Vitaminnen no 50 Joer: wat méi an wat manner gebraucht gëtt
Mat den Joren ännert sech net nëmmen d'Wuelbefannen, mee och, wéi de Kierper Nährstoffer ophëlt. Dofir gi Vitaminnen no 50 Joer e bëssen anescht gewielt wéi an der Jugend.
An dësem Artikel erfuer Dir, wéi eng Substanze méi Opmierksamkeet verdéngen, wat vläicht manner gebraucht gëtt a wéini et sënnvoll ass, Zousätz mam Dokter ze bespriechen.
Kuerz gesot. No 50 Joer si Vitamin B12, Vitamin D a Kalzium am wichtegsten. Bei Fraen no der Menopause hëllefen Kalzium a Vitamin D, de Verloscht vu Knachemineralstoffer ze reduzéieren, wann een 1200 mg Kalzium a 20 µg Vitamin D pro Dag kritt.2 Eisen gëtt no der Menopause manner gebraucht.4 Wann Dir Medikamenter hëlt, beschwätzt Zousätz mat Ärem Dokter oder Apdikter.
Firwat änneren d'Bedürfnisser no 50 Joer?
Mat den Joren produzéiert de Mo manner Säure, dofir gëtt Vitamin B12 aus der Nahrung méi schlecht opgeholl.3 D'Haut produzéiert manner Vitamin D, a bei Fraen no der Menopause geet d'Knachendichtegkeet méi séier erof. Ausserdem huele Mënschen méi dacks Medikamenter, déi mat Zousätz wechselwierke kënnen.
Wéi eng Vitaminnen a Mineralstoffer brauch een no 50 Joer?
| Substanz | Wat d'Quelle weisen | Wat dat fir Iech bedeit |
|---|---|---|
| Vitamin B12 | Hëlleft, déi normal Funktioun vum Nervesystem z'erhalen an d'Midegkeet ze reduzéieren.1 Mat den Joren gëtt manner aus der Nahrung opgeholl.3 | B12 aus Zousätz gëtt méi einfach opgeholl wéi aus der Nahrung. |
| Vitamin D | Hëlleft, déi normal Funktioun vu Knochen a Muskele z'erhalen.1 Vun 60 Joer un hëlleft et, de Risiko vu Stürz ze reduzéieren, verbonne mat Gläichgewiichtsstéierungen a Muskelschwächt.2 | Den Nëtzen gëtt erreecht, wann een 20 µg (800 IE) pro Dag aus allen Quellen kritt.2 |
| Kalzium | Bei Fraen no der Menopause hëlleft et zesumme mat Vitamin D, de Verloscht vu Knachemineralstoffer ze reduzéieren.2 | Rechent als éischt de Kalzium aus der Nahrung: Mëllechprodukter, ugereecherte Gedrénks, Sesam. |
| Eisen | Bei Fraen no der Menopause gëtt manner gebraucht – wéi bei Männer, ongeféier 11 mg pro Dag.4 | Fir vill Leit passen Multivitaminner ouni Eisen, wann den Dokter keen Defizit festgestallt huet. |
| Vitamin A | Fraen no der Menopause gëtt recommandéiert, net méi wéi 1500 µg pro Dag ze huelen.5 | Rechent de Vitamin A aus Multivitaminner an aneren Zousätz zesummen. |
Beispill. 1200 mg Kalzium gi aus allen Quellen zesummen gerechent, net nëmmen aus dem Zousatz.2 Wann Dir all Dag Mëllechprodukter iesst, ass eng héich Kalziumdosis als Zousatz meeschtens net néideg – et geet duer, dat ze ergänzen, wat feelt.
Wéi ënnerstëtzt een d'Muskele no 50 Joer?
Mat den Joren geet d'Muskelmass natierlech zeréck, dofir sinn Kraaftübungen an genuch Protein am wichtegsten. Bei Leit iwwer 55 Joer kann Kreatin (3 g pro Dag) den Effekt vum Kraafttraining op d'Muskelkraaft verstäerken, wann een op d'mannst 3 Mol pro Woch e puer Wochen trainéiert.6
Beispill. Übunge mat engem Gummiband, Opstoen vun engem Stull oder Trapen eropgoen 3 Mol pro Woch sinn dat schonn Kraafttraining. Fänkt mat enger liichter Belaaschtung un a steigert se lues a lues.
Brauch ech Multivitaminner?
