Forlíonta don tsúil: buntáistí, forlíonta, roghnú
Forlíonta don tsúil is minice a bhíonn siad úsáideach dóibh siúd a oibríonn os comhair scáileáin, nuair a bhíonn tuirse ar na súile nó in aois níos sine.
San alt seo gheobhaidh tú amach cé na substaintí a chuidíonn le gnáthradharc a chothabháil, cad a thaispeánann staidéir mhóra agus cathain ba cheart do dhochtúir forlíonta súl a roghnú.
Go achomair. Cuireann vitimín A, vitimín B2, sinc agus DHA (aigéad sailleach omega-3) le gnáthradharc a chothabháil.1 Níl líomhaintí údaraithe ag an AE ann maidir le léitéin agus zéacsantain, ach rinneadh staidéar orthu i measc daoine a bhfuil meathlú macúlach orthu.2 Sna cásanna sin, ba cheart do dhochtúir súl na forlíonta a roghnú. I gcás tuirse de bharr scáileáin, is tábhachtaí na sosanna agus an caochadh ná forlíonta.
Cé na substaintí a chuidíonn le gnáthradharc a chothabháil?
| Substaint | Cad a thaispeánann na foinsí | Cad is brí leis duitse |
|---|---|---|
| Vitimín A | Cuireann sé le gnáthradharc a chothabháil.1 | Faightear é ó ae, uibheacha agus táirgí déiríochta, agus faightear beta-carotín ó chairéid. An uasteorainn: 3000 µg in aghaidh an lae.5 |
| Vitimín B2 (ribeaflaivin) | Cuireann sé le gnáthradharc a chothabháil.1 | Is minic a bhíonn sé i gcasadh vitimíní B. |
| Sinc | Cuireann sé le gnáthradharc a chothabháil.1 | An uasteorainn d'aosaigh: 25 mg in aghaidh an lae.5 |
| DHA (aigéad dócasaihexaenóch) | Cuireann sé le gnáthradharc a chothabháil nuair a fhaightear 250 mg DHA in aghaidh an lae.1 | Tá a lán DHA in iasc ramhar, mar shampla bradán nó ronnach, agus in ola éisc. |
| Léitéin, zéacsantain, fraocháin | Níl líomhaintí údaraithe ag an AE ann.1 | Tá sonraí na staidéar thíos. |
Cad a thaispeánann staidéir ar léitéin agus zéacsantain?
Is dathannain bhuí plandaí iad léitéin agus zéacsantain. Tá siad le fáil i spionáiste, i gcabáiste duilleach, i buíocán uibhe agus i reitine na súl.
Sampla. Ghlac 4203 duine páirt sa staidéar is mó, daoine a raibh meathlú macúlach orthu, ie galar reitine a bhaineann leis an aois. Nuair a cuireadh 10 mg léitéin agus 2 mg zéacsantain leis an meascán vitimíní agus mianraí, tháinig laghdú thart ar 10 % ar dhul chun cinn an ghalair go dtí an fhoirm thromchúiseach, ach ní raibh an difríocht seo suntasach go staidrimh sa phríomhanailís.2 Cuireadh léitéin agus zéacsantain in ionad beta-carotín mar gur dhúbail beta-carotín thart ar riosca ailse scamhóige in iarchaitheoirí tobac.2
Baineann na torthaí seo le daoine a bhfuil an galar diagnosta cheana féin acu. Ina theannta sin, bhí 80 mg sinc sa mheascán staidéir, i bhfad níos mó ná uasteorainn an AE.2,5 Dá bhrí sin, ba cheart do dhochtúir súl forlíonta den sórt sin a roghnú.
An gcuidíonn omega-3 le súile tirime?
I staidéar a raibh níos mó ná 500 duine páirteach ann, agus tuirse mheasartha nó throm tirime súl orthu, níor chuidigh 3000 mg d'aigéid shailleacha omega-3 in aghaidh an lae ar feadh 12 mhí níos mó ná placebo le hola olóige.3
Ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil omega-3 úsáideach. Cuireann DHA le gnáthradharc a chothabháil.1 Ach i gcás súile tirime, is fiú braonta súl cuimilteacha a phlé ar dtús le cógaiseoir nó le dochtúir.
An gcuidíonn forlíonta le tuirse de bharr scáileáin?
Is minice a tharlaíonn tuirse de bharr scáileáin toisc go gcaochaimid níos lú agus muid ag féachaint ar scáileán, agus go bhféachaimid ar feadh i bhfad ar aon achar amháin.
