, agus d'fhéadfadh siad ailléirge a chur ar dhuine. I sliocht d'ardchaighdeán, laghdaítear a méid go dtí an t-íosmhéid.4
Cad a thaispeánann na staidéir?
Néaltrú a chosc. Ghlac 3069 duine os cionn 75 bliain d'aois páirt sa staidéar. Ghlac siad 120 mg de shliocht dhá uair sa lá nó placebo ar feadh thart ar 6 bliana. Bhí líon na gcásanna néaltrú cosúil sa dá ghrúpa.2
Cuimhne agus smaointeoireacht. I measúnuithe ar staidéir, níl na torthaí aonfhoirmeach. I roinnt staidéar fuarthas buntáiste beag, i staidéir eile ní bhfuarthas aon bhuntáiste.5 Dá bhrí sin, ní bealach é ginkgo chun cosaint a fháil ar mhíchumais chuimhne.
I roinnt tíortha den AE, tá sliocht caighdeánaithe ginkgo cláraithe mar chógas luibhe. Sa chás sin, is dochtúir a fhorordaíonn é agus a dhéanann monatóireacht ar an úsáid.4 Níl forlíonta cothaithe beartaithe chun galair a leigheas.
Má thugann tú faoi deara go bhfuil do chuimhne ag meath, téigh i gcomhairle le dochtúir ar dtús. D'fhéadfadh cúiseanna eile a bheith le dearmad, mar shampla easnamh vitimín B12 nó droch-chodladh.6
Cathain is fearr gan ginkgo a úsáid?
- Úsáideann tú cógais a thanaíonn an fhuil nó aspairín – d'fhéadfadh an riosca fuiliú a mhéadú.3
- Tá obráid nó nós imeachta fiacla le teacht – stop ginkgo a úsáid cúpla lá roimhe. Pléigh an t-am cruinn le do dhochtúir.4
- Tá tú ag iompar clainne nó ag cíoch-bheathú.4
- Tá titimeas ort – labhair le dochtúir ar dtús.4
Is iad na fo-iarmhairtí is minice ná tinneas cinn, suaitheadh díleá agus frithghníomhartha ailléirgeacha craicinn.3 Ná hith síolta ginkgo amha agus ná déan tae as duilleoga neamhphróiseáilte – d'fhéadfadh siad a bheith nimhiúil.3
Conas forlíonadh ginkgo a roghnú?
- Cuardaigh an marc “24/6”. Mar sin beidh a fhios agat gur sliocht caighdeánaithe é.
- Féach ar an méid sliocht. Sna staidéir, is minic a úsáideadh 120–240 mg de shliocht sa lá, roinnte i 1–2 dháileog.4
- Aigéid ginkgolacha. Is fearr táirgí a luann méid íseal díobh ar an lipéad.
- Ná cuir roinnt táirgí le chéile. Is minic a bhíonn ginkgo i gcomhlachtaí “cuimhne”. Seiceáil comhdhéanamh na dtáirgí go léir a úsáideann tú.
Táirgí ginkgo roghnaithe
Faisnéis tráchtála. Seo thíos na táirgí atá inár siopa. Ní rangú éifeachtúlachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.
Ginkgo Biloba, Certified Extract, 120mg - 365 vcaps - Life Extension
120 mg de shliocht duilleog ginkgo sa chapsúl, caighdeánaithe go 24/6. Luaitear ar an lipéad go bhfuil níos lú ná 1 ppm d'aigéid ginkgolacha ann. Is é capsúl amháin an riar amháin.7
Extra Strength Ginkgo, 120mg - 120 vcaps - Doctor's Best
120 mg de shliocht duilleog sa chapsúl: 28,8 mg glycosídí flavanóideacha agus 7,2 mg lachtóin terpéine. Luann an monaróir 1 chapsúl sa lá.8
Ginkgo Biloba, 60mg - 120 tabs - Holland & Barrett
60 mg de shliocht sa táibléad, caighdeánaithe go 24/6. Luann an monaróir 1 táibléad sa lá le linn béile. Is áisiúil an dáileog níos ísle do thosaitheoirí.9
Ginkgo Biloba, 60mg - 120 vcaps - NOW Foods
60 mg de shliocht, caighdeánaithe go 24/6, agus 200 mg de phúdar duilleog ginkgo sa chapsúl. Sula n-úsáideann tú é, seiceáil an dáileog a luann an monaróir ar leathanach an táirge.10
Ceisteanna is minice a chuirtear
Cén fhad a thógann sé go mbraitheann tú éifeacht?
Sna staidéir, úsáideadh an sliocht ar feadh 8 seachtaine ar a laghad den chuid is mó.4 Ach tá éifeacht difriúil ag gach duine, agus ní thugann a lán daoine faoi deara í.
An féidir ginkgo a úsáid in éineacht le omega-3 nó vitimín E?
D'fhéadfadh méideanna móra omega-3 difear a dhéanamh don téachtadh fola freisin. Má úsáideann tú roinnt forlíonta nó cógas den sórt sin, labhair le dochtúir nó le cógaiseoir.3
An bhfuil ginkgo oiriúnach do mhic léinn roimh scrúduithe?
Níl go leor fianaise ann go bhfeabhsaíonn ginkgo cuimhne daoine óga sláintiúla.5 Is céim ar dtús níos simplí é codladh leordhóthanach agus sosanna rialta le linn staidéir.
Foinsí eolaíocha
- An Coimisiún Eorpach. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL et al. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA. 2008;300(19):2253–2262. doi:10.1001/jama.2008.683
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Ginkgo. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Ginkgo biloba L., folium. EMA/HMPC/321097/2012. ema.europa.eu
- Birks J, Grimley Evans J. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(1):CD003120. doi:10.1002/14651858.CD003120.pub3
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Life Extension. Ginkgo Biloba Certified Extract, 120 mg, 365 capsúl. Lipéad an táirge.
- Doctor's Best. Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 capsúl. Lipéad an táirge.
- Holland & Barrett. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 táibléad. Lipéad an táirge.
- NOW Foods. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 capsúl. Lipéad an táirge.
Séanadh. Is chun críche faisnéise amháin an t-alt seo agus ní ionann é agus comhairle ó dhochtúir nó ó chógaiseoir. Níl forlíonta cothaithe beartaithe chun galair a leigheas ná a chosc agus ní ionann iad agus aiste bia éagsúil ná stíl mhaireachtála shláintiúil. Sula n-úsáideann tú forlíonta, go háirithe le linn toirchis, cíoch-bheathaithe, i gcás galar ainsealach nó agus cógais á n-úsáid agat, téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
