Forlíontaí sileacain: an bhfuil siad ag teastáil agus conas ceann a roghnú

Is minic a cheannaítear forlíontaí sileacain le súil go mbeidh gruaig agus tairní níos láidre ann. Tá sileacan i ndáiríre sa chraiceann, sna cnámha agus sna féitheoga. Ach an athróidh forlíonta rud ar bith?

San alt seo mmínímid go simplí cad a thaispeánann na staidéir, cé mhéad sileacain a fhaigheann tú ón mbia, agus conas forlíonta a roghnú má shocraigh tú é a úsáid ar aon nós.

I mbeagán focal. Níorbh fhéidir a chruthú go gcabhraíonn sileacan leis an ngruaig, leis na tairní, leis an gcraiceann ná leis na cnámha, agus dá bhrí sin ní cheadaíonn an AE a leithéid de ghealltanais ar tháirgí.² Faigheann tú thart ar 20–50 mg sileacain in aghaidh an lae ó ghnáthbhia, agus níl easpa sileacain tuairiscithe i ndaoine.¹ Má roghnaíonn tú forlíonta, féach ar fhoirm an tsileacain agus ar an gcainníocht i ngach riar, seachas ar na sloganacha ar an bpacáiste.

Cad é an sileacan?

Is mionlorg-eilimint é sileacan (Si). Tá sé i ngráinní, i ndaoir, in uisce óil agus i mbeoir. Déanann eolaithe staidéar ar a nasc le colaigin – próitéin a thacaíonn leis an gcraiceann, leis na cnámha agus leis na féitheoga.

Ní mheastar, áfach, gur cothaitheach riachtanach é sileacan. Níl a fheidhm ar leith sa chorp daonna cinntithe, agus níl comharthaí easpa tuairiscithe.^1,6

An gcabhraíonn sileacan leis an ngruaig agus leis na tairní?

Freagra gearr: níl go leor fianaise ann. Rinneadh measúnú ar iarratais chun a cheadú a rá go gcabhraíonn sileacan leis an ngruaig, leis na tairní, leis an gcraiceann, leis na cnámha nó leis na hailt, agus diúltaíodh dóibh.² Mar sin, níor chóir go mbeadh a leithéid de ghealltanais ag táirge macánta.

Sampla. Sa staidéar is minice a luaitear, ghlac 50 bean 10 mg sileacain in aghaidh an lae nó placebo ar feadh 20 seachtain.⁹ Tháinig feabhas ar roinnt tomhais craicinn, agus mheas na mná féin cé chomh briosc is a bhí a ngruaig agus a dtairní. Staidéar beag atá ann, mar sin ní féidir conclúidí daingne a bhaint as.

Maidir leis na cnámha, tá na torthaí measartha freisin. I staidéar bliana le 136 bean, níor athraigh dlús na gcnámh go suntasach de bharr sileacain.¹⁰

Cé na bianna a bhfuil sileacan iontu?

Is iad táirgí gráinneach is mó a bhfuil sileacan iontu, go háirithe coirce agus gráinní nach bhfuil chomh scagtha.⁸ Ach is tábhachtaí ná an cainníocht amháin an méid a ionsúnn an corp.

Táirge	Cad a thaispeánann na staidéir	Cad is brí leis duitse
Coirce, arán/calóga ghráin iomláin	Ar na foinsí sileacain is saibhre.⁸	Is bealach simplí é leite choirce ag am bricfeasta chun sileacan a fháil.
Pónairí glasa	Ionsúitear thart ar 44 % den sileacan.⁷	Rogha mhaith glasraí.
Banana	Tá a lán sileacain iontu, ach ní ionsúitear ach thart ar 4 %.⁷	Ná bain úsáid astu mar fhoinse sileacain.
Uisce óil	Tá an sileacan san uisce i bhfoirm a ionsúitear go héasca.⁴	Cuireann an t-uisce a ólann tú gach lá leis freisin.

Cén fhoirm sileacain atá le roghnú?

Éilíonn na foirmeacha go mór óna chéile maidir leis an méid sileacain a ionsúnn an corp i ndáiríre. Ní chiallaíonn uimhir níos mó ar an bpacáiste go bhfaighidh tú níos mó.

