Uztura bagātinātāji acīm: ieguvumi, papildi, izvēle
Uztura bagātinātāji acīm visbiežāk noder tiem, kas strādā pie ekrāna, kuru acis nogurst vai kuri ir vecākā vecumā.
Šajā rakstā uzzināsiet, kuras vielas veicina normālu redzi, ko rāda lieli pētījumi un kad uztura bagātinātājus acīm vajadzētu izvēlēties ārstam.
Īsumā. Normālu redzi veicina A vitamīns, B2 vitamīns, cinks un DHA (omega-3 taukskābe).1 Luteīnam un zeaksantīnam ES apstiprinātu apgalvojumu nav, taču tie ir pētīti cilvēkiem ar makulas deģenerāciju.2 Šādos gadījumos uztura bagātinātājus jāizvēlas acu ārstam. Ekrāna radītam nogurumam svarīgākie ir pārtraukumi un mirkšķināšana, nevis uztura bagātinātāji.
Kuras vielas veicina normālu redzi?
| Viela | Ko rāda avoti | Ko tas nozīmē jums |
|---|---|---|
| A vitamīns | Veicina normālu redzi.1 | Tiek uzņemts ar aknām, olām, piena produktiem, bet beta karotīns – ar burkāniem. Augšējā robeža – 3000 µg dienā.5 |
| B2 vitamīns (riboflavīns) | Veicina normālu redzi.1 | Bieži ir B grupas vitamīnu kompleksos. |
| Cinks | Veicina normālu redzi.1 | Augšējā robeža pieaugušajiem – 25 mg dienā.5 |
| DHA (dokozaheksaēnskābe) | Veicina normālu redzi, ja dienā tiek uzņemti 250 mg DHA.1 | DHA ir daudz treknās zivīs, piemēram, lasī vai makrelē, un zivju eļļā. |
| Luteīns, zeaksantīns, mellenes | ES apstiprinātu apgalvojumu nav.1 | Pētījumu dati sniegti turpmāk. |
Ko rāda luteīna un zeaksantīna pētījumi?
Luteīns un zeaksantīns ir dzeltenas augu izcelsmes pigmenti. Tie ir spinātos, kāpostlapās, olas dzeltenumā un acs tīklenē.
Piemērs. Lielākajā pētījumā piedalījās 4203 cilvēki ar makulas deģenerāciju – ar vecumu saistītu tīklenes slimību. Pievienojot vitamīnu un minerālvielu maisījumam 10 mg luteīna un 2 mg zeaksantīna, slimības progresēšana līdz smagai formai samazinājās par aptuveni 10 %, tomēr galvenajā analīzē šī atšķirība nebija statistiski nozīmīga.2 Luteīns un zeaksantīns aizstāja beta karotīnu, jo bijušajiem smēķētājiem beta karotīns aptuveni divkāršoja plaušu vēža risku.2
Šie rezultāti attiecas uz cilvēkiem, kuriem slimība jau ir diagnosticēta. Turklāt pētījuma maisījumā bija 80 mg cinka – daudz vairāk nekā ES augšējā robeža.2,5 Tāpēc šādus uztura bagātinātājus jāizvēlas acu ārstam.
Vai omega-3 palīdz sausām acīm?
Pētījumā ar vairāk nekā 500 cilvēkiem, kuriem bija mērens vai smags acu sausums, 3000 mg omega-3 taukskābju dienā 12 mēnešus nepalīdzēja labāk par placebo ar olīveļļu.3
Tas nenozīmē, ka omega-3 nav noderīgas. DHA veicina normālu redzi.1 Tomēr sausu acu gadījumā vispirms vērts ar farmaceitu vai ārstu pārrunāt mitrinošos acu pilienus.
Vai uztura bagātinātāji palīdz pret ekrāna nogurumu?
Ekrāna nogurums visbiežāk rodas tāpēc, ka, skatoties ekrānā, mēs retāk mirkšķinām un ilgi skatāmies vienā attālumā.
Piemērs. Ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes paskatieties uz objektu aptuveni 6 metru attālumā. Turiet ekrānu nedaudz zem acu līmeņa un atcerieties apzināti mirkšķināt.
Kam jābūt piesardzīgiem?
