Ginkgo: ko liecina pētījumi un kā izvēlēties uztura bagātinātāju
Ginkgo (Ginkgo biloba) ir viens no vecākajiem kokiem pasaulē. Tā lapu ekstraktu bieži izvēlas, cerot uz labāku atmiņu un koncentrēšanās spējām.
Šajā rakstā uzzināsiet, ko patiesībā rāda pētījumi, kā uz etiķetes atpazīt kvalitatīvu ekstraktu un kad ginkgo labāk nelietot.
Īsumā. Ginkgo ir viens no populārākajiem augu izcelsmes uztura bagātinātājiem, taču tā ietekme uz atmiņu pagaidām nav pierādīta tiktāl, lai varētu kaut ko solīt.¹ Lielā pētījumā ar gados vecākiem cilvēkiem demences gadījumu skaits ginkgo un placebo grupās bija līdzīgs.² Ja izvēlaties ginkgo, meklējiet standartizētu lapu ekstraktu „24/6“, bet, ja lietojat asinis šķidrinošas zāles, vispirms konsultējieties ar ārstu.³
Kas ir ginkgo ekstrakts?
Uztura bagātinātājos izmanto ginkgo lapu ekstraktu. Tajā ir divu grupu vielas: flavonoīdu glikozīdi un terpēnu laktoni.4
Visbiežāk pētītais ekstrakts ir standartizēts: tajā ir apmēram 24 % flavonoīdu glikozīdu un apmēram 6 % terpēnu laktonu.4 Uz etiķetes to norāda kā „24/6“ vai „24 % / 6 %“.
Piemērs. Ja kapsulā ir 120 mg ekstrakta „24/6“, tajā ir apmēram 28,8 mg flavonoīdu glikozīdu un 7,2 mg terpēnu laktonu. Ja uz etiķetes norādīti tikai „ginkgo lapu pulveris“, tas nav standartizēts ekstrakts.
Ginkgo lapās dabiski ir ginkgolskābes, kas var izraisīt alerģiju. Kvalitatīvā ekstraktā to daudzums ir samazināts līdz minimumam.4
Ko liecina pētījumi?
Demences profilakse. Pētījumā piedalījās 3069 cilvēki, kas vecāki par 75 gadiem. Apmēram 6 gadus viņi lietoja 120 mg ekstrakta divas reizes dienā vai placebo. Demences gadījumu skaits abās grupās bija līdzīgs.2
Atmiņa un domāšana. Pētījumu apskatos rezultāti ir atšķirīgi. Dažos pētījumos konstatēts neliels ieguvums, citos – nekāds.5 Tāpēc ginkgo nav veids, kā pasargāties no atmiņas traucējumiem.
Dažās ES valstīs standartizēts ginkgo ekstrakts ir reģistrēts kā augu izcelsmes zāles. Tādā gadījumā tās izraksta un to lietošanu uzrauga ārsts.4 Uztura bagātinātāji nav paredzēti slimību ārstēšanai.
Ja pamanāt, ka atmiņa pasliktinās, vispirms vērsieties pie ārsta. Aizmāršību var izraisīt arī citi iemesli, piemēram, B12 vitamīna trūkums vai slikts miegs.6
Kad ginkgo labāk nelietot?
- Lietojat asinis šķidrinošas zāles vai aspirīnu – var palielināties asiņošanas risks.3
- Gaidāma operācija vai zobārstniecības procedūra – ginkgo lietošanu pārtrauciet dažas dienas pirms tās. Precīzu laiku pārrunājiet ar ārstu.4
- Esat stāvoklī vai barojat bērnu ar krūti.4
- Slimojat ar epilepsiju – vispirms konsultējieties ar ārstu.4
Visbiežākās blakusparādības ir galvassāpes, gremošanas traucējumi un alerģiskas ādas reakcijas.3 Neēdiet jneapstrādātas ginkgo sēklas un nevāriet tēju no neapstrādātām lapām – tās var būt indīgas.3
Kā izvēlēties ginkgo uztura bagātinātāju?
