Vēdera uzpūšanās: cēloņi un ko darīt
Vēdera uzpūšanās ir viena no biežākajām gremošanas sūdzībām. Visbiežāk tā ir saistīta ar to, ko un kā mēs ēdam, un pāriet pati no sevis.
Šajā rakstā uzzināsiet, kas visbiežāk izraisa vēdera uzpūšanos, ko varat darīt paši un kad obligāti jāvēršas pie ārsta.
Īsumā. Biežākie cēloņi ir norītā gaisa, gāzētie dzērieni un ēdiens, no kura zarnās veidojas vairāk gāzu.12 Bieži palīdz lēnāka ēšana un izmaiņas uzturā. Ja vēders ir uzpūties ilgāk par 3 nedēļām, vērsieties pie ārsta.1
Kāpēc vēders uzpūšas?
- Norīts gaiss. Ēdot ātri, košļājot gumiju, dzerot caur salmiņu vai dzerot gāzētus dzērienus.2
- Daži pārtikas produkti. Daži ogļhidrāti netiek sagremoti tievajās zarnās. Resnajās zarnās tos sadala baktērijas, un veidojas gāzes.2
- Laktozes nepanesība. Kad organisms ražo pārāk maz laktāzes – enzīma, kas sadala piena cukuru.2
- Aizcietējums. Lēna zarnu darbība arī var izraisīt pilnuma sajūtu.1
- Kairinātās zarnas sindroms. Tas ir bieži sastopams stāvoklis, kad vēdera uzpūšanās atkārtojas kopā ar vēdersāpēm un izmaiņām vēdera izejā. To diagnosticē ārsts.1
Kādi pārtikas produkti visbiežāk izraisa gāzu veidošanos?
| Produktu grupa | Piemēri |
|---|---|
| Pākšaugi | Pupiņas, lēcas, zirņi2 |
| Daži dārzeņi | Kāposti, brokoļi, sīpoli, ķiploki2 |
| Daži augļi | Āboli, bumbieri, persiki2 |
| Piena produkti | Piens, saldējums, mīkstie sieri, ja nepanesat laktozi2 |
| Saldinātāji | Sorbīts, ksilīts, maltīts (košļājamajā gumijā, „bez cukura“ konfektēs)2 |
Piemērs. Ja vēders uzpūšas pēc pusdienām ar pupiņām un gāzētu dzērienu, mēģiniet pākšaugus pirms vārīšanas izmērcēt, ēst mazāku porciju un dzert negāzētu ūdeni.
Daudzi no šiem produktiem ir veselīgi un derīgi. No tiem nav jāatsakās – labāk ēdiet mazākās porcijās un daudzumu palieliniet pakāpeniski.
Ko varat darīt paši?
- Ēdiet lēnāk un labi sakošļājiet ēdienu.1
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un košļājamās gumijas.1
- Regulāri kustieties. Pastaiga pēc ēšanas palīdz zarnām.1
- Šķiedrvielu daudzumu palieliniet pakāpeniski un dzeriet pietiekami daudz ūdens.2
- Pierakstiet, pēc kāda ēdiena vēders uzpūšas. Tā būs vieglāk atrast cēloni.
Vai uztura bagātinātāji var palīdzēt?
Aktivētā ogle. Aktivētā ogle palīdz mazināt pārmērīgu gāzu uzkrāšanos pēc ēšanas. Lai iegūtu šādu iedarbību, nepieciešams vismaz 1 g 30 minūtes pirms ēdienreizes un 1 g neilgi pēc tās.3 Aktivētā ogle var samazināt zāļu uzsūkšanos, tāpēc lietojiet to atsevišķi no zālēm.4
Laktāze. Laktāzes enzīms uzlabo laktozes sagremošanu cilvēkiem, kuriem ir grūtības to sagremot. Tam nepieciešamas vismaz 4500 FCC vienības ar katru laktozi saturošu ēdienreizi.3
Piparmētru eļļa. 12 pētījumu pārskatā, kurā piedalījās 835 cilvēki ar kairinātās zarnas sindromu, piparmētru eļļas kapsulas mazināja kopējos simptomus un vēdersāpes vairāk nekā placebo.5 Piparmētru eļļa dažiem cilvēkiem izraisa grēmas.6
Kad vērsties pie ārsta?
