Glutatión: foirmeacha, taighde agus úsáid shábháilte
Is comhdhúil de thrí aimínaigéad (glutamáit, cisténín agus glicín) é an glutatión, a ghineann an corp féin. Glacann sé páirt in imoibrithe ocsaídiúcháin agus laghdaithe agus i meitibileacht roinnt substaintí sna cealla.1 Ach ós rud é go bhfuil an glutatión tábhachtach don chorp, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil forlíonadh de ag teastáil ó gach duine.
Ní vitimín ná mianra é an glutatión, agus mar sin níl aon lamháltas laethúil molta ann dó. Ní dhearna an tAontas Eorpach aon héileamh sláinte a údarú maidir leis an nglutatión ach an oiread, is cuma an faoi “dhí-tocsainiú”, faoin gcóras imdhíonachta nó faoin gcraiceann atá sé.2
Cad is glutatión ann?
Tá an glutatión ann i dhá fhoirm: an fhoirm laghdaithe (GSH) agus an fhoirm ocsaídithe (GSSG). Léiríonn an cco-aonta eatarthu cothromaíocht ocsaídiúcháin agus laghdaithe (redox) na cille.1
Tá an chuid is mó den ghlutatión laistigh de na cealla, mar shampla i gcealla an ae agus sna cealla dearga fola. Ansin glacann sé páirt in imoibrithe ceimiceacha éagsúla.
Cad a léiríonn staidéir ar fhorlíontaí glutatióin?
Is táscairí saotharlainne a tomhaiseadh sna staidéir den chuid is mó, seachas an chaoi a mbraitheann daoine nó an bhfuil siad tinn. Seo na príomhthorthaí:
- Glutatión coitianta, 6 mhí. Ghlac daoine fásta sláintiúla nach raibh ag caitheamh tobac 250 mg nó 1 000 mg glutatióin in aghaidh an lae. Bhraith na taighdeoirí athruithe i roinnt táscairí glutatióin, ach níor mheas siad galair ná dea-bhail.3
- Glutatión coitianta, 4 seachtaine. Nuair a glacadh 1 000 mg in aghaidh an lae, níor athraigh táscairí an strus ocsaídiúcháin ná an ghlutatióin a scrúdaíodh go suntasach.4
- Foirm liopasómach. I staidéar beag le foirmle liopasómach ar leith, d’athraigh roinnt táscairí de leibhéal an ghlutatióin san fhuil. Ní féidir na torthaí seo a chur i bhfeidhm ar tháirgí liopasómacha eile.5
- Foirm mhíceallach. I staidéar ar 14 dhuine fásta sláintiúla, mhéadaigh foirmle mhíceallach leibhéal an GSH san fhuil níos mó ná mar a rinne an fhoirm choitianta. Níor measadh an éifeacht fhadtéarmach.6
Cad iad na foirmeacha glutatióin a fhaightear i bhforlíontaí?
Is iondúil gur L-glutatión laghdaithe atá i bhforlíontaí. Bíonn difríochtaí idir táirgí ó thaobh na foirme, na n-eisiachtaí agus na gcomhábhar eile. Is fiú a bheith ar an eolas nach gciallaíonn ionsú níos fearr tionchar níos mó ar an tsláinte.
| Foirm nó comhdhéanamh | Cá bhfaightear de ghnáth é | Cad is tábhachtach a bheith ar an eolas |
|---|---|---|
| L-glutatión laghdaithe | I gcapsúil agus i dtáibléid. | An fhoirm is coitianta. D’fhéadfadh an méid a ionsúitear a bheith éagsúil idir daoine agus idir táirgí. |
| Glutatión liopasómach | I dtáirgí leachtacha nó i gcapsúil le fosfailipidí. | Is vaisigil saille iad na liopasóim a athraíonn an chaoi a dtéann substaint isteach sa chorp. Níl an éifeacht fhadtéarmach taighdeoirithe.5 |
| Foirm mhíceallach agus foirmeacha speisialta eile | I dtáirgí speisialaithe. | Ní bhaineann torthaí staidéir ar tháirge amháin leis na foirmeacha comhchosúla go léir.6 |
| S-aicéitilglutatión | Bia nua; tá údarú ón gCoimisiún Eorpach ag fanacht do mhargadh an AE. | In 2026 chuir EFSA meastóireacht dhearfach sábháilteachta ar fáil: do dhaoine fásta suas le 300 mg in aghaidh an lae, ach amháin mná torracha agus mná atá ag cothú cíche. Ní cheadófar é ar an margadh ach amháin tar éis cinneadh ón gCoimisiún Eorpach.7 |
| Réamhtheachtaithe glutatióin | I dtáirgí le N-aicéitil-L-cisténín, glicín nó substaintí eile. | Ní glutatión iad seo, ach substaintí as a ndéanann an corp é. |
| Coimpléisc il-chomhábhair | I meascáin le feochadán Mhuire, aigéad alfa-lipóch nó vitimíní. | Braitheann airíonna an táirge ar an gcomhdhéanamh iomlán, ní hamháin ar an nglutatión. |
Cén fhoirm glutatióin is fearr?
