Ginkgo: wat d'Studie soen a wéi een en Ergänzungsmëttel auswielt
Ginkgo (Ginkgo biloba) ass ee vun den eelste Beem op der Welt. säin Blat-Extrakt gëtt dacks gewielt an der Hoffnung op e besser Gediechtnis an eng besser Konzentratioun.
An dësem Artikel erfuer Dir, wat d'Studie wierklech weisen, wéi Dir op der Etikett e qualitativen Extrakt erkennt a wéini et besser ass, de Ginkgo net ze huelen.
Kuerz gesot. Ginkgo ass ee vun de beléiftste pflanzleche Ergänzungsmëttel, mä seng Wierkung op d'Gediechtnis ass bis elo net esou bewisen, datt een eppes versprIechen kéint.¹ An enger grousser Studie mat eelere Mënschen waren d'Demenzfäll an der Ginkgo- an der Placebogrupp ähnlech.² Wann Dir Iech fir Ginkgo entscheet, sicht no engem standardiséierte Blat-Extrakt „24/6“, a wann Dir Medikamenter hëlt, déi d'Blutt verdënnen, schwätzt fir d'éischt mat Ärem Dokter.³
Wat ass Ginkgo-Extrakt?
An de Ergänzungsmëttel gëtt de Blat-Extrakt vum Ginkgo benotzt. En enthält Substanze vun zwou Gruppen: Flavonoidglykosiden an Terpenlaktonen.4
Deen am meeschte gestudéierten Extrakt ass standardiséiert: en enthält ongeféier 24 % Flavonoidglykosiden an ongeféier 6 % Terpenlaktonen.4 Op der Etikett steet dat als „24/6“ oder „24 % / 6 %“.
Beispill. Wann eng Kapsel 120 mg Extrakt „24/6“ enthält, sinn doran ongeféier 28,8 mg Flavonoidglykosiden an 7,2 mg Terpenlaktonen. Wann op der Etikett nëmmen „Ginkgo-Blatpulver“ steet, ass dat kee standardiséierten Extrakt.
An de Ginkgo-Blieder sinn natierlech Ginkgolsäuren, déi eng Allergie kënne ausléisen. An engem qualitativen Extrakt ass hire Gehalt op e Minimum reduzéiert.4
Wat weisen d'Studien?
Demenzpräventioun. Un der Studie hunn 3069 Mënschen iwwer 75 Joer deelgeholl. Si hunn ongeféier 6 Joer laang zweemol am Dag 120 mg Extrakt oder e Placebo geholl. D'Demenzfäll waren an deenen zwou Gruppen ähnlech.2
Gediechtnis an Denken. An den Iwwersiichten iwwer d'Studie sinn d'Resultater net eenheetlech. An enker Studie gouf e klenge Nëtzen fonnt, an anere kee.5 Dofir ass Ginkgo kee Wee, fir sech viru Gediechtnisstéierungen ze schützen.
An e puer EU-Länner ass standardiséierten Ginkgo-Extrakt als pflanzlecht Aarzneemëttel registréiert. An deem Fall gëtt en vun engem Dokter verschriwwen, deen och d'Notzung begleet.4 Nahrungsergänzungsmëttel sinn net dofir do, Krankheeten ze behandelen.
Wann Dir gemierkt hutt, datt Äert Gediechtnis méi schlecht gëtt, wendet Iech fir d'éischt un een Dokter. Vergiesslechkeet kënnen och aner Ursaache hunn, zum Beispill e Mangel u Vitamin B12 oder e schlechte Schlof.6
Wéini ass et besser, de Ginkgo net ze huelen?
- Dir hëlt Medikamenter, déi d'Blutt verdënnen, oder Aspirin – d'Risiko vu Blutungen kann eropgoen.3
- Eng Operatioun oder eng Zänn-Behandlung steet un – huelt de Ginkgo e puer Deeg virdrun net méi. Besprécht déi genau Zäit mat Ärem Dokter.4
- Dir sidd schwanger oder stillt.4
- Dir hutt Epilepsie – schwätzt fir d'éischt mat Ärem Dokter.4
Déi heefegst Nebenwierkungen sinn Kappwéi, Verdauungsstéierungen an allergesch Hautreaktiounen.3 Iesst keng rau Ginkgo-Somen a maacht keen Téi aus onbehandelte Blieder – si kënne gëfteg sinn.3
Wéi wielt een e Ginkgo-Ergänzungsmëttel aus?