Sampla. Gach 20 nóiméad, féach ar réad thart ar 6 mhéadar uait ar feadh 20 soicind. Coinnigh an scáileán beagán faoi leibhéal na súl agus cuimhnigh ar chaochadh d'aon ghnó.
Cé ba cheart a bheith aireach?
- Mná torracha – tá dáileoga arda de vitimín A (reitineal) contúirteach don ghin, mar sin ná roghnaigh forlíonta le vitimín A ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.5
- Daoine a chaitheann tobac nó a scor le déanaí – seachain forlíonta le beta-carotín.2
- Daoine a ghlacann roinnt forlíonta – cuir le chéile an méid vitimín A agus sinc ó na táirgí go léir.
- Daoine a ghlacann leigheasanna a thanaíonn an fhuil – pléigh forlíonta omega-3 le dochtúir.
Cathain a bheith i dteagmháil le dochtúir go práinneach. Meath tobann radhairc, línte díreacha as cruth, spota i lár an radhairc, splancanna nó “cuileoga” sna súile, pian sa tsúil nó deirge láidir – is cúiseanna iad chun dochtúir súl a fheiceáil láithreach nó glaoch ar 112. Ní réitíonn forlíonta na hairíonna seo. Ní chuireann forlíonta ionad aiste éagsúla.4
Forlíonta roghnaithe don tsúil
Faisnéis tráchtála. Seo thíos na táirgí atá ar fáil inár siopa. Ní rangú éifeachtachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.
Lutein, 10mg - 60 softgels - NOW Foods
Léitéin as eastóscán de bhláthanna marigold, 10 mg i ngach capsúl. Glac é le bia ina bhfuil saill, toisc go bhfuil léitéin intuaslagtha i saill.6
Lutein & Zeaxanthin - 60 softgels - NOW Foods
25 mg léitéin agus 5 mg zéacsantain i ngach capsúl. Is dáileoga níos mó iad seo ná an dáileog sa staidéar thuasluaite (10 mg agus 2 mg).7,2
Lutein & Bilberry - Léitéin agus fraocháin - N120 - Swanson
6 mg léitéin agus 20 mg eastósc fraochán i ngach capsúl. Glactar 1 chapsúl in aghaidh an lae le bia. Tá lesitin soighe ann.8
DHA-500, 500 DHA / 250 EPA - 90 softgels - NOW Foods
Dianleaicneach ola éisc: 500 mg DHA agus 250 mg EPA i ngach capsúl. Soláthraíonn capsúl amháin níos mó ná 250 mg DHA, an méid atá de dhíth chun gnáthradharc a chothabháil.9,1
Ceisteanna is minice a chuirtear
An bhfeabhsaíonn fraocháin an radharc?
Níl fianaise dheimhnithe ann.1 Is bia sláintiúil iad fraocháin, ach ní ghlacfaidh siad ionad an radhairc.
An féidir le forlíonta don tsúil spéaclaí a chur in ionad?
Ní féidir. Is saintréithe de chruth na súl iad gearr-radharc, fadradharc nó astaiginmeacht, agus ní athraíonn forlíonta iad. Seiceáil do radharc go rialta le dochtúir súl nó le optaiméatraí.
Cé chomh fada is ba cheart léitéin a ghlacadh?
Sa staidéar thuasluaite glacadh forlíonta ar feadh thart ar 5 bliana.2 Má tá galar súl ort, pléigh an fhad ama le do dhochtúir súl.
Foinsí eolaíochta
- Rialachán ón gCoimisiún (AE) Uimh. 432/2012 lena mbunaítear liosta de líomhaintí sláinte údaraithe a dhéantar maidir le bianna (leagan comhdhlúite). EUR-Lex
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015. doi:10.1001/jama.2013.4997
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n−3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Treoir 2002/46/CE maidir le comhfhogasú dhlíthe na mBallstát a bhaineann le forlíonta bia. EUR-Lex
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- NOW Foods. Lutein, 10 mg, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
- NOW Foods. Lutein & Zeaxanthin, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
- Swanson. Lutein & Bilberry, 120 capsúl. Lipéad an táirge.
- NOW Foods. DHA-500, 90 capsúl. Lipéad an táirge.
Séanadh. Is faisnéis amháin atá san alt seo agus ní chuireann sé ionad comhairle dochtúra nó cógaiseora. Níl forlíonta bia ceaptha chun galair a leigheas ná a chosc agus ní chuireann siad ionad aiste éagsúla ná stíl mhaireachtála shláintiúil. Má tá galar súl ort, téigh i gcomhairle le dochtúir súl sula nglacann tú forlíonta.
