Mutes higiēna: kā pareizi tīrīt zobus un ko izvēlēties
Mutes higiēna – tā nav tikai balti zobi un svaiga elpa. Ja zobus ik dienu tīra pareizi, paliek mazāk aplikuma, kas var izraisīt zobu kariesu un smaganu iekaisumu.
Šajā rakstā uzzināsiet, kā un cik ilgi tīrīt zobus, kādu pastu un zobu birsti izvēlēties, kā arī kāpēc svarīgi tīrīt starpzobu telpas.
Īsumā. Tīriet zobus 2 reizes dienā pa 2 minūtēm, izmantojot zobu pastu ar fluoru.1 Pēc tīrīšanas izspļaujiet pastu, bet neskalojiet muti ar ūdeni.1 Katru dienu iztīriet starpzobu telpas un regulāri apmeklējiet zobārstu.
Kā pareizi tīrīt zobus?
- 2 reizes dienā: no rīta un pēdējo reizi pirms gulētiešanas.1
- 2 minūtes. Ērti ir iedomāties muti sadalītu 4 daļās un katrai veltīt 30 sekundes.
- Izspļaujiet, bet neskalojiet. Tā fluors uz zobiem paliek ilgāk.1
- Netīriet zobus uzreiz pēc skāba ēdiena vai dzērieniem, piemēram, sulām vai gāzētiem dzērieniem. Labāk uzgaidiet apmēram stundu.1
- Mainiet zobu birsti ik pēc 3 mēnešiem vai agrāk, ja sariņi ir izliekušies uz sāniem.1
Kādu zobu pastu izvēlēties?
Zobu pastas svarīgākā īpašība ir fluors. Tā daudzumu norāda ppm (miljondaļās). Kosmētikas līdzekļos, ko var iegādāties brīvi, fluora var būt līdz 1500 ppm.2
| Kam | Fluora daudzums pastā | Cik pastas |
|---|---|---|
| Bērniem līdz 3 gadu vecumam | Ne mazāk kā 1000 ppm3 | Plāna kārtiņa3 |
| Bērniem 3–6 gadu vecumā | Ne mazāk kā 1000 ppm3 | Zirņa lieluma daudzums3 |
| Pieaugušajiem | 1350–1500 ppm1 | Zirņa lieluma daudzums |
Piemērs. Ja uz etiķetes rakstīts „1450 ppm F”, tā ir piemērota pasta pieaugušajam. Ja fluora daudzums nav norādīts vai pasta ir „bez fluora”, tā pppret kariesu pasargā sliktāk.
Īpašās pastas. Jutīgiem zobiem paredzētās pastas parasti satur fluoru un papildu vielas. Balinošās pastas noņem tikai virspusējus traipus un zobu dabisko krāsu nemaina.
Parastā vai elektriskā zobu birste?
Der abas, ja zobus tīrāt rūpīgi. Pētījumu pārskatā elektriskās zobu birstes ar rotējošu galviņu noņēma nedaudz vairāk aplikuma un samazināja smaganu iekaisumu vairāk nekā parastās zobu birstes.4
Ko tas nozīmē jums. Ja ar parasto zobu birsti tīrāt labi un smaganas neasiņo, mainīt nav obligāti. Izvēlieties mīkstus vai vidēji cietus sariņus – pārāk cieta zobu birste var kairināt smaganas.
Kāpēc svarīgi tīrīt starpzobu telpas?
Zobu birste nesasniedz atstarpes starp zobiem. Pētījumu pārskatā starpzobu birstītes un zobu diegs, lietoti kopā ar parasto tīrīšanu, samazināja smaganu iekaisumu vairāk nekā tikai zobu birste.5
- Starpzobu birstītes der platākām atstarpēm. Izmēru vislabāk izvēlēties kopā ar zobārstu vai mutes higiēnistu.
- Zobu diegs der šaurām atstarpēm.
Vai vajadzīgs mutes skalojamais līdzeklis?
Skalojamais līdzeklis zobu tīrīšanu naizstāt nevar. Ja to lietojat, dariet to citā laikā nekā tīrāt zobus, piemēram, pēc pusdienām. Pretējā gadījumā noskalosiet fluoru, ko atstājusi zobu pasta.1
Uzturs un mutes veselība
Uz kariesu visvairāk ietekmē tas, cik bieži lietojat cukuru.6 Saldumus labāk ēst kopā ar pamatēdienu, nevis uzkost ar tiem visu dienu.
