Seiléiniam: cén fáth a dteastaíonn sé, cé mhéad a ghlacadh agus cathain a bhíonn an iomarca ann
Is mianra é seiléiniam a bhfuil gá ag an gcorp leis i gcainníochtaí an-bheaga – i micreagraim. Ach is é sin go beacht a fhágann go bhfuil sé éasca An-bheagán nó an iomarca de a fháil.
San alt seo gheobhaidh tú amach cén fáth a dteastaíonn seiléiniam, cé mhéad de a ghlacadh, cén bia ina bhfuil sé, agus conas forlíonadh a roghnú go sábháilte.
I mbeagán focal. Cuireann seiléiniam le feidhmiú normálta na tíoróide agus an chórais imdhíonachta, agus le gruaig agus ingne normálta a chaomhnú.1 Is leor thart ar 70 µg sa lá d’aosaigh.2 Is é 255 µg sa lá ó gach foinse an uasteorainn shábháilte, agus d’fhéadfadh titim gruaige a bheith mar thoradh ar an iomarca.3 Ní hionann níos mó agus níos fearr i gcónaí.
Cén fáth a dteastaíonn seiléiniam ón gcorp?
- cuireann sé le feidhmiú normálta na tíoróide;1
- cuireann sé le feidhm normálta an chórais imdhíonachta;
- cuireann sé le cosaint cealla i gcoinne damáiste ocsaídiúcháin;
- cuireann sé le gruaig agus ingne normálta a chaomhnú;
- cuireann sé le spermataginé normálta – táirgeadh speirmeatóis.
Cé mhéad seiléiniam atá ag teastáil sa lá?
| Táscaire | Cad a deir na foinsí | Cad is brí leis duit |
|---|---|---|
| Iontógáil leordhóthanach d’aosaigh agus do mhná torracha | 70 µg sa lá.2 | Is leor an méid sin don chuid is mó de na daoine. |
| Do mhná atá ag beathú cíche | 85 µg sa lá.2 | Tá an gá beagán níos airde. |
| Uasteorainn shábháilte (UL) | 255 µg sa lá d’aosaigh, mná torracha agus mná atá ag beathú cíche san áireamh. Tá an teorainn níos ísle do leanaí.3 | Áirítear seiléiniam ón mbia agus ó na forlíonta ar fad le chéile. |
| LTC ar an lipéad | 55 µg.4 | Ciallaíonn “364 % LTC” 200 µg seiléiniam. |
Sampla. Má ghlacann tú forlíonadh seiléiniam 200 µg, multivitimíní ina bhfuil seiléiniam agus má itheann tú cúpla cnó Brasaíleach chomh maith, d’fhéadfadh an méid iomlán dul thar an teorainn 255 µg.
Cén bia ina bhfuil seiléiniam?
Tá seiléiniam le fáil in iasc agus i mbia mara, i bhfeoil, in uibheacha agus i dtáirgí déiríochta. I measc na dtáirgí plandaí, tá an chuid is mó de i gcnónna Brasaíleacha, agus níos lú i ngráinní.5
Braitheann an méid seiléiniam i bplandaí go mór ar an méid atá sa ithir. Dá bhrí sin, athraíonn a mhéid go mór i gcnónna Brasaíleacha, agus d’fhéadfadh dornán díobh an gá laethúil iomlán a sholáthar.5
An bhfuil forlíonadh seiléiniam ag teastáil?
D’fhéadfadh forlíonadh a bheith úsáideach mura n-itheann tú iasc, feoil agus uibheacha go minic, mar shampla má leanann tú aiste bia vegan. Ach ní chiallaíonn dáileog níos mó go bhfuil níos mó tairbhe ann.
Sampla. In ceann de na staidéir is mó ar sheiléiniam, ghlac fir 200 µg seiléiniam sa lá ar feadh roinnt blianta – beagnach trí oiread an méid is gá. Bhí súil ag na taighdeoirí go laghdódh sé seo riosca roinnt galar, ach ní bhfuarthas an tairbhe sin.⁶ Dá bhrí sin, má fhaigheann tú go leor seiléiniam ón mbia, níl gá le dáileog mhór forlíonta.6
Cén fhoirm seiléiniam atá le roghnú?
| Foirm | Cad is fiú a bheith ar eolas | Cad is brí leis duit |
|---|---|---|
| L-seiléanaimeitiainín | Foirm orgánach, cosúil leis an gceann atá sa bhia. Úsáideadh í sa staidéar mór a luadh thuas freisin.6 | An fhoirm is coitianta i bhforlíonta. |
| Giosta seiléiniam | Giosta a fhástar i meán ina bhfuil seiléiniam. | Ní oireann sí do dhaoine a bhfuil ailléirge acu do ghiosta. |
| Seiléanít sóidiam | Foirm neamhorgánach. | Úsáidtear go minic i multivitimíní agus i bhfoirmeacha leachtacha é. |
Fo-iarmhairtí agus sábháilteacht seiléiniam
Má ghlactar an iomarca seiléiniam ar feadh i bhfad, d’fhéadfadh an ghruaig tosú ag titim ar dtús.3 Dá bhrí sin, cloígh go docht leis an uasteorainn.
