Vitimín K2: cad chuige é, conas é a ghlacadh agus cad leis is féidir é a chomhcheangal
Is minic a dhíoltar vitimín K2 in éineacht le vitimín D3. Ach níl a fhios ag go leor daoine cén difríocht atá idir K2 agus K1, ná an bhfuil gá leis ar chor ar bith.
San alt seo foghlaimeoidh tú cad chuige vitimín K agus cá bhfaightear é. Feicfidh tú freisin cad a léiríonn an taighde faoi chnámha, agus cathain ba cheart forlíonadh K2 a phlé le dochtúir.
Go hachomair. Cuireann vitimín K le gnáth-théachtadh fola agus le gnáthchnámha a chothabháil.1 Is leor thart ar 70 µg vitimín K in aghaidh an lae do dhaoine fásta.2 Má ghlacann tú warfairin nó cógas eile dá shamhail, ná glac forlíonadh vitimín K ach amháin tar éis duit dul i gcomhairle le dochtúir.3
Cén difríocht atá idir vitimíní K1 agus K2?
| Foirm | Cá bhfaightear é | Cad is fiú a bheith ar eolas agat |
|---|---|---|
| K1 (filicuineon) | Glasraí glasa duilleacha: spionáiste, cabáiste, brocailí3 | Is K1 is mó a fhaighimid ónár mbia. |
| K2 (meanacuineoin, m.sh. MK-4, MK-7) | Bia coipthe, cáis, uibheacha, feoil3 | Fanann MK-7 sa chorp níos faide ná K1.4 |
Is i natto is mó a fhaightear K2. Is mias Sheapánach de phónairí soighe coipthe é natto. San Eoraip, faightear cuid mhór K2 ó cháis agus ó tháirgí déiríochta agus feola eile.4
Cad chuige vitimín K?
Cuireann vitimín K le:1
- gnáth-théachtadh fola;
- gnáthchnámha a chothabháil.
Baineann na héilimh seo le vitimín K i gcoitinne, is cuma más K1 nó K2 atá i gceist.
Cé mhéad vitimín K a theastaíonn in aghaidh an lae?
Is leor thart ar 1 µg vitimín K in aghaidh gach cileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae do dhaoine fásta, is é sin thart ar 70 µg.2 Níor socraíodh uasteorainn shábháilte do vitimín K, mar níl go leor sonraí ann faoi éifeachtaí díobhálacha.5
Sampla. Ar lipéid an AE, ríomhtar an % den Iontógáil Thagartha (IT) do vitimín K ar bhonn 75 µg.6 Mar sin, ba cheart go dtaispeánfadh capsúl 100 µg K2 133% den IT. Má fheiceann tú 83%, ríomhadh é de réir chaighdeán SAM.
Cad a léiríonn an taighde faoi chnámha?
Ghlac 244 bean shláintiúil iarsos míostraithe páirt i staidéar. Ghlac siad 180 µg MK-7 nó phlaicéabó gach lá ar feadh 3 bliana. I ngrúpa MK-7, bhí an laghdú ar dhlús cnámh a bhaineann le haois níos lú i réigiún an dromlaigh lumbaigh agus i réigiún mhuineál an fheimir.7
Cad is ciall leis seo duitse. Níl anseo ach staidéar amháin le grúpa áirithe daoine. Is iad cailciam, vitimín D, próitéin agus gníomhaíocht fhisiciúil is tábhachtaí fós do na cnámha.
Cén fáth a gcomhcheanglaítear K2 le vitimín D3?
Cuireann an dá vitimín le gnáthchnámha a chothabháil, agus cuireann vitimín D freisin le gnáth-ionsú cailciam.1 Sin é an fáth a mbíonn siad go minic sa táirge céanna. Is féidir iad a ghlacadh ar leith freisin.
Tuaslagann vitimín K i saill, mar sin is áisiúil é a ghlacadh le béile.3
Cathain is gá a bheith cúramach?
- Warfairin agus cógais dá samhail. Is féidir le vitimín K a n-éifeacht a lagú. Ní hé an rud tábhachtach vitimín K a sheachaint, ach méid seasmhach de a fháil. Pléigh aon fhorlíonadh ina bhfuil vitimín K le do dhochtúir.3
- Cógais eile. Is féidir le roinnt antaibheathach agus cógas a íslíonn colaistéarol tionchar a imirt ar leibhéal vitimín K.3 Téigh i gcomhairle le cógaiseoir.