Níl aon fhoirm amháin is fearr ann. Agus tú ag roghnú, féach ar chomhdhéanamh soiléir, ar an méid glutatióin sa riar agus ar cibé an n-oireann an táirge do na forlíontaí agus do na cógais eile a úsáideann tú.
Cé mhéad glutatión is féidir a ghlacadh in aghaidh an lae?
Níl aon lamháltas laethúil oifigiúil ann don ghlutatión. Sa tábla thíos tá na dáileoga a úsáideadh sna staidéir. Is treoir iad, ní moladh: úsáid mar a léirítear ar lipéad an táirge.
| Cá n-úsáideadh an dáileog | Méid | Conas é a mheas |
|---|---|---|
| Staidéar níos faide ar ghlutatión coitianta | 250 mg nó 1 000 mg in aghaidh an lae go ceann 6 mhí. | Táscairí saotharlainne den chuid is mó a measadh.3 |
| Staidéar gearr ar ghlutatión coitianta | 500 mg faoi dhó in aghaidh an lae, 4 seachtaine. | Níor athraigh na táscairí a scrúdaíodh go suntasach.4 |
| Staidéar ar ghlutatión liopasómach | 500 mg nó 1 000 mg in aghaidh an lae, mí amháin. | Líon beag rannpháirtithe agus tréimhse ghearr.5 |
| Meastóireacht sábháilteachta ar S-aicéitilglutatión | Suas le 300 mg in aghaidh an lae do dhaoine fásta. | Is teorainn sábháilteachta é seo, ní dáileog mholta.7 |
Cad iad fo-iarmhairtí agus sábháilteacht an ghlutatióin?
Is iondúil gur beag agus gur gearr a bhí na staidéir ar ghlutatión béil, agus mar sin is beag atá ar eolas faoi fho-iarmhairtí annamha nó faoi úsáid fhadtéarmach.
- Toircheas, cothú cíche agus leanaí. Sna cásanna seo, ná glac forlíonadh ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.
- Galair choiscthe agus cógais. Má tá galar ainsealach ort nó má úsáideann tú cógais ar oideas, téigh i gcomhairle le dochtúir nó le cógaiseoir sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh a ghlacadh.
- Táirgí il-chomhábhair. D’fhéadfadh aigéad alfa-lipóch tionchar a imirt ar leibhéal an ghlúcóis san fhuil, mar sin is fiú do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu dul i gcomhairle le dochtúir. D’fhéadfadh feochadán Mhuire frithghníomh ailléirgeach a chur ar bun, go háirithe i ndaoine atá ailléirgeach do phlandaí de theaghlach an Asteraceae.
- Instealltaí agus braliní. Ní hionann forlíonadh béil agus glutatión a thugtar isteach i bhféitheog. Is nós imeachta leighis é infiúsanna, agus mar sin níor chóir iad a roghnú ar do chonlán féin chun an craiceann a dhéanamh níos éadroime nó le haghaidh “dí-tocsainithe”.8
Cathain is fearr glutatión a ghlacadh?
Níl aon sonraí ann go bhfuil am áirithe den lá níos fearr. Mura luaitear a mhalairt ar an lipéad, glac é nuair is áisiúil duit agus nuair is furasta cuimhneamh air.