- Sicht no der Mark „24/6“. Esou wësst Dir, datt et en standardiséierten Extrakt ass.
- Kuckt op d'Quantitéit un Extrakt. An de Studie goufen am meeschten 120–240 mg Extrakt pro Dag geholl, opgedeelt a 1–2 Dosen.4
- Ginkgolsäuren. Gitt de Virzuch Produkter, op deenen hire Gehalt als niddreg ugi gëtt.
- Kombinéiert net méi Produkter. Ginkgo ass dacks a „Gediechtnis“-Komplexer ze fannen. Kontrolléiert d'Zesummesetzung vun alle Produkter, déi Dir hëlt.
Ausgewielte Ginkgo-Produkter
Kommerziell Informatioun. Hei fannt Dir Produkter, déi et an eiser Apdikt gëtt. Dat ass kee Ranking vun der Wierksamkeet. Kontrolléiert virum Kafen op der Produktsäit d'Zesummesetzung an d'Gebrauchsanleedung.
Ginkgo Biloba, Certified Extract, 120mg - 365 vcaps - Life Extension
120 mg Ginkgo-Blat-Extrakt pro Kapsel, standardiséiert op 24/6. Op der Etikett ass uginn, datt manner wéi 1 ppm Ginkgolsäuren dra sinn. Eng Kapsel ass eng Portioun.7
Extra Strength Ginkgo, 120mg - 120 vcaps - Doctor's Best
120 mg Blat-Extrakt pro Kapsel: 28,8 mg Flavonoidglykosiden an 7,2 mg Terpenlaktonen. De Hiersteller gëtt 1 Kapsel pro Dag un.8
Ginkgo Biloba, 60mg - 120 tabs - Holland & Barrett
60 mg Extrakt pro Tablett, standardiséiert op 24/6. De Hiersteller gëtt 1 Tablett pro Dag während enger Mol un. Déi méi niddreg Dosis ass praktesch fir Ufänger.9
Ginkgo Biloba, 60mg - 120 vcaps - NOW Foods
60 mg Extrakt, standardiséiert op 24/6, an 200 mg Ginkgo-Blatpulver pro Kapsel. Kontrolléiert virun der Notzung op der Produktsäit d'Dosis, déi de Hiersteller uginn huet.10
Heefeg gestallte Froen
No wéi enger Zäit spuert een d'Wierkung?
An de Studie gouf den Extrakt am meeschte mindestens 8 Wochen geholl.4 D'Wierkung ass awer bei all Mënsch ënnerschiddlech, a vill Leit bemierken näischt.
Kann een Ginkgo zesumme mat Omega-3 oder Vitamin E huelen?
Grouss Quantitéite vun Omega-3 kënnen d'Blutgerinnung och beaflossen. Wann Dir e puer esou Ergänzungsmëttel oder Medikamenter hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter oder Apdikter.3
Ass Ginkgo gëeegent fir Studenten virun Examen?
D'Beweiser dofir, datt Ginkgo d'Gediechtnis vu gesonde jonke Leit verbessert, sinn net duer.5 Genuch Schlof a reegelméisseg Paue beim Léieren sinn en méi einfachen éischte Schrëtt.
Wëssenschaftlech Quellen
- Europäesch Kommissioun. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL et al. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA. 2008;300(19):2253–2262. doi:10.1001/jama.2008.683
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Ginkgo. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Ginkgo biloba L., folium. EMA/HMPC/321097/2012. ema.europa.eu
- Birks J, Grimley Evans J. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(1):CD003120. doi:10.1002/14651858.CD003120.pub3
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Life Extension. Ginkgo Biloba Certified Extract, 120 mg, 365 Kapselen. Produktetikett.
- Doctor's Best. Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 Kapselen. Produktetikett.
- Holland & Barrett. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 Tabletten. Produktetikett.
- NOW Foods. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 Kapselen. Produktetikett.
Haftungsausschloss. Dësen Artikel ass informativ a ersetzt net d'Beratung vun engem Dokter oder Apdikter. Nahrungsergänzungsmëttel sinn net dofir do, Krankheeten ze behandelen oder ze verhënneren, a si ersetzen net eng ofwiesslungsräich Ernährung an e gesonde Lifestyle. Schwätzt virun der Notzung vun Nahrungsergänzungsmëttel mat engem Gesondheetsspezialist, besonnesch wann Dir schwanger sidd, stillt, un enger chronescher Krankheet leit oder Medikamenter hëlt.
