Vitamin K2: wouzou et gebraucht gëtt, wéi een et hëlt a mat wat een et kombinéiert
Vitamin K2 gëtt dacks zesumme mat Vitamin D3 verkaaft. Vill Leit wëssen awer net, wéi K2 sech vu K1 ënnerscheet an ob een et iwwerhaapt brauch.
An dësem Artikel erfuert Dir, wouzou Vitamin K gebraucht gëtt, wou een et kritt, wat Studien iwwer d'Schanke weisen a wéini een e K2-Ergänzungsmëttel mam Dokter beschwätze soll.
Kuerz gesot. Vitamin K dréit zu enger normaler Bluttgerinnung bäi an dréit zur Erhalung vun normale Schanken bäi.1 Fir Erwuessener duergoen ongeféier 70 µg Vitamin K pro Dag.2 Wann Dir Warfarin oder en ähnlecht Medikament huelt, huelt e Vitamin-K-Ergänzungsmëttel nëmmen no Récksprooch mam Dokter.3
Wat ass den Ënnerscheed tëscht Vitamin K1 a K2?
| Form | Wou et dran ass | Wat gutt ass ze wëssen |
|---|---|---|
| K1 (Phyllochinon) | Gréngt Blattgeméis: Spinat, Kabes, Brokkoli3 | Iwwer d'Ernärung kréie mir haaptsächlech K1. |
| K2 (Menachinonen, z. B. MK-4, MK-7) | Fermentéiert Liewensmëttel, Kéis, Eeër, Fleesch3 | MK-7 bleift méi laang am Kierper wéi K1.4 |
Am meeschte K2 ass am Natto – engem japanesche Plat aus fermentéierte Sojabounen. An Europa kritt ee vill K2 iwwer Kéis an aner Mëllech- a Fleeschprodukter.4
Wouzou gëtt Vitamin K gebraucht?
Vitamin K dréit bäi zu:1
- enger normaler Bluttgerinnung;
- der Erhalung vun normale Schanken.
Dës Aussoe gëlle fir Vitamin K allgemeng, egal ob et K1 oder K2 ass.
Wéi vill Vitamin K brauch een pro Dag?
Fir Erwuessener duergoen ongeféier 1 µg Vitamin K pro Kilogramm Kierpergewiicht a pro Dag, also ongeféier 70 µg.2 Eng sécher iewescht Grenz fir Vitamin K ass net festgeluecht, well et net genuch Donnéeën iwwer negativ Effekter gëtt.5
Beispill. Op EU-Etiketten gëtt de % vun der Referenzmenge (NRV) fir Vitamin K op Basis vu 75 µg berechent.6 Eng Kapsel mat 100 µg K2 sollt also 133 % NRV uweisen. Wann Dir 83 % gesitt, ass no der US-amerikanescher Norm gerechent ginn.
Wat weisen d'Studien iwwer d'Schanken?
Un der Studie hu 244 gesond Fraen no der Menopaus deelgeholl. Si hunn 3 Joer laang all Dag 180 µg MK-7 oder e Placebo geholl. An der MK-7-Grupp war den altersbedéngte Réckgang vun der Schankendicht an der Lendewirbelsail an am Schenkelhals méi kleng.7
Wat dat fir Iech bedeit. Dat ass eng eenzeg Studie mat enger bestëmmter Grupp vu Leit. Fir d'Schanke bleiwen Kalzium, Vitamin D, Proteinen a kierperlech Aktivitéit am wichtegsten.
Firwat gëtt K2 mat Vitamin D3 kombinéiert?
Béid Vitamine droen zur Erhalung vun normale Schanken bäi, a Vitamin D dréit och zu enger normaler Opnam vu Kalzium bäi.1 Dofir sinn se dacks an engem Produkt. Si getrennt ze huelen ass och méiglech.
Vitamin K ass fettléislech, dofir ass et praktesch, et beim Iessen ze huelen.3
Wéini sollt Dir virsiichteg sinn?
- Warfarin an ähnlech Medikamenter. Vitamin K kann hir Wierkung ofschwächen. Wichteg ass net, Vitamin K ze vermeiden, mä eng konstant Quantitéit dovun ze kréien. Beschwätzt all Ergänzungsmëttel mat Vitamin K mat Ärem Dokter.3
- Aner Medikamenter. Verschidden Antibiotika a cholesterinsenkend Medikamenter kënnen de Vitamin-K-Spigel beaflossen.3 Frot Ären Apdikter.
