Koenzym Q10: wat d'Studie soen a wéi een en Nahrungsergänzungsmëttel auswielt
Koenzym Q10 (CoQ10) ass eng Substanz, déi de Kierper selwer produzéiert. Si kënnt a bal allen Zellen vir, am meeschten am Häerz, an der Liewer an an de Muskelen.1
An dësem Artikel erfuert Dir, wat d'Studie weisen, ob een Q10 brauch, wann ee Statine hëlt, a wéi een tëscht Ubichinon an Ubichinol wielt.
Kuerz. Q10 ass un der Energieproduktioun an den Zellen bedeelegt, d'Zuel vun de Studien iwwer Q10 klëmmt stänneg, méi ausféierlech Äntwerten iwwer säin Notzen entstinn eréischt. Wielt Ubichinon oder Ubichinol an huelt et beim Iessen. Wann Dir Warfarin huelt, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter.³
Wat ass Koenzym Q10?
An den Zellen ass Q10 un der Energieproduktioun bedeelegt a wierkt als Antioxidans.1 E gesonde Kierper produzéiert genuch dovun. Mat der Nahrung kréie mir nëmme wéineg – meeschtens just e puer Milligramm pro Dag. Am meeschte gëtt et am Fleesch, am Fësch, an Nëss an a verschiddenen Ueleger.1
Mam Alter geet de Q10-Gehalt a verschiddene Gewëss erof.1 Dat heescht awer net onbedéngt, datt en Nahrungsergänzungsmëttel néideg ass.
Brauch een Q10, wann ee Statine hëlt?
Statine si Medikamenter fir de Cholesterin ze senken. Si reduzéieren och d'Quantitéit u Q10, déi de Kierper produzéiert.1 Dofir stellt sech d'Fro, ob en Q10-Nahrungsergänzungsmëttel hëllefe kann, wann d'Muskele bei der Anhuel vu Statine wéi doen.
Iwwersiichtsaarbechten iwwer d'Studie ginn eng ënnerschiddlech Äntwert. An enger Iwwersiicht vu 6 Studie mat 302 Participanten hunn d'Muskelschmerzen ënner Q10 net signifikant ofgeholl.4 An enger anerer, déi 12 Studie mat 575 Participanten ëmfaasst huet, waren d'Muskelschmerzen an der Q10-Grupp méi niddreg.5
Wat dat fir Iech bedeit. Wann Dir Statine huelt an Iech d'Muskele wéi doen, sot et als éischt Ärem Dokter. Setzt d'Medikament net op eegen Initiativ of. Beschwätzt mat Ärem Dokter, ob et sech lount, Q10 auszeprobéieren.
Ubichinon oder Ubichinol?
| Form | Wat ee wësse sollt | Wat dat fir Iech bedeit |
|---|---|---|
| Ubichinon | Déi heefegst an am beschten ënnersichte Form. Gëtt am Kierper an Ubichinol ëmgewandelt.1 | Déi bescht Wiel fir déi meescht: am beschten ënnersichten a meeschtens méi bëlleg Form. Passt, wann Dir Q10 fir d'éischt huelt oder déi Form wëllt, déi an de meeschte Studie benotzt gouf. |
| Ubichinol | Eng aner Form vu Q10. Béid Forme ginn am Kierper anenee ëmgewandelt.1 | Méi deier, meeschtens a Weichkapsele mat Ueleg. Et gëtt vun deene gewielt, déi direkt eng „fäerdeg“ Form wëllen, mä et gëtt bis elo net genuch kloer Beweiser, datt et méi nëtzlech ass.¹ |
Q10 ass fettlöslech, dofir huelt et beim Iessen, am beschte mat fetthaltegem Iessen.1
Beispill. D'Kapsel ass praktesch beim Mëttegiessen ze huelen, wann Dir Fësch oder Zalot mat Ueleg iesst, an net mat eidelem Mo mat Kaffi.
Wéi eng Dosis wielen?
An de Studie goufe meeschtens 100–300 mg pro Dag geholl.3 Dose vu méi wéi 100 mg kann een an zwou Portiounen opdeelen. Dann ass et méi einfach, Verdauungsbeschwerden ze vermeiden.
Beispill. Wann eng Kapsel 60 mg enthält an den Hiersteller 1–3 Kapsele pro Dag ugëtt, kritt Dir tëscht 60 an 180 mg. Wann Dir och e Komplex mat Q10 huelt, rechent d'Quantitéite vu béide Produkter zesummen.
Wéini sollt Dir virsiichteg sinn?
