Siliziumzousätz: Brauch een se a wéi wielt een se aus
Siliziumzousätz gi dacks kaaft an der Hoffnung op méi staark Hoer an Neel. Silizium ass tatsächlech an der Haut, de Schanken an de Seenen ze fanne. Awer ännert en Zousatz iergendwat?
An dësem Artikel erklären mir einfach, wat d'Studie weisen, wéi vill Silizium Dir iwwer d'Iessen ophuelt a wéi Dir en Zousatz auswielt, wann Dir Iech awer dofir entscheet.
Kuerz gesot. Dass Silizium de Hoer, den Neel, der Haut oder de Schanken hëlleft, konnt net bewisen ginn. Dofir erlaabt d'EU sou Verspriechen op de Produkter net.2 Mat der normaler Ernärung huelt Dir ongeféier 20–50 mg Silizium pro Dag op, a vun engem Mangel bei Mënschen ass näischt beschriwwen.1 Wann Dir Iech fir en Zousatz entscheet, kuckt op d'Form vum Silizium an d'Quantitéit pro Portioun, net op d'Opschrëfte vun der Verpackung.
Wat ass Silizium?
Silizium (Si) ass e Spuerelement. Et ass a Getreide, Geméis, Drénkwaasser a Béier ze fannen. D'Wëssenschaftler ënnersichen säi Zesummenhang mam Kollagen – dem Protein, dat d'Haut, d'Schanken an d'Seene ënnerstëtzt.
Silizium gëtt awer net als essentiellen Nährstoff ugesinn. Seng spezifesch Funktioun am mënschleche Kierper ass net festgeluecht, a Mangelsymptomer sinn net beschriwwen.1,6
Hëlleft Silizium de Hoer an den Neel?
Kuerz Äntwert: D'Beweiser reechen net aus. Ufroen, fir behaapten ze däerfen, dass Silizium de Hoer, den Neel, der Haut, de Schanken oder de Gelenker hëlleft, goufen evaluéiert an ofgeleent.2 Dofir sollt e seriö Produkt esou Verspriechen net maachen.
Beispill. An der meescht zitéierter Studie hunn 50 Fraen 20 Wochen laang 10 mg Silizium pro Dag oder e Placebo geholl.9 E puer Hautmiessunge si besser ginn, während d'Fraen d'Brécheleg vun den Hoer an den Neel selwer ageschat hunn. D'Studie ass kleng, dofir kënne keng staark Conclusioune draus gezu ginn.
Fir d'Schanken sinn d'Resultater och bescheiden. An enger Studie mat 136 Fraen, déi e Joer gedauert huet, huet sech d'Schankendicht duerch Silizium net significant geännert.10
Wéi eng Liewensmëttel enthalen Silizium?
Am meeschte Silizium enthalen Getreideproduiten, besonnesch Hafer a manner raffinéiert Kären.8 Wichteg ass awer net nëmmen d'Quantitéit, mä och, wéi vill de Kierper ophëlt.
| Produkt | Wat d'Studie weisen | Wat dat fir Iech heescht |
|---|---|---|
| Hafer, Vollkorebrout, Flocken | Eng vun de räichste Siliziumquellen.8 | Haferbrei um Frühstück ass eng einfach Manéier, u Silizium ze kommen. |
| Gréng Bounen | Ongeféier 44 % vum Silizium gëtt opgeholl.7 | Eng gutt Geméiswiel. |
| Bananen | Si enthalen vill Silizium, awer nëmmen ongeféier 4 % gëtt opgeholl.7 | Betruecht se net als Siliziumquell. |
| Drénkwaasser | Silizium am Waasser läit an enger liicht opnehmbarer Form vir.4 | D'Waasser, dat Dir all Dag drénkt, dréit och bäi. |
Wéi eng Siliziumform soll een wielen?
