Déi wichtegst Nährstoffer an der Schwangerschaft
An der Schwangerschaft klëmmt de Bedarf u verschiddenen Nährstoffer, während een op verschidden Ergänzungsmëttel soll verzichten. Wichteg ass virun allem ze wëssen, wat a wéini ee mat der Anhuele soll ufänken.
An dësem Artikel fannt Dir eraus, wéi eng Substanze beim meeschte wichteg sinn, wéi vill dovun néideg ass a wouropper Dir an der Schwangerschaft besser verzicht.
Kuerz gesot. Et lount sech, schonn virun der Schwangerschaft mat Folsaier (400 µg pro Dag) unzefänken.1 An der Schwangerschaft sinn och Jod, Vitamin D an DHA wichteg. Hellt Eisen nëmmen, wann Äre Dokter et recommandéiert. Vermeit Ergänzungsmëttel mat Vitamin A (Retinol) a Fëschleberueleg.2 Schwätzt all Ergänzungsmëttel mat Ärem Dokter oder Ärer Hebam of.
Firwat ass et wichteg, fréi mat Folsaier unzefänken?
Eng zousätzlech Opnam vu Folsaier erhéicht de Folatstatus vun der Mamm. En niddrege Folatstatus ass e Risikofaktor fir Neuralrouer-Defekter beim Fetus.1
De Virdeel gëtt erreecht, wann een op d'mannst e Mount virun der Schwangerschaft a bis zu 3 Méint duerno 400 µg Folsaier pro Dag hëlt.1
Beispill. Folsaier ass am wichtegsten ganz um Ufank vun der Schwangerschaft, oft nach ier ee seng Schwangerschaft gewuer gëtt.1 Dofir lount et sech, domat unzefänken, soubal Dir ufänkt, eng Schwangerschaft ze plangen. Wann Dir dat net gemaach hutt, fänkt un, soubal Dir gewuer gitt, datt Dir schwanger sidd.2
Bei verschiddene Fraen, zum Beispill bei deenen, déi un Diabetis leiden oder Medikamenter géint Epilepsie huelen, kann den Dokter eng méi héich Dosis verschreiwen.2
Wéi eng aner Nährstoffer ginn an der Schwangerschaft gebraucht?
| Substanz | Wat d'Quelle weisen | Wat dat fir Iech bedeit |
|---|---|---|
| Jod | An der Schwangerschaft sinn 200 µg pro Dag genuch.3 Dréit zu enger normaler Produktioun vu Schilddrüsenhormonen bäi.4 | A ville pränatale Multivitaminner ass Jod schonn dran. Rechent d'Jod aus jodéiertem Salz derbäi. |
| Vitamin D | 15 µg pro Dag si genuch, d'Uewergrenz läit bei 100 µg.5,6 | Am Hierscht a Wanter gëtt meeschtens en Ergänzungsmëttel gebraucht. |
| DHA (Omega-3) | D'DHA-Opnam vun der Mamm dréit zu der normaler Entwécklung vum Gehir an den Aen vum Fetus bäi, wann zousätzlech 200 mg DHA pro Dag opgeholl ginn.7 | Dat kënnt zousätzlech zu de 250 mg EPA an DHA, déi Erwuessenen recommandéiert ginn.7 |
| Eisen | Dréit zur normaler Bildung vu roude Bluttzellen bäi.4 | E Ergänzungsmëttel verschreift den Dokter, wann d'Bluttanalysen e Mangel weisen.2 |
| Vitamin B12 | Vegan Fraen hunn et schwéier, et iwwer d'Iessen opzehuelen.2 | Schwätzt iwwer Är Ernärung mat Ärer Hebam, Ärem Dokter oder engem Ernärungsberoder. |
Beispill. Wann Dir pränatal Multivitaminner mat 200 mg DHA hëlt, brauch et meeschtens keen zousätzlecht DHA-Ergänzungsmëttel. Vergläicht ëmmer, wat schonn an engem Produkt dran ass, ier Dir en anert kaaft.
Wat soll een an der Schwangerschaft vermeiden?
- Ergänzungsmëttel mat Vitamin A (Retinol) a Fëschleberueleg. Ze vill Vitamin A kann dem Puppelchen schueden. Vermeit och Leberueleg.2 Kuckt um Etikett vum Multivitamin no, a wéi enger Form de Vitamin A dra ass.
- Vill Koffein. An der Schwangerschaft sinn bis zu 200 mg Koffein pro Dag aus alle Quelle sécher.8
- Pflanzlech Ergänzungsmëttel ouni Wëssen vum Dokter. D'Sécherheet vun de meeschte vun hinne ass an der Schwangerschaft net ënnersicht.
