Eisenmangel: Unzeechen, Ursaachen a wat ze maachen
Eisenmangel ass ee vun den heefegste Mängel an der Ernärung. Meeschtens weist en sech duerch Middegkeet, awer Middegkeet kann och vill aner Ursaache hunn.
An dësem Artikel erfuert Dir, wéi eng Unzeechen Iech solle motivéieren, Iech testen ze loossen, wéi Dir iwwer d'Iessen méi Eisen kritt a wéini Ergänzunge passen.
Kuerz gesot. Eisen dréit zu der normaler Bildung vu roude Bluttzellen an Hämoglobin bäi, dat de Sauerstoff transportéiert.1 Eisenmangel gëtt nëmme mat engem Bluttest bestätegt.2 Huelt keng Ergänzunge mat héijen Dosen „just fir de Fall“, well en Iwwerschoss un Eisen och schued.
Wofir gëtt Eisen gebraucht?
Eisen dréit bäi zu:1
- der normaler Bildung vu roude Bluttzellen an Hämoglobin;
- dem normalen Sauerstofftransport am Kierper;
- der Reduktioun vu Middegkeet an Ermëdung;
- enger normaler Funktioun vum Immunsystem a normale kognitive Funktiounen.
Wéi eng Unzeeche gi si fir Eisenmangel?
Déi heefegst Unzeechen:2
- Middegkeet an Energiemangel;
- Atemnout beim Goen oder beim Trapeklammen;
- bleeg Haut;
- spierbart Häerzklappen;
- Kappwéi;
- brécheg Nol, Hoerausfall, agerass Mondwénkel.
E liichte Mangel verursaacht dacks keng Symptomer.2 Wann Dir e puer Unzeechen och méi laang wéi e puer Wochen spiert, ass et dofir roueg ze empfehlen, e Bluttest ze maachen.
Wien ass méi dacks vum Mangel betraff?
- Fraen mat staarker Menstruatioun.2
- Schwanger Fraen – de Kierper brauch méi Eisen.2
- Vegetarier a Veganer, well pflanzlecht Eisen méi schlecht opgeholl gëtt.3
- Leit, déi dacks Bluttspender sinn.3
- Leit mat bestëmmten Darmkrankheeten, z. B. Zöliakie.2
Wéi gëtt Eisenmangel festgestallt?
Den Dokter verschreift e Bluttest. Meeschtens gi Hämoglobin a Ferritin gepréift. Ferritin weist, wéi vill Eisen am Kierper gespäichert ass.2 Wann de Mangel bestätegt gëtt, sicht den Dokter no senger Ursaach a bestëmmt d'Dosis an d'Dauer vun der Anwendung.
Beispill. Hämoglobin ka nach normal sinn, während Ferritin schonn niddreg ass. Dat bedeit, datt d'Reserve schrumpelen, och wann et nach keng Anämie gëtt.
Wéi vill Eisen gëtt et pro Dag gebraucht?
| Fir wien | Wéi vill pro Dag | Wat dat fir Iech bedeit |
|---|---|---|
| Männer | 11 mg4 | Meeschtens duer eng ofwiesslungsräich Ernärung. |
| Fraen virun der Menopause | 16 mg4 | Iwwert d'Iessen ass et méi schwéier, besonnesch bei staarker Menstruatioun. |
| Fraen no der Menopause | 11 mg4 | De Bedarf geet zeréck. |
| Sécher Quantitéit aus alle Quelle fir Erwuessener | Bis zu 40 mg5 | Méi héich Dosen nëmmen op Verschreiwung vum Dokter huelen. |
Wéi kritt een iwwert d'Iessen méi Eisen?
Eisen aus déiereschen Hierkonftsquellen (a Fleesch, Leber, Fësch) gëtt besser opgeholl wéi pflanzlecht (a Hülsefrüchten, Somen, donkelgréngem Geméis).3
- Kombinéiert et mat Vitamin C. Vitamin C erhéicht d'Opnam vun Eisen.1 Iesst zum Beispill zu engem Linsenragout Paprika oder eng Orange.
- Drénkt Téi a Kaffi tëscht de Mahlzechten. Si reduzéieren d'Opnam vun Eisen.3
- Hëlt Kalziumergänzungen zu enger anerer Zäit wéi Eisenergänzungen.3
Wat soll een iwwer Eisenergänzunge wëssen?
- Kuckt op d'Quantitéit vun Eisen, net vun der Verbindung. Zum Beispill kënnen 300 mg vun enger Eisenverbindung nëmmen 15 mg Eisen enthalen.
- Rechent zesummen. Wann Dir Multivitaminner mat Eisen an eng separat Eisenergänzung hëlt, addéiert d'Quantitéite vun deenen zwou.
