Wéi eng Vitaminner kënnen am Hierscht feelen?
Am Hierscht ginn d'Deeg méi kuerz, mir halen eis méi laang dobannen op, a vill Leit fillen sech midd. Dacks stellt sech d'Fro: Feelen et mir vläicht u Vitaminner?
An dësem Artikel fannt Dir eraus, wéi ee Vitamin am Hierscht wierklech ofhëlt, wéi eng Mängel net vun der Joreszäit, mee vun der Ernärung ofhänken, a wéi een dat kontrolléiere kann.
Kuerz gesot. Am Hierscht verännert sech haaptsächlech just de Vitamin-D-Spigel, well d'Sonn méi schwaach gëtt.1 E Mangel u Vitamin B12 an Eisen hänkt net vun der Joreszäit of, ännert sech awer dacks mat der selwechter Middegkeet. Wann d'Middegkeet méi laang dauert, ass et besser, e Bluttest ze maachen, amplaz Ergänzungsmëttel zoufälleg auszewielen.
Vitamin D – geet mat der Sonn erof
Vitamin D gëtt haaptsächlech an der Haut ënner dem Afloss vun der Sonn gebilt. Vun Oktober bis Ufank Mäerz ass d'Sonn an engem groussen Deel vun Europa ze schwaach, fir genuch dovun ze produzéieren.1 D'Reserven, déi am Summer opgebaut goufen, ginn am Hierscht lues a lues opgebraucht.
Vitamin D hëlleft, déi normal Funktioun vun de Schanken, de Muskelen an dem Immunsystem z'erhalen.2 Erwuessenen duerch ongeféier 15 µg (600 IE) pro Dag duer.3
Beispill. Wann Dir am Büro schafft an an de sonnege Stonne bal net dobaussen sidd, ass et sënnvoll, mat der Anhuele vun engem Vitamin-D-Ergänzungsmëttel schonn am Oktober unzefänken, amplaz op de Wanter ze waarden.
Vitamin B12 – wichteg ass net d'Joreszäit, mee d'Ernärung
Vitamin B12 kënnt natierlech just a Produiten déierescher Hierkonft vir: a Fleesch, Fësch, Eeër a Mëllechprodukter.4 Erwuessener brauchen ongeféier 4 µg pro Dag.5
Vitamin B12 dréit zur Reduktioun vun der Middegkeet bäi, hëlleft, déi normal Funktioun vum Nervesystem z'erhalen, an ënnerstëtzt déi normal Bildung vu roude Bluttkierperchen.2
E Mangel dovun ass méi heefeg:4
- bei Veganer a bei engem Deel vun de Vegetarier;
- bei eelere Leit, well B12 mat dem Alter méi schlecht opgeholl gëtt;
- bei Leit, déi laang bestëmmt Medikamenter huelen, z. B. Medikamenter, déi d'Magesaier reduzéieren, oder Metformin.
Eisen – et feelt meeschtens de Fraen
Eisen hëlleft bei der Bildung vun Hämoglobin an dréit zur Reduktioun vun der Middegkeet bäi.2 Fraen virun der Menopause brauchen ongeféier 16 mg pro Dag, Männer ongeféier 11 mg.6 E Mangel ass méi heefeg bei staarker Menstruatioun, wärend der Schwangerschaft a bei enger Ernärung mat wéineg Fleesch.7
Huelt Eisenergänzungsmëttel nëmmen, wann en Test e Mangel bestätegt. En Iwwerschoss u Eisen schued och.7
A Vitamin C?
Am Hierscht feelt Vitamin C selten. Äppel, Kabes, Paprika, Biren a Beeren si liicht zougänglech. Erwuessener brauchen ongeféier 95–110 mg pro Dag.8 Dat kritt Dir zum Beispill, wann Dir eng Paprika an en Apel iesst. E Ergänzungsmëttel ass héchstens dann aktuell, wann Dir ganz wéineg Uebst a Geméis iesst.