- Dir huelt Warfarin – Q10 kann seng Wierkung ofschwächen.3
- Dir huelt Medikamenter géint héije Bluttdrock oder Diabetes – beschwätzt d'Nahrungsergänzungsmëttel mat Ärem Dokter.3
- Dir sidd schwanger oder stillt – et gëtt net genuch Donnéeën iwwer d'Sécherheet.3
Niewewierkunge si rar a meeschtens liicht: Iwwelzegkeet, Diarrho, Schwieregkeeten anzeschlofen.3
Ausgewielte Koenzym-Q10-Produkter
Kommerziell Informatioun. Hei ginn d'Produkter presentéiert, déi an eisem Shop disponibel sinn. Dëst ass kee Ranking no Wierksamkeet. Kontrolléiert virum Kaf op der Produktsäit d'Zesummesetzung an d'Gebrauchsuweisung.
Co-Q10, 100mg - 60 vcaps - Jarrow Formulas
Ubichinon, 100 mg pro Kapsel. Kapselen aus Planzenzellulos. Beim Iessen huelen.6
CoQ10, 200mg - 60 vcaps - NOW Foods
200 mg Koenzym Q10 pro Kapsel, 1 Kapsel pro Dag beim Iessen. Méi héich Dosis an engem Produkt, dofir sollt Dir et mat Ärem Dokter beschwätzen, wann Dir Medikamenter huelt.7
Ubiquinol, 100mg - 60 softgels - NOW Foods
Ubichinol, 100 mg pro Weichkapsel. Den Hiersteller gëtt 1 Kapsel pro Dag mat fetthaltegem Iessen un.8
CoQ10 - Koenzym - 60 mg - N120 - Swanson
60 mg Koenzym Q10 pro Weichkapsel mat Sojaueleg. Den Hiersteller gëtt 1–3 Kapsele pro Dag beim Iessen un. Enthält Soja a Gelatine.9
Dacks gestallte Froen
Gëtt Q10 Energie?
Q10 ass un der Energieproduktioun an den Zellen bedeelegt, mä dat heescht net, datt d'Nahrungsergänzungsmëttel d'Middegkeet reduzéiert.2 Wann Dir Iech stänneg midd fillt, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter.
Wierkt Q10 a Kosmetik d'selwecht wéi en Nahrungsergänzungsmëttel?
Nee. A Crèmen gëtt Q10 fir d'Hautfleeg benotzt, an an engem Nahrungsergänzungsmëttel gëtt et mam Iesse geholl. Dat sinn ënnerschiddlech Produkter fir ënnerschiddlech Zwecker.
Kann een Q10 zesumme mat Omega-3 oder Vitaminnen huelen?
Meeschtens jo. Q10 ass dacks och a Multivitaminnen oder anere Komplexer enthalen, dofir kontrolléiert, ob Dir et net aus méi Produkter kritt.
Wéi laang kann een Q10 huelen?
An de Studie gouf Q10 meeschtens vun e puer Wochen bis e puer Méint geholl, an e puer och méi laang.3 Beschwätzt eng méi laang Anhuel mat Ärem Dokter oder Apdikter.
Wëssenschaftlech Quellen
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Coenzyme Q10. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Europäesch Kommissioun. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10. nccih.nih.gov
- Banach M, Serban C, Sahebkar A et al. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc. 2015;90(1):24–34. doi:10.1016/j.mayocp.2014.08.021
- Qu H, Guo M, Chai H et al. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: an updated meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835. doi:10.1161/JAHA.118.009835
- Jarrow Formulas. Co-Q10, 100 mg, 60 Kapselen. Produktetikett.
- NOW Foods. CoQ10, 200 mg, 60 Kapselen. Produktetikett.
- NOW Foods. Ubiquinol, 100 mg, 60 Kapselen. Produktetikett.
- Swanson. CoQ10, 60 mg, 120 Kapselen. Produktetikett.
Haftungsausschloss. Dësen Artikel déngt der Informatioun an ersetzt keng Berodung duerch en Dokter oder Apdikter. Nahrungsergänzungsmëttel sinn net dofir geduecht, Krankheeten ze behandelen oder ze verhënneren, an ersetzen keng ofwiesslungsräich Ernärung an eng gesond Liewensweis. Schwätzt virun der Anhuel vun Nahrungsergänzungsmëttelen, besonnesch während der Schwangerschaft an der Stillzäit, bei chronesche Krankheeten oder wann Dir Medikamenter huelt, mat engem Gesondheetsspezialist.