- Heefeg Nebenwierkungen sinn Iwwelzegkeet, Verstopfung, donkele Stull.2 Wann dat geschitt, schwätzt mam Dokter iwwer eng aner Form oder Dosis.
- Unhuele jidderengem zweeten Dag. An enger Studie mat Fraen, deenen hir Eisenreserve niddreg waren, gouf Eisen, dat all zweeten Dag geholl gouf, besser opgeholl wéi dat, dat all Dag geholl gouf.6 Schwätzt mam Dokter iwwer esou e Schema.
Wichteg. Bewuert Eisenergänzunge fir Kanner onzougänglech op. Fir kleng Kanner kënne si eng schwéier Vergëftung ausléisen. Wann e Kand Eisentabletten erofgeschléckt huet, rufft d'112 un.3
Ausgewielt Eisenproduiten
Kommerziell Informatioun. Hei fannt Dir Produiten, déi et an eisem Geschäft gëtt. Et ass kee Ranking vun der Wirksamkeet. Kontrolléiert virum Kaf op der Produktsäit d'Zesummesetzung an d'Gebrauchsusiweisung.
Iron, 18mg - 120 vcaps - NOW Foods
Eisenbisglycinat, 18 mg Eisen pro Kapsel. De Hiersteller gëtt 1 Kapsel pro Dag beim Iessen un. Wann Dir och Multivitaminner mat Eisen hëlt, rechent d'Quantitéit zesummen.7
Iron Protein Plus, 300mg - 100 vcaps - Life Extension
300 mg Eisenprotein-Succinylat pro Kapsel, dovun 15 mg Eisen. E gutt Beispill, firwat et sënnvoll ass, op d'Quantitéit vun Eisen an net vun der Verbindung ze kucken.8
Iron 10 Daily Oral Spray (10mg), Pomegranate - 25 ml - BetterYou
Spray fir de Mond, 10 mg Eisen a 4 Sprëtzer. Mat Granatapfelgeschmaach, als vegan gekennzeechent. Enthält Xylitol, dat a méi grousse Quantitéite verdauungsfërdernd wierke kann.9
FerraCaps Eisen 30 mg 60 Kapselen - AURA HERBALS
30 mg Eisen pro Kapsel zesumme mat 40 mg Vitamin C, de Vitaminner B6, B12 an 400 µg Folsai. D'Dosis ass méi héich, dofir ass et ugebracht, se mam Dokter ze beschwätzen. D'Kapsel enthält Gelatine.10
Heefeg gestallte Froen
Kann een Eisen ouni Test huelen?
Eng kleng Dosis a Multivitaminner schued normalerweis net. Eng eenzel Eisenergänzung hëlt een awer besser nëmmen, wann en Test de Mangel bestätegt. Bei munche Leit sammelt sech ze vill Eisen am Kierper un.2
Wéi séier bauen sech d'Eisenreserven erëm op?
Normalerweis dauert et e puer Méint. Den Dokter widderhëlt de Bluttest normalerweis, fir ze beuerteelen, ob d'Ergänzung hëlleft.2
Ass am Spinat vill Eisen?
Am Spinat ass Eisen dran, awer pflanzlecht Eisen gëtt méi schlecht opgeholl wéi dat am Fleesch.3 Iesst en zesumme mat Produiten, déi Vitamin C enthalen.
Wëssenschaftlech Quellen
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Iron – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for iron. EFSA Journal. 2024;22(6):8819. doi:10.2903/j.efsa.2024.8819
- Stoffel NU, Cercamondi CI, Brittenham G et al. Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women: two open-label, randomised controlled trials. Lancet Haematol. 2017;4(11):e524–e533. doi:10.1016/S2352-3026(17)30182-5
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 Kapselen. Produktetikett.
- Life Extension. Iron Protein Plus, 300 mg, 100 Kapselen. Produktetikett.
- BetterYou. Iron 10 Daily Oral Spray, Pomegranate, 25 ml. Produktetikett.
- AURA HERBALS. FerraCaps Eisen 30 mg, 60 Kapselen. Produktetikett.
Haftungsausschluss. Dësen Artikel ass informativ a ersetzt net d'Berodung duerch en Dokter oder en Apdikter. Nahrungsergänzungsmëttel sinn net derfir geduecht, Krankheeten ze behandelen oder ze verhënneren, an ersetze keng ofwiesslungsräich Ernärung a gesond Liewensweis. Ier Dir Ergänzunge hëlt, besonnesch während der Schwangerschaft, der Stillzäit, bei chronesche Krankheeten oder wann Dir Medikamenter hëlt, frot e Gesondheetsspezialist.