- Grūtniecēm – lielas A vitamīna (retinola) devas ir bīstamas auglim, tāpēc uztura bagātinātājus ar A vitamīnu izvēlieties tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.5
- Smēķētājiem un nesen atmetušajiem – izvairieties no uztura bagātinātājiem ar beta karotīnu.2
- Tiem, kas lieto vairākus uztura bagātinātājus – saskaitiet A vitamīna un cinka daudzumu no visiem produktiem.
- Tiem, kas lieto asinis šķidrinošus medikamentus – omega-3 uztura bagātinātājus pārrunājiet ar ārstu.
Kad steidzami vērsties pie ārsta. Straujš redzes pasliktinājums, izkropļotas taisnas līnijas, plankums redzes centrā, zibšņi vai „mušas” acu priekšā, acs sāpes vai izteikts apsārtums – iemesls nekavējoties vērsties pie acu ārsta vai zvanīt 112. Uztura bagātinātāji šos simptomus neatrisina. Uztura bagātinātājs neaizstāj daudzveidīgu uzturu.4
Atlasīti uztura bagātinātāji acīm
Komerciāla informācija. Šeit sniegti mūsu veikalā pieejamie produkti. Tas nav efektivitātes reitings. Pirms pirkuma produkta lapā pārbaudiet sastāvu un lietošanas instrukciju.
Luteīns, 10 mg - 60 mīkstās kapsulas
Luteīns no samteņu ziedu ekstrakta, 10 mg kapsulā. Lietojiet kopā ar taukus saturošu ēdienu, jo luteīns šķīst taukos.6
Luteīns un zeaksantīns - 60 mīkstās želejas
Kapsulā 25 mg luteīna un 5 mg zeaksantīna. Tās ir lielākas devas nekā minētajā pētījumā (10 mg un 2 mg).7,2
Luteīns un mellenes - Luteīns un mellenes - N120 - Swanson
Kapsulā 6 mg luteīna un 20 mg melleņu ekstrakta. Lieto 1 kapsulu dienā kopā ar ēdienu. Sastāvā ir sojas lecitīns.8
DHA-500, 500 DHA / 250 EPA - 90 mīkstās želejas
Zivju eļļas koncentrāts: 500 mg DHA un 250 mg EPA kapsulā. Viena kapsula nodrošina vairāk nekā 250 mg DHA, kas nepieciešami normālas redzes veicināšanai.9,1
Visbiežāk uzdotie jautājumi
Vai mellenes uzlabo redzi?
Apstiprinātu pierādījumu nav.1 Mellenes ir veselīgs ēdiens, taču redzi tās neaizstās.
Vai uztura bagātinātāji acīm var aizstāt brilles?
Nē. Tuvredzība, tālredzība vai astigmatisms ir acs formas īpatnības, kuras uztura bagātinātāji nemaina. Redzi regulāri pārbaudiet pie acu ārsta vai optometrista.
Cik ilgi lietot luteīnu?
Minētajā pētījumā uztura bagātinātājus lietoja aptuveni 5 gadus.2 Ja jums ir acu slimība, lietošanas ilgumu pārrunājiet ar acu ārstu.
Zinātniskie avoti
- Komisijas Regula (ES) Nr. 432/2012, ar ko izveido atļauto veselīguma norāžu sarakstu par pārtiku (konsolidētā redakcija). EUR-Lex
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015. doi:10.1001/jama.2013.4997
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n−3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Direktīva 2002/46/EK par dalībvalstu tiesību aktu tuvināšanu attiecībā uz uztura bagātinātājiem. EUR-Lex
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- NOW Foods. Lutein, 10 mg, 60 kapsulas. Produkta etiķete.
- NOW Foods. Lutein & Zeaxanthin, 60 kapsulas. Produkta etiķete.
- Swanson. Lutein & Bilberry, 120 kapsulas. Produkta etiķete.
- NOW Foods. DHA-500, 90 kapsulas. Produkta etiķete.
Atbildības ierobežojums. Šis raksts ir informatīvs un neaizstāj ārsta vai farmaceita konsultāciju. Uztura bagātinātāji nav paredzēti slimību ārstēšanai vai profilaksei un neaizstāj daudzveidīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Ja jums ir acu slimība, pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar acu ārstu.