Ogļu pastas. Pierādījumu, ka zobu pastas ar aktivēto ogli aizsargā vai balina zobus, pagaidām nav pietiekami.7 Ja tās izvēlaties, pārbaudiet, vai sastāvā ir fluors.
Atlasīti mutes higiēnas produkti
Komerciāla informācija. Šeit sniegti mūsu veikalā pieejamie produkti. Tas nav efektivitātes vērtējums. Pirms pirkšanas produkta lapā pārbaudiet sastāvu un lietošanas instrukciju.
SENSODYNE Toothpaste for Sensitive Teeth and Gums 75 ml
Zobu pasta jutīgiem zobiem un smaganām ar alvas un nātrija fluorīdu, kopā 1450 ppm fluora. Piemērota pieaugušo ikdienas zobu tīrīšanai.8
Jordan zobu birste Target Teeth and Gums mīksta 1 gab.
Mīksta zobu birste ikdienas tīrīšanai. Mīkstie sariņi ir saudzīgāki pret smaganām. Mainiet to ik pēc 3 mēnešiem.9
Beauty Formulas mīkstie silikona zobu starpu tīrīšanas līdzekļi 1 iepakojums - 20 gab.
Elastīgi silikona starpzobu tīrītāji, 20 gabali iepakojumā. Ievietojiet saudzīgi, bez spēka. Tīrītājs ir vienreizlietojams.10
Elmex mutes skalošanas līdzeklis pret kariesu 400ml mutes skalošanas līdzeklis pret kariesu 400ml
Mutes skalojamais līdzeklis ar aminofluorīdu, bez spirta. Skalojiet apmēram 30 sekundes citā laikā nekā tīrāt zobus.11
Biežāk uzdotie jautājumi
Ko darīt, ja asiņo smaganas?
Asiņošana zobu tīrīšanas laikā bieži liecina par smaganu iekaisumu. Nepārtrauciet tīrīt zobus, bet tīriet saudzīgi un pierakstieties pie zobārsta.1
Cik bieži apmeklēt zobārstu?
Tas atkarīgs no jūsu mutes dobuma stāvokļa. Zobārsts pateiks, kad ierasties nākamreiz.1
Kā atbrīvoties no nepatīkamas elpas?
Rūpīgi tīriet zobus, starpzobu telpas un mēli. Ja smaka nepazūd, konsultējieties ar zobārstu.1
Zinātniskie avoti
- NHS. How to keep your teeth clean. nhs.uk
- Regula (EK) Nr. 1223/2009 par kosmētikas līdzekļiem, III pielikums (konsolidētā versija). EUR-Lex
- NHS. Taking care of children's teeth. nhs.uk
- Yaacob M, Worthington HV, Deacon SA u. c. Powered versus manual toothbrushing for oral health. Cochrane Database Syst Rev. 2014;(6):CD002281. doi:10.1002/14651858.CD002281.pub3
- Worthington HV, MacDonald L, Poklepovic Pericic T u. c. Home use of interdental cleaning devices, in addition to toothbrushing, for preventing and controlling periodontal diseases and dental caries. Cochrane Database Syst Rev. 2019;4:CD012018. doi:10.1002/14651858.CD012018.pub2
- Pasaules Veselības organizācija (WHO). Oral health. Fact sheet. who.int
- Brooks JK, Bashirelahi N, Reynolds MA. Charcoal and charcoal-based dentifrices: a literature review. J Am Dent Assoc. 2017;148(9):661–670. doi:10.1016/j.adaj.2017.05.001
- Sensodyne. Sensitivity & Gums zobu pasta, 75 ml. Produkta etiķete.
- Jordan. Target Teeth & Gums zobu birste, mīksta. Produkta informācija.
- Beauty Formulas. Silikona starpzobu tīrītāji, 20 gab. Produkta informācija.
- Elmex. Anti-Caries mutes skalojamais līdzeklis, 400 ml. Produkta etiķete.
Atbildības ierobežojums. Šis raksts ir informatīvs un neaizstāj zobārsta vai mutes higiēnista konsultāciju. Ja sāp zobs, asiņo smaganas vai pamanījāt izmaiņas mutes dobumā, vērsieties pie zobārsta.