Wann Dir Iech ofwiesslungsräich ernärt, sinn Multivitaminner net néideg. Si kënne praktesch sinn, wann Dir wéineg oder ëmmer datselwecht iesst. Oppassen op dëst bei der Auswiel:
- ob d'Produkt keen Eisen enthält, wann Dir et net braucht;
- d'Quantitéit u Vitamin A;
- d'Gesamtquantitéit, wann Dir méi Zousätz zesumme hëlt.
Wéini soll een als éischt mam Dokter schwätzen?
- Dir hëlt Medikamenter géint Mowesäure oder Metformin – si kënnen de B12-Spigel am Kierper reduzéieren.3
- Dir hëlt Medikamenter, déi d'Blutt verdënnen – beschwätzt Vitamin K an méi héich Dosen aner Zousätz mam Dokter.
- Dir hutt eng Nieresjukheet – d'Dose vu Kalzium a Vitamin D muss den Dokter wielen.
- Dir fillt Iech dauernd midd, hutt Täubheet an den Hänn oder Féiss, Gläichgewiichtsstéierungen – dat kënnen Unzeechen vun engem B12-Mangel sinn, dofir ass et sënnvoll, eng Blutundersichung ze maachen.3
Zousätz ersetzen keng ofwiesslungsräich Ernärung.7
Ausgewielt Zousätz no 50 Joer
Kommerziell Informatioun. Hei stinn Produiten, déi et an eisem Shop gëtt. Dat ass kee Ranking vun der Wierksamkeet. Kontrolléiert virum Kaf op der Produktsäit d'Zesummesetzung an d'Gebrauchsusweisung.
Multi without Iron - N130 - Multivitaminnen ouni Eisen - Swanson
Multivitaminnen a Mineralstoffer ouni Eisen, 1 Tablett pro Dag mat der Mahlzecht. Eng Tablett enthält 1500 µg Vitamin A, dofir keng aner Zousätz mat Vitamin A zesumme huelen.8
Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100mcg - 60 vegan caps - Osavi
Vitamin B12 (Methylcobalamin), 100 µg pro Kapsel. 1 Kapsel pro Dag no der Mahlzecht.9
Vitamin D3 - Héichdosis - 1000 IU - 25 mcg - N60 - Swanson
Vitamin D3, 25 µg (1000 IE) pro Kapsel, 1 Kapsel pro Dag mat der Mahlzecht. Wann Dir Multivitaminner mat Vitamin D hëlt, rechent d'Gesamtquantitéit zesummen.10
Creatine Monohydrate, Pure Powder - 227g - NOW Foods
Reng Kreatinmonohydrat-Pulver ouni Zousatzstoffer. Bei Leit iwwer 55 Joer gëtt d'Aussoe mat 3 g pro Dag a reegelméissegem Kraafttraining verbonnen.11,6
Dacks gestallte Froen
Brauche Männer no 50 Joer aner Vitaminnen wéi Fraen?
Am Wesentleche net: fir béid si B12 a Vitamin D wichteg. D'Aussoe vu Kalzium a Vitamin D iwwer de Verloscht vu Knachemineralstoffer gëllt speziell fir Fraen no der Menopause.2
Kann een Vitaminnen zesumme mat Medikamenter huelen?
Meeschtens jo, mä e puer Medikamenter an Zousätz wechselwierken. Sot Ärem Dokter oder Apdikter, wéi eng Zousätz Dir hëlt.
Wéi laang soll een Vitamin D huelen?
Vill Leit brauchen et am Hierscht a Wanter, an déi, déi selten dobausse sinn, d'ganzt Joer.
Wëssenschaftlech Quellen
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1228/2014 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su ligos rizikos mažinimu. EUR-Lex
- NHS. Vitamin B12 or folate deficiency anaemia – causes. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- Komisijos įgyvendinimo reglamentas (ES) 2017/672 dėl teiginio apie kreatino ir jėgos treniruočių poveikį vyresniems nei 55 metų suaugusiesiems. EUR-Lex
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- Swanson. Multi without Iron, 130 Tabletten. Produktetikett.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 µg, 60 Kapselen. Produktetikett.
- Swanson. Vitamin D3, 1000 IU, 60 Kapselen. Produktetikett.
- NOW Foods. Creatine Monohydrate, Pure Powder, 227 g. Produktetikett.
Haftungsausschluss. Dësen Artikel ass informativ a ersetzt keng Berodung vum Dokter oder Apdikter. Nahrungsergänzungsmëttel sinn net dofir geduecht, Krankheeten ze behandelen oder ze verhënneren an ersetzen keng ofwiesslungsräich Ernärung a gesond Liewensweis. Virum Huele vun Zousätz, besonnesch bei chronesche Krankheeten oder wann Dir Medikamenter hëlt, frot e Gesondheetsfachmann.