D'Forme ënnerscheede sech staark dran, wéi vill Silizium de Kierper tatsächlech ophëlt. Eng méi grouss Zuel op der Verpackung heescht net, dass Dir méi kritt.
| Form | Wat d'Studie weisen | Wat dat fir Iech heescht |
|---|---|---|
| Monomethylsilantriol (MMST, „organescht Silizium“) | Ongeféier 64 % gëtt opgeholl; sécher bis zu 10 mg pro Dag.5,7 | Kleng Dosen, gutt Opnam. Meeschtens eng Flëssegkeet. |
| Cholinstabiliséiert Orthokiselsaier (ch-OSA) | Ongeféier 17 % gëtt opgeholl; sécher bis zu 10 mg pro Dag.4,7 | Kleng Dosen. Et ass Cholin dran. |
| Siliziumdioxid, kolloidaalt Silizium | Ongeféier 1 % gëtt opgeholl; sécher bis zu 700 mg pro Dag.3,7 | Grouss Zuel um Etikett, awer kleng opgeholl Portioun. |
| Schachtelhalm- oder Bambusextrakt | D'Siliziummenge hänkt vum Extrakt of.11 | 300 mg Extrakt sinn net 300 mg Silizium. Sicht no der Mengenangab „Si“ um Etikett. |
Wéi vill Silizium pro Dag huelen?
Fir Silizium gëtt et weder en empfohlenen Deeglechen Zufuhrwäert nach eng uewe Sécherheetsgrenz.1 Dat heescht, dass Donnéeë feelen, fir eng Grenz festzeleeën, an net, dass een dovunner huele ka wéi vill ee wëll.
Als Orientéierung proposéiert d'Däitscht Institut fir Risikobewäertung an enger deeglecher Dosis vun engem Zousatz net méi wéi 10 mg Silizium (an der ch-OSA- oder MMST-Form), 100 mg (Kiselsaiergel) oder 350 mg (Siliziumdioxid).6
Beispill. Wann Dir e Komplex fir Hoer, Haut an Neel mat Schachtelhalm huelt an zousätzlech en eegene Siliziumzousatz, zielt d'Quantitéit vu béide Produkter zesummen. Meeschtens duer een Produkt.
Wien soll virsiichteg sinn?
Silizium, dat mat der Nahrung opgeholl gëtt, schued der Gesondheet net.1 Wat Zousätz ugeet, frot als éischtÄren Dokter oder Apdikter, wann Dir:
- schwanger sidd oder stellt. Et feelen Donnéeën, a Schachtelhalmpräparater gi während dëser Zäit net recommandéiert.11
- dem Kand en Zousatz wëllt ginn. Schachtelhalmpräparater sinn net fir Kanner ënner 12 Joer geduecht.11
- un enger Nieren- oder Häerzkrankheet leid. Schachtelhalmpräparater ginn net recommandéiert, wann den Dokter d'Flëssegkeetsmenge beschränkt.11
- Medikamenter hëlt, besonnesch urintreibend.
Wéini et ubruecht ass, als éischt zum Dokter ze goen. Wann d'Hoer op eemol staark ausfalen, kahl Plazen entstinn oder d'Neel d'Faarf änneren, muss als éischt d'Ursaach ënnersicht ginn. En Zousatz léist se net.
Mir erënneren drun, dass en Nahrungsergänzungsmëttel eng ofwiesslungsräich Ernärung net ersetzt.12
Ausgewielte Siliziumprodukter
Kommerziell Informatioun. Hei fannt Dir Produkter, déi a eisem Geschäft verfügbar sinn. Dat ass kee Ranking vun der Wierksamkeet. Kontrolléiert virum Kafen d'Zesummesetzung an d'Notzungsinstruktioun op der Produktsäit.
Silica Complex with Horsetail Extract - 180 tablets - NOW Foods
Tabletten mat Schachtelhalmextrakt an 40 mg Silizium pro Tablett, zousätzlech Kalzium, Zénk, Mangan a Bor. De Hiersteller gëtt 1–3 Tabletten pro Dag un.13
Bamboo Extract - N60 - Bambusextrakt - Swanson
Pflanzlech Kapselen mat 300 mg Bambusextrakt, standardiséiert op 70 % Silizium. Et gëtt 1 Kapsel pro Dag geholl, ab 18 Joer.14
Horsetail Extract, 2000mg - 30 ml - Nature's Answer
Flëssegen Schachtelhalmextrakt a Tropfen, 2 ml 3 Mol pro Dag. D'Siliziummenge a Milligramm ass um Etikett net ugi.15
Vegan Hair, Skin & Nails - 90 vcaps - NOW Foods
Komplex mat 75 mg Schachtelhalmextrakt, de Vitamine C an E, Biotin, Zénk, Kupfer a MSM. Wann Dir aner Mineralstoffzousätz hëlt, zielt d'Zénkmenge zesummen.16
Dacks gestallte Froen
Hëlleft Silizium géint Hoerausfall?