- Méi Multivitaminner zesumme. Esou ka ee liicht déi sécher Grenzen iwwerschreiden.
Wéini ee séier Hëllef soll siche. Staarkt Erbriechen, wann Dir keng Flëssegkeete méi bei iech behale kënnt, staarke Bauchwéi, Blutungen oder plötzlech Schwellungen sinn Ursaachen, fir direkt en Dokter ze kontaktéieren oder d'112 unzeruffen. Ergänzungsmëttel ersetzen keng ofwiesslungsräich Ernärung a keng Suivi vun der Schwangerschaft.9
Ausgewielt Ergänzungsmëttel fir d'Schwangerschaft
Kommerziell Informatioun. Hei fannt Dir Produkter aus eiser Apdikt. Dat ass kee Rang vun der Wierksamkeet. Kontrolléiert ier Dir kaaft op der Produktsäit d'Zesummesetzung an d'Gebrauchsanleedung a schwätzt d'Unhuele mat Ärem Dokter of.
Folic Acid + Vitamin D3 - 180 tabs - Holland & Barrett
Eng Tablett enthält 400 µg Folsaier an 10 µg Vitamin D3. Et gëtt 1 Tablett pro Dag geholl. Wann Dir pränatal Multivitaminner hëlt, brauch Dir dëst Produkt net zousätzlech.10
Vegan Prenatal Multi -200mg DHA + Choline 90 VGELS - Swanson
Pränatal Multivitaminner: 2 Kapselen enthalen Folat (a Form vu Methylfolat), 15 µg Vitamin D, 220 µg Jod, 27 mg Eisen, 200 mg DHA aus Algen a Cholin. De Vitamin A gëtt als Beta-Carotin zur Verfügung gestallt. Well Eisen dra ass, schwätzt d'Unhuele mat Ärem Dokter of.11
Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA - 30 softgels - Garden of Life
Algenueleg, 400 mg DHA pro Kapsel, 1 Kapsel pro Dag. Gëeegent fir vegan Fraen. Wann Är Multivitaminner schonn DHA enthalen, rechent d'Gesamtmenge zesummen.12
Iodine Oral Spray, 150mcg (Cherry) - 25 ml - Osavi
Jod-Spray (Kaliumjodid), 150 µg pro Portioun. Gëeegent, wann an Äre Multivitaminner kee Jod dra ass. Wann Dir un enger Schilddrüsekrankheet leit, hellt et nëmmen no Ofsprooch mat Ärem Dokter.13
Heefegst gestallte Froen
Wat ass den Ënnerscheed tëscht Folsaier a Methylfolat?
Béid sinn Forme vu Folat (Vitamin B9). D'EU-Ausso iwwer de Risiko vun Neuralrouer-Defekter ass speziell fir Folsaier autoriséiert.1 Wéi eng Form Dir sollt wielen, schwätzt mat Ärem Dokter of.
Muss een och beim Stillen d'Vitaminner weiderhuelen?
Beim Stille bleift de Bedarf u verschiddene Substanzen méi héich, zum Beispill brauch een 200 µg Jod pro Dag.3 D'Ausso iwwer DHA gëllt och fir gestilltem Puppelcher.7
Däerf een an der Schwangerschaft Fësch iessen?
Jo, Fësch ass eng gutt DHA-Quell. Vu fetter Fësch, zum Beispill Laachs oder Sardinnen, ginn net méi wéi 2 Portioune pro Woch recommandéiert.2
Wëssenschaftlech Quellen
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine. EFSA Journal. 2014;12(5):3660. doi:10.2903/j.efsa.2014.3660
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 440/2011 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su vaikų vystymusi ir sveikata (DHR). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 Tabletten. Produktetikett.
- Swanson. Vegan Prenatal Multi, 90 Kapselen. Produktetikett.
- Garden of Life. Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA, 30 Kapselen. Produktetikett.
- Osavi. Iodine Oral Spray, 150 µg, 25 ml. Produktetikett.
Haftungsausschluss. Dësen Artikel ass informativ a ersetzt net d'Berodung duerch en Dokter, eng Hebam oder en Apdikter. Nahrungsergänzungsmëttel sinn net dofir geduecht, Krankheeten ze behandelen oder ze verhënneren an ersetzen keng ofwiesslungsräich Ernärung a keng Suivi vun der Schwangerschaft. Schwätzt all Ergänzungsmëttel an der Schwangerschaft a beim Stille mat engem Fachmann aus dem Gesondheetswiesen of.