- Meklējiet marķējumu „24/6“. Tā zināsiet, ka tas ir standartizēts ekstrakts.
- Skatiet ekstrakta daudzumu. Pētījumos visbiežāk lietoja 120–240 mg ekstrakta diennaktī, sadalot 1–2 devās.4
- Ginkgolskābes. Dodiet priekšroku produktiem, kuru etiķetē norādīts zems to daudzums.
- Nekombinējiet vairākus produktus. Ginkgo bieži ir iekļauts „atmiņas“ kompleksos. Pārbaudiet visu lietoto produktu sastāvu.
Izvēlēti ginkgo produkti
Komerciāla informācija. Šeit ir mūsu veikalā pieejamie produkti. Tas nav efektivitātes vērtējums. Pirms pirkšanas produkta lapā pārbaudiet sastāvu un lietošanas instrukciju.
Ginkgo Biloba, Certified Extract, 120mg - 365 vcaps - Life Extension
120 mg ginkgo lapu ekstrakta kapsulā, standartizēts 24/6. Uz etiķetes norādīts, ka ginkgolskābju ir mazāk nekā 1 ppm. Viena kapsula ir viena porcija.7
Īpaši stiprs ginkgo, 120 mg - 120 v-kapsulas
120 mg lapu ekstrakta kapsulā: 28,8 mg flavonoīdu glikozīdu un 7,2 mg terpēnu laktonu. Ražotājs norāda 1 kapsulu dienā.8
Ginkgo Biloba, 60 mg - 120 tabletes
60 mg ekstrakta tabletē, standartizēts 24/6. Ražotājs norāda 1 tableti dienā ēdienreizes laikā. Mazāka deva ir ērta tiem, kas sāk lietot.9
Ginkgo Biloba, 60 mg - 120 v-kapsulas
60 mg ekstrakta, standartizēta 24/6, un 200 mg ginkgo lapu pulvera kapsulā. Pirms lietošanas produkta lapā pārbaudiet ražotāja norādīto devu.10
Visbiežāk uzdotie jautājumi
Cik ilgi jāgaida, lai sajustu iedarbību?
Pētījumos ekstraktu visbiežāk lietoja vismaz 8 nedēļas.4 Tomēr iedarbība katram cilvēkam ir atšķirīga, un daudzi to nepamana.
Vai ginkgo drīkst lietot kopā ar omega-3 vai E vitamīnu?
Lieli omega-3 daudzumi var ietekmēt arī asins recēšanu. Ja lietojat vairākus šādus uztura bagātinātājus vai zāles, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.3
Vai ginkgo der studentiem pirms eksāmeniem?
Pierādījumu, ka ginkgo uzlabo veselu jaunu cilvēku atmiņu, nav pietiekami.5 Pietiekams miegs un regulāri pārtraukumi mācoties ir vienkāršāks pirmais solis.
Zinātniskie avoti
- Eiropas Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL u.c. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA. 2008;300(19):2253–2262. doi:10.1001/jama.2008.683
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Ginkgo. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Ginkgo biloba L., folium. EMA/HMPC/321097/2012. ema.europa.eu
- Birks J, Grimley Evans J. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(1):CD003120. doi:10.1002/14651858.CD003120.pub3
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Life Extension. Ginkgo Biloba Certified Extract, 120 mg, 365 kapsulas. Produkta etiķete.
- Doctor's Best. Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 kapsulas. Produkta etiķete.
- Holland & Barrett. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 tabletes. Produkta etiķete.
- NOW Foods. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 kapsulas. Produkta etiķete.
Atruna. Šis raksts ir informatīvs un neaizstāj ārsta vai farmaceita konsultāciju. Uztura bagātinātāji nav paredzēti slimību ārstēšanai vai profilaksei un neaizstāj daudzveidīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas, īpaši grūtniecības vai zīdīšanas laikā, hronisku slimību gadījumā vai lietojot zāles, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