Middegkeet am Hierscht: Wat soll een iwwerpréiwen?
| Wat Dir fillt | Méiglech Ursaach | Wat maachen |
|---|---|---|
| Middegkeet, Dir sidd wéineg dobaussen | Vitamin-D-Mangel | Vitamin D vun Oktober bis Mäerz. |
| Middegkeet, Kribbele an den Hänn oder Féiss, Dir iesst keng déiresch Produiten | Vitamin-B12-Mangel | Bluttest, B12-Ergänzungsmëttel fir Veganer. |
| Middegkeet, Atemnout, blass Haut | Eisenmangel | Bluttest (Hämoglobin, Ferritin). |
| Schläfregkeet, méi schlecht Stëmmung | Manner Dagesliicht, onregelméissege Schlof | Spadséiergang iwwer Dag, e fixe Schlofrhythmus. |
Wann d'Middegkeet oder déi schlecht Stëmmung e puer Wochen dauert, wendet Iech un en Dokter. Middegkeet ka vu méi wéi just vun engem Vitaminmangel kommen.
Ausgewielte Produiten fir den Hierscht
Kommerziell Informatioun. Hei stinn Produiten, déi an eiser Apdikt verfügbar sinn. Et ass keen Effizienz-Ranking. Kontrolléiert virum Kafen op der Produktsäit d'Zesummesetzung an d'Gebrauchsanweisung.
Plant-Based Vitamin D3 Liquid, 1000 IU Apple - 30 ml - Nordic Naturals
Vitamin D3 aus Flechten, 25 µg (1000 IE) pro 0,5-ml-Portioun, mat Äppelgeschmaach. Gëeegent fir Veganer. No dem Opmaache am Frigo opbewaren an innerhalb vun 3 Méint verbrauchen.9
Vitamin D3, 2000 IU - 120 softgels - Carlson Labs
Eng Kapsel enthält 50 µg (2000 IE) Vitamin D3, 1 Kapsel pro Dag während dem Iessen huelen. Wann Dir och Multivitaminner hëlt, rechent d'Quantitéit u Vitamin D zesummen.10
Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100mcg - 60 vegan caps - Osavi
Vitamin B12 a Form vu Methylcobalamin, 100 µg pro Kapsel, 1 Kapsel pro Dag no dem Iessen huelen. Kapselen ouni Gelatine, gëeegent fir Veganer.11
Iron, 18mg - 120 vcaps - NOW Foods
Eisenbisglycinat, 18 mg Eisen pro Kapsel, 1 Kapsel pro Dag während dem Iessen huelen. Gëeegent, wann en Test en Eisenmangel bestätegt huet.12
Dacks gestallt Froen
Ass et am Hierscht sënnvoll, Multivitaminner ze huelen?
Wann Dir ofwiesslungsräich iesst, duer meeschtens Vitamin D. Multivitaminner kënne sënnvoll sinn, wann d'Ernärung ageschränkt ass. Rechent hir Zesummesetzung mat anere Ergänzungsmëttel zesummen, déi Dir hëlt.
Wéi eng Tester soll ech maachen, wann ech mech dauernd midd fillen?
Meeschtens ginn e grousse Bluttbild, Ferritin, Vitamin B12 a Vitamin D ënnersicht. Wéi eng Tester gemaach ginn, entscheet den Dokter.7
Kann een Vitamin B12 iwwerdoséieren?
Fir Vitamin B12 gouf keng sécher Uewergrenz festgeluecht, well e klengen Iwwerschoss iwwer den Urin ausgescheed gëtt.4 Trotzdem sollt Dir d'Dosis huelen, déi de Hiersteller uginn huet.
Wëssenschaftlech Quellen
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for cobalamin (vitamin B12). EFSA Journal. 2015;13(7):4150. doi:10.2903/j.efsa.2015.4150
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for vitamin C. EFSA Journal. 2013;11(11):3418. doi:10.2903/j.efsa.2013.3418
- Nordic Naturals. Plant-Based Vitamin D3 Liquid, 1000 IU, 30 ml. Produktetikett.
- Carlson Labs. Vitamin D3, 2000 IU, 120 Kapselen. Produktetikett.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 mcg, 60 Kapselen. Produktetikett.
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 Kapselen. Produktetikett.
Haftungsausschluss. Dësen Artikel ass informativ a ersetzt net d'Berodung duerch en Dokter oder en Apdikter. Nahrungsergänzungsmëttel sinn net dofir geduecht, Krankheeten ze behandelen oder ze verhënneren, a si ersetzen keng ofwiesslungsräich Ernärung an e gesonde Liewensstil. Ier Dir Ergänzungsmëttel hëlt, besonnesch während der Schwangerschaft, der Stillzäit, bei chroneschen Krankheeten oder wann Dir Medikamenter hëlt, frot en Gesondheetsspezialist.