Vērsieties pie ārsta, ja:1
- vēders uzpūties pastāvīgi ilgāk par 3 nedēļām;
- bez iemesla samazinās svars;
- izkārnījumos redzat asinis vai tie kļuvuši melni;
- mainījušies vēdera izejas ieradumi un izmaiņas nepāriet.
Ja vēderu ļoti stipri sāp, vemjat vai nevarat izkārnīties un izlaist gāzes, zvaniet 112.
Atlasīti produkti gremošanai
Komerciāla informācija. Šeit sniegti mūsu veikalā pieejamie produkti. Tas nav efektivitātes reitings. Pirms pirkšanas produkta lapā pārbaudiet sastāvu un lietošanas instrukciju.
Aktivētā ogle - 260 mg - N120 - Swanson
Aktivētā ogle, 260 mg kapsulā; ražotājs norāda 2 kapsulas (520 mg) dienā. Lietojiet atsevišķi no zālēm, jo ogle var samazināt to uzsūkšanos.7
Enzīmu maisījums; kapsulā 9500 ALU laktāzes un citu enzīmu (proteāzes, lipāzes, amilāzes). Ražotājs norāda 1 kapsulu ar katru ēdienu, kas satur piena produktus.8
Plašs enzīmu maisījums: proteāze, amilāze, lipāze, laktāze (300 ALU), alfa-galaktozidāze un citi. Ražotājs norāda 1 kapsulu ar katru ēdienreizi.9
Piparmētru želejas - 90 mīkstās kapsulas
Porcijā (2 kapsulas) 362 mg piparmētru eļļas, 35 mg ingvera un 39 mg fenheļa eļļas. Ražotājs norāda lietot 30 minūtes pirms ēšanas. Ja jūtat grēmas, konsultējieties ar farmaceitu.10
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai probiotikas palīdz pret vēdera uzpūšanos?
Pētījumu rezultāti ir nevienādi un atkarīgi no konkrētiem baktēriju celmiem. Vairāk rakstām rakstā Probiotikas un labās baktērijas.
Vai vēdera uzpūšanās var būt stresa dēļ?
Jā, stress var ietekmēt zarnu darbību. Īpaši tas raksturīgs kairinātās zarnas sindromam.11
Kā saprast, vai nepanesu laktozi?
Ja vēders uzpūšas pēc piena, bet ne pēc cietā siera vai jogurta, tā var būt laktozes nepanesība. Cilvēki ar laktozes nepanesību šos produktus bieži panes labāk. Precīzi nepanesību var noteikt ārsts.12
Zinātniskie avoti
- NHS. Bloating. nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Gas in the Digestive Tract. niddk.nih.gov
- Komisijas Regula (ES) Nr. 432/2012, ar ko izveido atļauto veselīguma norāžu par pārtiku sarakstu (konsolidētā versija). EUR-Lex
- MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Activated charcoal. medlineplus.gov
- Alammar N, Wang L, Saberi B u.c. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complement Altern Med. 2019;19(1):21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Peppermint Oil. nccih.nih.gov
- Swanson. Activated Charcoal, 260 mg, 120 kapsulas. Produkta etiķete.
- Enzymedica. Lacto, 30 kapsulas. Produkta etiķete.
- Enzymedica. Digest Basic, 30 kapsulas. Produkta etiķete.
- NOW Foods. Peppermint Gels, 90 kapsulas. Produkta etiķete.
- NHS. Irritable bowel syndrome (IBS). nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Lactose Intolerance. niddk.nih.gov
Atruna. Šis raksts ir informatīvs un neaizstāj ārsta vai farmaceita konsultāciju. Uztura bagātinātāji nav paredzēti slimību ārstēšanai vai profilaksei un neaizstāj daudzveidīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas, īpaši grūtniecības vai zīdīšanas laikā, hronisku slimību gadījumā vai lietojot zāles, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