Bia agus sintéis an ghlutatióin
Chun glutatión a dhéanamh, teastaíonn aimínaigéid ón gcorp, a fhaighimid ó bhia ina bhfuil próitéin. Dá bhrí sin, is bunús maith é aiste bheathaithe éagsúil le méid leordhóthanach próitéine.
| Grúpa bianna | Samplaí | Tábhacht phraiticiúil |
|---|---|---|
| Foinsí próitéine | Uibheacha, iasc, éanlaith, táirgí déiríochta, pischineálaigh, tófú. | Faightear uathu cisténín, glicín agus glutamáit – na haimínaigéid as a bhfuil an glutatión déanta. |
| Glasraí agus torthaí | Spionáiste, brocailí, sparagas, avocádónna, torthaí citris. | Tá glutatión go nádúrtha i gcuid acu, ach is beag atá taighdeoirithe faoin méid a ionsúitear ó bhia. |
| Bianna lánghráin agus pischineálaigh | Coirce, branra, lintilí, pónairí, cickpeas. | Cuireann siad fuinneamh agus próitéin phlandúil leis an aiste bheatha. |
Forlíontaí roghnaithe
Seo thíos na forlíontaí glutatióin atá inár siopa. Ní rangú éifeachtachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.
- Liposomal Glutathione, 500 mg – Osavi – glutatión i bhfoirm liopasómach.
- Glutathione with Milk Thistle Extract & Alpha Lipoic Acid, 500 mg – NOW Foods – glutatión in éineacht le sliocht feochadáin Mhuire agus aigéad alfa-lipóch.
Ceisteanna coitianta
An vitimín é an glutatión?
Ní hea. Is comhdhúil de thrí aimínaigéad é, a ghineann an corp féin, agus mar sin níl aon lamháltas laethúil molta ann dó.
An “ndí-tocsainíonn” forlíonadh glutatióin an t-ae?
Ní dhéanann. Glacann an glutatión páirt in imoibrithe ceallacha coitianta, ach níl forlíonadh bia ceaptha chun an t-ae a “ghlanadh” ná chun galair an ae a leigheas. Má tá neamhord ae ort, téigh i gcomhairle le dochtúir.
An ionsúitear glutatión liopasómach níos fearr?
Léiríonn staidéir bheaga go bhféadfadh roinnt foirmlí liopasómacha leibhéal an ghlutatióin san fhuil a mhéadú. Níl sé soiléir fós an bhfuil tábhacht leis sin don tsláinte.5
An bhfuil sé indéanta glutatión a ghlacadh gach lá?
Níl mórán sonraí ann ar úsáid fhadtéarmach forlíontaí glutatióin béil. Lean an modh úsáide a léirítear ar lipéad an táirge agus ná sáraigh an riar laethúil a luaitear. Má úsáideann tú cógais ar oideas, má tá galar ainsealach ort nó má tá sé beartaithe agat an forlíonadh a ghlacadh níos faide, téigh i gcomhairle le dochtúir nó le cógaiseoir.
An ndéanann glutatión an craiceann níos éadroime?
Níl forlíontaí bia ceaptha chun an craiceann a dhéanamh níos éadroime, agus níor údaraigh an tAontas Eorpach a leithéid d’héileamh. Ba cheart do dhermatolaí spotaí pigmentaithe a mheas.8
Cathain is gá dochtúir a fheiceáil?
Má bhraitheann tú tuirse leanúnach nó má tá comharthaí craicinn, díleá nó ae agat, faigh amach ar dtús cad is cúis leo. Ní chuirfidh forlíonadh diagnóis in ionad.
Foinsí eolaíocha agus dlíthiúla
- Wu G, Fang YZ, Yang S, Lupton JR, Turner ND. Glutathione metabolism and its implications for health. Journal of Nutrition. 2004;134(3):489–492.
- European Commission. EU Register of Nutrition and Health Claims.
- Richie JP Jr, et al. Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition. 2015;54(2):251–263.
- Allen J, Bradley RD. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2011;17(9):827–833.
- Sinha R, et al. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. European Journal of Clinical Nutrition. 2018;72:105–111.
- Solnier J, Du M, Zhang Y, et al. A Targeted Metabolomic Assessment of Oral Glutathione Bioavailability and Safety in Humans: A Randomized Crossover Clinical Trial. Antioxidants. 2026;15(3):354. doi:10.3390/antiox15030354.
- EFSA NDA Panel. Safety of S-acetyl glutathione as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283. EFSA Journal. 2026;24(9):e10258. doi:10.2903/j.efsa.2026.10258.
- Sitohang IBS, Ninditya S. Systemic glutathione as a skin-whitening agent in adult. Dermatology Research and Practice. 2020;2020:8547960.
