L-teainin: cad é, cad a thaispeánann na staidéir agus conas é a úsáid
Is aimínaigéad é an L-teainin atá i nduilleoga tae go nádúrtha. Is mar gheall air a deir a lán daoine go gcuireann tae suaimhneas orthu ar bhealach difriúil le caife, cé go bhfuil caiféin sa dá dheoch.
San alt seo gheobhaidh tú amach cad a thaispeánann na staidéir i ndáiríre, conas a mheasctar L-teainin le caiféin agus cé na daoine ar chóir dóibh é a phlé le dochtúir.
Go achomair. Níl aon mhaímh dhearbhaithe ann do fhorlíonta L-teainin a cheadódh éifeacht shonrach a gheallúint.1 Is beag iad na staidéir: i gcuid acu, laghdaigh 200–400 mg in aghaidh an lae mothú an teannais i ndaoine a bhí faoi strus.2 Glacann formhór na ndaoine fásta go maith leis an teainin.3
Cad is L-teainin ann?
Ní hé an L-teainin ceann de na haimínaigéid as a ndéanann an corp prótaíní. Tá sé beagnach go heisiach i dtae agus i roinnt muisriún.3 De ghnáth bíonn i bhfad níos lú teainine i gcupán tae ná in aon chapsúl forlíonta amháin.
Sampla. Má tá 200 mg teainine i gcapsúl, bheadh ort a lán cupán tae a ól chun an méid sin a fháil. Gheobhfá a lán caiféin freisin.
Cad a thaispeánann na staidéir?
Teannas. In athbhreithniú ar 9 staidéar, laghdaigh 200–400 mg teainine in aghaidh an lae mothú an strus agus an imní i gcuid de na staidéir, i ndaoine a bhí faoi theannas.2 Bhí na staidéir beag agus éagsúil, mar sin ní féidir tátail láidre a bhaint astu.
Codladh. I staidéar amháin, ghlac 30 duine fásta sláintiúil 200 mg teainine in aghaidh an lae nó placebo ar feadh 4 seachtaine. Sa ghrúpa teainine, tháinig feabhas ar roinnt táscairí ar cháilíocht codlata a mheas na rannpháirtithe féin.4
Aird agus caiféin. I staidéar le 27 duine fásta, d’fheabhsaigh 100 mg teainine in éineacht le 50 mg caiféin torthaí roinnt tascanna airde.5
Cad is brí leis seo duit. D’fhéadfadh an teainin a bheith ina rogha mhín má theastaíonn uait mothú níos suaimhní le linn tréimhse struis. Ach ní leigheas é ar imní ná ar insomnia. Má mhaireann na deacrachtaí seo níos faide, téigh i gcomhairle le dochtúir.
Conas L-teainin a úsáid?
| Cás | Conas a úsáidtear go minic sna staidéir é |
|---|---|
| Tréimhse struis | 200–400 mg in aghaidh an lae2 |
| Um thráthnóna, roimh chodladh | 200 mg4 |
| Le caife nó le tae | Thart ar 100 mg teainine in éineacht le caiféin5 |
Sna staidéir, de ghnáth níor chuir an teainin codlatacht láidir ar dhaoine, agus is é sin an fáth go n-úsáidtear í go minic i rith an lae.2 Mar sin féin, lean an dáileog a mholann an monaróir.
Cuir le chéile. Is minic teainin i gcomhlachtaí “don chodladh” nó “le haghaidh díriú” agus i dtáirgí réamh-aclaíochta. Seiceáil comhdhéanamh na dtáirgí go léir a úsáideann tú.
Conas táirge L-teainin a roghnú?
- Féach ar an méid teainine sa chapsúl. Bíonn idir 100 agus 200 mg sna táirgí. Is áisiúla tosú le dáileog níos lú.
- Íon nó le comhábhair breise. I roinnt táirgí measctar an teainin le inositol, GABA nó astarraigh phlandaí. Más mian leat a fháil amach conas a oibríonn an teainin go sonrach, roghnaigh táirge íon.
- Suntheanine is ainm trádmhairc é ar amhábhar teainine. Is é an tsubstaint chéanna é – L-teainin.
Cé ar chóir dóibh a bheith aireach?