Labhair le dochtúir ar dtús má:
- tá galar tíoróide ort nó má ghlacann tú cógais ina leith;
- tá tú torrach nó ag beathú cíche;
- tá tú ag iarraidh forlíonadh a thabhairt do leanbh – tá an uasteorainn níos ísle do leanaí;3
- tá galar duán ort nó má ghlacann tú cógais eile.
Ní thagann forlíonadh in ionad aiste bia éagsúil.7
Táirgí seiléiniam roghnaithe
Eolas tráchtála. Seo thíos na táirgí atá ar fáil inár siopa. Ní rangú éifeachtúlachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.
Selenium, 100mcg - 100 tabs - NOW Foods
L-seiléanaimeitiainín, 100 µg seiléiniam in aon tháibléad amháin. Molann an monaróir 1–2 tháibléad sa lá – roghnaigh an dáileog níos ísle má fhaigheann tú seiléiniam ón mbia freisin.8
SelenoExcell Selenium - 200mcg - 60 caps - Swanson
Seiléiniam ó ghiosta seiléiniam, 200 µg in aon chapsúl amháin (286 % LTC). Glactar 1 chapsúl sa lá. Cuir le chéile é agus an seiléiniam ó multivitimíní.9
Selenium Oral Spray, 200mcg (Pineapple) - 25 ml - Osavi
Sprae faoin teanga le seiléanít sóidiam, 200 µg in aon sprae amháin. Áisiúil dóibh siúd ar deacair leo táibléid a shlogadh.10
Selenium - Seiléiniam - 100 mcg - N200 - Swanson
L-seiléanaimeitiainín, 100 µg seiléiniam in aon chapsúl amháin, i bpacáiste de 200 capsúl. Molann an monaróir 1–2 chapsúl sa lá.11
Ceisteanna coitianta
An gcuidíonn seiléiniam leis an tíoróid?
Cuireann seiléiniam le feidhmiú normálta na tíoróide.1 Ach má tá galar tíoróide ort, ná glac forlíonadh ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.
Cé mhéad cnó Brasaíleach is féidir a ithe?
Athraíonn an méid seiléiniam iontu go mór, mar sin níl uimhir cheart ann.5 Má itheann tú cnónna Brasaíleacha gach lá, is annamh a bhíonn forlíonadh seiléiniam ag teastáil.
An féidir seiléiniam a ghlacadh in éineacht le multivitimíní?
Is féidir, ach cuir le chéile an méid iomlán seiléiniam. Ó bhia agus ó na forlíonta ar fad le chéile, níor cheart go mbeadh níos mó ná 255 µg sa lá ann.3
Foinsí eolaíocha
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for selenium. EFSA Journal. 2014;12(10):3846. doi:10.2903/j.efsa.2014.3846
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium. EFSA Journal. 2023;21(1):7704. doi:10.2903/j.efsa.2023.7704
- Reglamentas (ES) Nr. 1169/2011 dėl informacijos apie maistą teikimo vartotojams, XIII priedas. EUR-Lex
- EUFIC. Selenium: foods, functions, how much do you need & more. eufic.org
- Lippman SM, Klein EA, Goodman PJ et al. Effect of selenium and vitamin E on risk of prostate cancer and other cancers: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA. 2009;301(1):39–51. doi:10.1001/jama.2008.864
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- NOW Foods. Selenium, 100 µg, 100 táibléad. Lipéad táirge.
- Swanson. SelenoExcell Selenium, 200 µg, 60 capsúl. Lipéad táirge.
- Osavi. Selenium Oral Spray, 200 µg, 25 ml. Lipéad táirge.
- Swanson. Selenium, 100 µg, 200 capsúl. Lipéad táirge.
Séanadh. Is chun críocha eolais amháin an t-alt seo agus ní thagann sé in ionad comhairle dochtúra nó cógaiseora. Níl forlíonta bia beartaithe chun galair a leigheas ná a chosc agus ní thagann siad in ionad aiste bia éagsúil ná stíl mhaireachtála shláintiúil. Sula nglacann tú forlíonta, go háirithe le linn toirchis, beathú cíche, má tá galair choinneála ort nó má ghlacann tú cógais, téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