Dat ass net bewisen, dofir erlaabt d'EU esou Aussoen net.2 Wann d'Hoer staark ausfalen, wendet Iech un den Dokter a looss d'Ursaach ënnersichen.
Wéi eng Siliziumform gëtt am beschten opgeholl?
An der Vergläichsstudie gouf MMST am beschten opgeholl (ongeféier 64 %), ch-OSA ongeféier 17 %, kolloidaalt Silizium ongeféier 1 %.7 Eng besser Opnam heescht awer nach net e bewisenen Notzen.
Reecht d'Silizium aus der Nahrung?
Fir déi meescht Leit – jo. Mat der normaler Ernärung huelt Dir ongeféier 20–50 mg pro Dag op.1 Iesst Hafer, Vollkorenproduiten a Geméis.
Wëssenschaftlech Quellen
- EFSA NDA Panel. Opinion related to the Tolerable Upper Intake Level of Silicon. EFSA Journal. 2004;60:1–11. efsa.europa.eu
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to silicon. EFSA Journal. 2011;9(6):2259. doi:10.2903/j.efsa.2011.2259
- EFSA ANS Panel. Calcium silicate and silicon dioxide/silicic acid gel added for nutritional purposes to food supplements. EFSA Journal. 2009;1132:1–24. doi:10.2903/j.efsa.2009.1132
- EFSA ANS Panel. Choline-stabilised orthosilicic acid added for nutritional purposes to food supplements. EFSA Journal. 2009;948:1–23. doi:10.2903/j.efsa.2009.948
- EFSA ANS Panel. Safety of organic silicon (monomethylsilanetriol, MMST) as a novel food ingredient. EFSA Journal. 2016;14(4):4436. doi:10.2903/j.efsa.2016.4436
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Proposed maximum levels for the addition of silicon to foods including food supplements. 2021. bfr.bund.de
- Sripanyakorn S, Jugdaohsingh R, Dissayabutr W et al. The comparative absorption of silicon from different foods and food supplements. Br J Nutr. 2009;102(6):825–834. PMC2744664
- Powell JJ, McNaughton SA, Jugdaohsingh R et al. A provisional database for the silicon content of foods in the United Kingdom. Br J Nutr. 2005;94(5):804–812. PubMed
- Barel A, Calomme M, Timchenko A et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147–153. PubMed
- Spector TD, Calomme MR, Anderson SH et al. Choline-stabilized orthosilicic acid supplementation as an adjunct to calcium/vitamin D3 stimulates markers of bone formation in osteopenic females. BMC Musculoskelet Disord. 2008;9:85. doi:10.1186/1471-2474-9-85
- Europäesch Arzneimëttelagentur (EMA), HMPC. European Union herbal monograph on Equisetum arvense L., herba. EMA/HMPC/394894/2007. ema.europa.eu
- Richtlinn 2002/46/EG zur Ugläichung vun de Rechtsvirschrëfte vun de Memberstaaten iwwer Nahrungsergänzungsmëttel. EUR-Lex
- NOW Foods. Silica Complex with Horsetail Extract, 180 Tabletten. Produktetikett.
- Swanson. Bamboo Extract, 60 Kapselen. Produktetikett.
- Nature's Answer. Horsetail Extract, 30 ml. Produktetikett.
- NOW Foods. Vegan Hair, Skin & Nails, 90 Kapselen. Produktetikett.
Haftungsausschluss. Dësen Artikel ass informativ a ersetzt net d'Berodung duerch en Dokter oder Apdikter. Nahrungsergänzungsmëttel si net duerfir geduecht, Krankheeten ze behandelen oder ze verhënneren, an ersetze keng ofwiesslungsräich Ernärung an e gesonde Lifestyle. Konsultéiert virun der Notzung vun Zousätz e Fachmann aus dem Gesondheetswiesen, besonnesch während der Schwangerschaft, der Stillzäit, bei chronesche Krankheeten oder wann Dir Medikamenter hëlt.