- Má tá tú ag iompar clainne nó ag cíoch-bheathú – níl go leor sonraí ann faoin sábháilteacht.3
- Má úsáideann tú drugaí chun brú fola a ísliú – d’fhéadfadh an teainin é a laghdú tuilleadh.3
- Má úsáideann tú suaimhneasáin nó táirgí codlata.3
- Más mian leat an forlíonadh a thabhairt do leanbh.
Is annamh a bhíonn fo-iarmhairtí ann. I roinnt daoine bíonn tinneas cinn nó masmas orthu.3
Táirgí L-teainin roghnaithe
Faisnéis tráchtála. Seo thíos táirgí atá inár siopa. Ní rangú éifeachtachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.
Theanine, 100mg - 60 vcaps - Jarrow Formulas
100 mg L-teainine i ngach capsúl, capsúl plandaí. Is áisiúil an dáileog níos lú do thosaitheoirí nó nuair a mheasctar le caife é.6
L-Theanine with Suntheanine, 150mg - 90 vcaps - Doctor's Best
150 mg L-teainine (Suntheanine) i ngach capsúl. Molann an monaróir 1 chapsúl in aghaidh an lae gan bia.7
Double Strength L-Theanine, 200mg - 60 vcaps - NOW Foods
I ngach capsúl tá 200 mg L-teainine agus 100 mg inositol. Molann an monaróir 1 chapsúl 1–2 uair in aghaidh an lae, is fearr ar bholg folamh.8
L-Theanine, Pure Powder - 28g - NOW Foods
L-teainin íon i bhfoirm púdair, 285 mg i riar de ⅛ taespúin. Tá an riar an-bheag, mar sin tá sé deacair é a mheá go cruinn. Tuaslagtar é in uisce nó i sú.9
Ceisteanna is minice a chuirtear
An gcuireann teainin codlatacht ort?
De ghnáth ní chuireann. Is é sin an fáth go n-úsáidtear í go minic i rith an lae.2 Má airíonn tú codlatacht, ná tiomáin go dtí go mbeidh a fhios agat conas a imríonn sé tionchar ort.
An féidir teainin a úsáid in éineacht le caife?
Is féidir, déantar staidéar go minic ar an gcomhcheangal seo.5 Ach cuir le chéile an caiféin ar fad a fhaigheann tú sa lá ó chaife, ó thae, ó dheochanna fuinnimh agus ó fhorlíonta.
Cá fhad is féidir teainin a úsáid?
Sna staidéir, úsáideadh teainin de ghnáth ar feadh aon lae amháin go cúpla seachtain.2 Pléigh úsáid níos faide le dochtúir nó le cógaiseoir.
Foinsí eolaíochta
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the substantiation of health claims related to L-theanine from Camellia sinensis (L.) Kuntze (tea) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2011;9(6):2238. doi:10.2903/j.efsa.2011.2238
- Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM et al. The effects of green tea amino acid L-theanine consumption on the ability to manage stress and anxiety levels: a systematic review. Plant Foods Hum Nutr. 2020;75(1):12–23. doi:10.1007/s11130-019-00771-5
- MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Theanine. medlineplus.gov
- Hidese S, Ogawa S, Ota M et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(10):2362. doi:10.3390/nu11102362
- Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008;11(4):193–198. doi:10.1179/147683008X301513
- Jarrow Formulas. Theanine, 100 mg, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
- Doctor's Best. L-Theanine with Suntheanine, 150 mg, 90 capsúl. Lipéad an táirge.
- NOW Foods. Double Strength L-Theanine, 200 mg, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
- NOW Foods. L-Theanine, Pure Powder, 28 g. Lipéad an táirge.
Séanadh. Is faisnéis amháin atá san alt seo agus ní chuireann sé comhairle dochtúra ná cógaiseora in ionad. Níl forlíonta bia beartaithe chun galair a chóireáil ná a chosc agus ní chuireann siad aiste bia éagsúil ná stíl mhaireachtála shláintiúil in ionad. Sula nglacann tú forlíonta, go háirithe le linn toirchis, cíoch-bheathaithe, i gcás galar ainsealach nó agus drugaí á n-úsáid agat, téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