- Multivitaminpräparater. Kontrolléiert, ob Vitamin K net och an anere Produkter ass, déi Dir huelt.
Ausgewielte Vitamin-K2-Produkter
Kommerziell Informatioun. Hei stelle mir Produkter aus eisem Buttek vir. Dëst ass kee Ranking no Wierksamkeet. Kontrolléiert virum Kaf op der Produktsäit d'Zesummesetzung an d'Gebrauchsuweisung.
MK-7 Vitamin K-2, 100mcg - 60 vcaps - NOW Foods
Vitamin K2 an der MK-7-Form, 100 µg pro Kapsel, 1 Kapsel pro Dag beim Iessen. Kapselen aus planzlecher Zellulos.8
Natural Vitamin K2 MK7 with MenaQ7, 45mcg - 180 vcaps - Doctor's Best
Vitamin K2 an der MK-7-Form, 45 µg pro Kapsel, 1 Kapsel pro Dag beim Iessen. Méi kleng Dosis, praktesch, wann Dir och iwwer d'Ernärung Vitamin K kritt.9
Vitamin K2 MK-7, 100mcg - 60 softgels - Osavi
Vitamin K2 an der MK-7-Form, 100 µg pro Weichkapsel, 1 Kapsel pro Dag beim Iessen. Den Hiersteller gëtt un, et mat enger Molzecht ze huelen.10
Vitamin D3 + K2, 2000IU + 100mcg - 60 softgels - Osavi
Pro Kapsel 50 µg (2000 IE) Vitamin D3 an 100 µg Vitamin K2 MK-7, 1 Kapsel pro Dag. Wann Dir och e separat Vitamin-D-Ergänzungsmëttel huelt, rechent d'Quantitéiten zesummen.11
Heefeg gestallte Froen
Brauch ech K2, wann ech Vitamin D huelen?
Net onbedéngt. Wann Dir ofwiesslungsräich iesst, och Kéis, Eeër a gréngt Geméis, kritt Dir meeschtens genuch Vitamin K. D'Kombinatioun ass praktesch, awer net obligatoresch.
Kann een Vitamin K2 iwwerdoséieren?
Bei üblechen Dosen si keng bekannten negativ Effekter festgestallt ginn.5 Haalt Iech trotzdeem un d'Dosis, déi den Hiersteller uginn huet.
Wat ass den Ënnerscheed tëscht MK-4 an MK-7?
Dat sinn zwou Forme vu K2. MK-7 bleift méi laang am Kierper, dofir gëtt seng Quantitéit an Ergänzungsmëttele meeschtens a Mikrogramm uginn, déi vu MK-4 a Milligramm.4
Wëssenschaftlech Quellen
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 vun der Kommissioun zur Festleeung vun enger Lëscht vun zougeloossene gesondheetsbezunnenen Aussoen iwwer Liewensmëttel (konsolidéiert Versioun). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin K. EFSA Journal. 2017;15(5):4780. doi:10.2903/j.efsa.2017.4780
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin K – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Vitamin K. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Scientific Committee on Food, EFSA. Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals. 2006. efsa.europa.eu
- Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 betreffend d'Informatioun vun de Konsumenten iwwer Liewensmëttel, Annex XIII. EUR-Lex
- Knapen MHJ, Drummen NE, Smit E et al. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int. 2013;24(9):2499–2507. doi:10.1007/s00198-013-2325-6
- NOW Foods. MK-7 Vitamin K-2, 100 mcg, 60 Kapselen. Produktetikett.
- Doctor's Best. Natural Vitamin K2 MK7 with MenaQ7, 45 mcg, 180 Kapselen. Produktetikett.
- Osavi. Vitamin K2 MK-7, 100 mcg, 60 Kapselen. Produktetikett.
- Osavi. Vitamin D3 + K2, 2000 IU + 100 mcg, 60 Kapselen. Produktetikett.
Haftungsausschloss. Dësen Artikel déngt der Informatioun an ersetzt keng Berodung duerch en Dokter oder en Apdikter. Nahrungsergänzungsmëttel sinn net dofir geduecht, Krankheeten ze behandelen oder hinnen ze verhënneren, an ersetze keng ofwiesslungsräich Ernärung an e gesonde Liewensstil. Frot virum Huele vun Ergänzungsmëttelen, besonnesch während der Schwangerschaft an der Stillzäit, bei chronesche Krankheeten oder wann Dir Medikamenter huelt, e Spezialist aus dem Gesondheetsberäich.