- Ilvitimíní. Seiceáil an bhfuil vitimín K i dtáirgí eile a ghlacann tú freisin.
Táirgí roghnaithe vitimín K2
Faisnéis tráchtála. Seo táirgí atá ar fáil inár siopa. Ní rangú éifeachtachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil na comhábhair agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.
MK-7 Vitamin K-2, 100mcg - 60 vcaps - NOW Foods
Vitimín K2 i bhfoirm MK-7, 100 µg i ngach capsúl. Glactar 1 chapsúl in aghaidh an lae le béile. Capsúil déanta as ceallalós plandúil.8
Natural Vitamin K2 MK7 with MenaQ7, 45mcg - 180 vcaps - Doctor's Best
Vitimín K2 i bhfoirm MK-7, 45 µg i ngach capsúl. Glactar 1 chapsúl in aghaidh an lae le béile. Dáileog níos lú, atá áisiúil má fhaigheann tú vitimín K ó do bhia freisin.9
Vitamin K2 MK-7, 100mcg - 60 softgels - Osavi
Vitimín K2 i bhfoirm MK-7, 100 µg i ngach capsúl bog. Glactar 1 chapsúl in aghaidh an lae le béile. Molann an monaróir é a ghlacadh le béile.10
Vitamin D3 + K2, 2000IU + 100mcg - 60 softgels - Osavi
Tá 50 µg (2000 AI) vitimín D3 agus 100 µg vitimín K2 MK-7 i ngach capsúl. Glactar 1 chapsúl in aghaidh an lae. Má ghlacann tú forlíonadh vitimín D ar leith freisin, cuir na méideanna le chéile.11
Ceisteanna coitianta
An bhfuil K2 ag teastáil uaim má ghlacaim vitimín D?
Ní gá. Má itheann tú aiste bia éagsúil a chuimsíonn cáis, uibheacha agus glasraí glasa, is dócha go bhfaigheann tú do dhóthain vitimín K. Tá an teaglaim áisiúil, ach níl sé riachtanach.
An féidir ródháileog de vitimín K2 a ghlacadh?
Níor aimsíodh aon éifeachtaí díobhálacha aitheanta le dáileoga gnácha.5 Mar sin féin, cloígh leis an dáileog a mholann an monaróir.
Cén difríocht atá idir MK-4 agus MK-7?
Is dhá fhoirm de K2 iad. Fanann MK-7 sa chorp níos faide. Mar sin, de ghnáth tomhaistear an méid MK-7 i bhforlíontaí i micreagraim, agus an méid MK-4 i milleagraim.4
Foinsí eolaíocha
- Rialachán (AE) Uimh. 432/2012 ón gCoimisiún lena mbunaítear liosta d'éilimh sláinte cheadaithe a dhéantar ar bhianna (leagan comhdhlúite). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin K. EFSA Journal. 2017;15(5):4780. doi:10.2903/j.efsa.2017.4780
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin K – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Vitamin K. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Scientific Committee on Food, EFSA. Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals. 2006. efsa.europa.eu
- Rialachán (AE) Uimh. 1169/2011 maidir le faisnéis bia a sholáthar do thomhaltóirí, Iarscríbhinn XIII. EUR-Lex
- Knapen MHJ, Drummen NE, Smit E et al. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int. 2013;24(9):2499–2507. doi:10.1007/s00198-013-2325-6
- NOW Foods. MK-7 Vitamin K-2, 100 mcg, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
- Doctor's Best. Natural Vitamin K2 MK7 with MenaQ7, 45 mcg, 180 capsúl. Lipéad an táirge.
- Osavi. Vitamin K2 MK-7, 100 mcg, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
- Osavi. Vitamin D3 + K2, 2000 IU + 100 mcg, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
Séanadh. Is chun críocha faisnéise amháin atá an t-alt seo agus ní ionann é agus comhairle ó dhochtúir nó ó chógaiseoir. Níl forlíontaí bia ceaptha chun galair a chóireáil ná a chosc. Ní ghlacann siad áit aiste bia éagsúil ná stíl mhaireachtála shláintiúil. Téigh i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte sula nglacann tú forlíontaí, go háirithe le linn toirchis nó beathú cíche, má tá galar ainsealach ort nó má ghlacann tú cógais.