Foirm	Cad a thaispeánann na staidéir	Cad is brí leis duitse
Monaimeitilsileanatríól (MMST, „sileacan orgánach“)	Ionsúitear thart ar 64 %; sábháilte suas le 10 mg in aghaidh an lae.^5,7	Dáileoga beaga, ionsú maith. Is leacht a bhíonn ann den chuid is mó.
Aigéad ortaisileicice cobhsaithe le coilín (ch-OSA)	Ionsúitear thart ar 17 %; sábháilte suas le 10 mg in aghaidh an lae.^4,7	Dáileoga beaga. Tá coilín sa chomhdhéanamh.
Dé-ocsaíd sileacain, sileacan colóideach	Ionsúitear thart ar 1 %; sábháilte suas le 700 mg in aghaidh an lae.^3,7	Uimhir mhór ar an lipéad, ach cuid bheag a ionsúitear.
Sliocht d’earball capaill nó de bhanbú	Braitheann an cainníocht sileacain ar an sliocht.¹¹	Ní hionann 300 mg sliocht agus 300 mg sileacain. Cuardaigh an cainníocht „Si“ ar an lipéad.

Cé mhéad sileacain atá le húsáid in aghaidh an lae?

Níl aon chaiteachas laethúil molta ná uasteorainn úsáide sábháilte ann maidir le sileacan.¹ Ciallaíonn sé sin go bhfuil easpa sonraí chun teorainn a shocrú, ní go bhfuil sé sábháilte aon chainníocht a úsáid.

Mar threoir, molann Institiúid Ghearmánach um Measúnú Riosca gan níos mó ná 10 mg sileacain (i bhfoirm ch-OSA nó MMST), 100 mg (glóthach aigéid sileicice) nó 350 mg (dé-ocsaíd sileacain) a bheith i ndáileog laethúil forlíonta amháin.⁶

Sampla. Má úsáideann tú coimpléasc don ghruaig, don chraiceann agus do na tairní le hearball capaill agus forlíonta sileacain ar leith freisin, cuir cainníocht an dá tháirge le chéile. Is minic gur leor táirge amháin.

Cé ba chóir dóibh a bheith cúramach?

Ní dhéanann sileacan a fhaightear ón mbia dochar don tsláinte.¹ Maidir le forlíontaí, téigh i gcomhairle le dochtúir nó le cógaiseoir ar dtús má tá:

tú torrach nó ag cíoch-bheathú. Tá easpa sonraí ann, agus ní mholtar ullmhóidí d’earball capaill sa tréimhse seo.¹¹
forlíonta le tabhairt agat do leanbh. Níl ullmhóidí d’earball capaill beartaithe do pháistí faoi bhun 12 bliana d’aois.¹¹
galar duáin nó croí ort. Ní mholtar ullmhóidí d’earball capaill má chuireann dochtúir teorainn le do chuid leachtanna.¹¹
tú ag úsáid cógas, go háirithe cógais a mhéadaíonn an fual.

Cathain ba cheart dochtúir a fheiceáil ar dtús. Má thiteann an ghruaig go tobann agus go flúirseach, má bhíonn paistí maoile le feiceáil nó má athraíonn na tairní dath, ní mór an chúis a fhiosrú ar dtús. Ní réiteoidh forlíonta é.

Meabhraímid nach ionann forlíonta bia agus aiste bia éagsúil.¹²

Táirgí sileacain roghnaithe

Faisnéis tráchtála. Seo thíos táirgí atá ar fáil inár siopa. Ní rangú éifeachtachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.

Silica Complex with Horsetail Extract - 180 tablets - NOW Foods

Tabléid le sliocht d’earball capaill agus 40 mg sileacain i ngach tabléad, kalsiam, since, mangainéis agus bórón breise. Luann an déantóir 1–3 thabléad in aghaidh an lae.¹³

Bamboo Extract - N60 - Sliocht banbú - Swanson

Capsúil luibhe le 300 mg sliocht banbú, caighdeánaithe go 70 % sileacain. Úsáidtear capsúl amháin in aghaidh an lae, ó 18 mbliana d’aois.¹⁴

Horsetail Extract, 2000mg - 30 ml - Nature's Answer

Sliocht leachtach d’earball capaill i bhfoirm braonta, 2 ml 3 huaire in aghaidh an lae. Níl cainníocht an tsileacain i milleagraim luaite ar an lipéad.¹⁵

Vegan Hair, Skin & Nails - 90 vcaps - NOW Foods

Coimpléasc le 75 mg sliocht d’earball capaill, vitimíní C agus E, bitin, since, copar agus MSM. Má úsáideann tú forlíontaí mianraí eile, cuir cainníocht an tsince le chéile.¹⁶

Gach vitimín agus forlíonta bia →

Ceisteanna is minice a chuirtear

An gcabhraíonn sileacan le titim gruaige?

Níl sé cruthaithe, agus dá bhrí sin ní cheadaíonn an AE a leithéid de ráitis a úsáid.² Má thiteann do ghruaig go flúirseach, téigh i gcomhairle le dochtúir agus fiosraigh an chúis.

Cén fhoirm sileacain a ionsúitear is fearr?

Sa staidéar comparáideach, ionsúitear MMST is fearr (thart ar 64 %), ch-OSA thart ar 17 %, sileacan colóideach thart ar 1 %.⁷ Ní chiallaíonn ionsú níos fearr go bhfuil tairbhe cruthaithe.

An leor an sileacan a fhaightear ón mbia?

Do fhormhór na ndaoine – is leor. Le gnáthaiste bia faigheann tú thart ar 20–50 mg in aghaidh an lae.¹ Ith coirce, táirgí ghráin iomláin agus glasraí.

Foinsí eolaíocha

EFSA NDA Panel. Opinion related to the Tolerable Upper Intake Level of Silicon. EFSA Journal. 2004;60:1–11. efsa.europa.eu
EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to silicon. EFSA Journal. 2011;9(6):2259. doi:10.2903/j.efsa.2011.2259
EFSA ANS Panel. Calcium silicate and silicon dioxide/silicic acid gel added for nutritional purposes to food supplements. EFSA Journal. 2009;1132:1–24. doi:10.2903/j.efsa.2009.1132
EFSA ANS Panel. Choline-stabilised orthosilicic acid added for nutritional purposes to food supplements. EFSA Journal. 2009;948:1–23. doi:10.2903/j.efsa.2009.948
EFSA ANS Panel. Safety of organic silicon (monomethylsilanetriol, MMST) as a novel food ingredient. EFSA Journal. 2016;14(4):4436. doi:10.2903/j.efsa.2016.4436
Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Proposed maximum levels for the addition of silicon to foods including food supplements. 2021. bfr.bund.de
Sripanyakorn S, Jugdaohsingh R, Dissayabutr W et al. The comparative absorption of silicon from different foods and food supplements. Br J Nutr. 2009;102(6):825–834. PMC2744664
Powell JJ, McNaughton SA, Jugdaohsingh R et al. A provisional database for the silicon content of foods in the United Kingdom. Br J Nutr. 2005;94(5):804–812. PubMed
Barel A, Calomme M, Timchenko A et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147–153. PubMed
Spector TD, Calomme MR, Anderson SH et al. Choline-stabilized orthosilicic acid supplementation as an adjunct to calcium/vitamin D3 stimulates markers of bone formation in osteopenic females. BMC Musculoskelet Disord. 2008;9:85. doi:10.1186/1471-2474-9-85
Gníomhaireacht Leigheasra na hEorpa (EMA), HMPC. European Union herbal monograph on Equisetum arvense L., herba. EMA/HMPC/394894/2007. ema.europa.eu
Treoir 2002/46/CE maidir le comhfhogasú dhlíthe na mBallstát a bhaineann le forlíontaí bia. EUR-Lex
NOW Foods. Silica Complex with Horsetail Extract, 180 tabléad. Lipéad an táirge.
Swanson. Bamboo Extract, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
Nature's Answer. Horsetail Extract, 30 ml. Lipéad an táirge.
NOW Foods. Vegan Hair, Skin & Nails, 90 capsúl. Lipéad an táirge.

Séanadh freagrachta. Tá an t-alt seo faisnéiseach agus ní ionann é agus comhairle ó dhochtúir nó ó chógaiseoir. Níl forlíontaí bia beartaithe chun galair a leigheas ná a chosc agus ní ionann iad agus aiste bia éagsúil ná stíl mhaireachtála shláintiúil. Sula n-úsáideann tú forlíontaí, go háirithe le linn toirchis, cíoch-bheathaithe, i gcás galar ainsealach nó agus cógais á n-úsáid agat, téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.