Menopauza: leki, suplementy i co naprawdę pomaga
Menopauza – naturalny etap życia, w którym kończą się miesiączki. Najczęściej zaczyna się około 51. roku życia.1 Wiele kobiet w tym okresie dokuczają uderzenia gorąca, gorszy sen lub wahania nastroju.
W tym artykule dowiesz się, jakie leki pomagają najlepiej, co mówią badania o suplementach oraz dlaczego po menopauzie szczególnie ważne są wapń i witamina D.
W skrócie. Najskuteczniejszym sposobem łagodzenia uderzeń gorąca jest hormonalna terapia zastępcza, którą dobiera lekarz.2 Suplementy roślinne również są popularnym wyborem, jednak ich działanie u różnych kobiet może być różne.34 Wapń i witamina D pomagają ograniczyć utratę minerałów z kości u kobiet po menopauzie.5
Jakie objawy występują najczęściej?
- uderzenia gorąca i nocne poty;
- zaburzenia snu;
- wahania nastroju, niepokój;
- suchość pochwy;
- trudności z koncentracją.1
Objawy mogą pojawić się jeszcze przed menopauzą i utrzymywać się przez kilka lat.1 U każdej kobiety wyglądają inaczej.
Leki: co może zaproponować lekarz?
| Leczenie | W jakim celu jest stosowane | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|
| Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) | Uderzenia gorąca, sen, nastrój | Najskuteczniejsza metoda. Korzyści i ryzyko ocenia się indywidualnie.2 |
| Miejscowe preparaty estrogenowe | Suchość pochwy | Działają miejscowo, do organizmu przedostaje się niewiele hormonów.2 |
| Leki niehormonalne | Gdy nie można lub nie chce się stosować hormonów | Dobiera je lekarz.2 |
Co to oznacza dla Ciebie. Jeśli objawy utrudniają codzienne życie, nie wahaj się porozmawiać o nich z lekarzem. HTZ nie jest odpowiednia dla wszystkich, jednak u wielu kobiet jej korzyści przewyższają ryzyko.2
Co możesz zrobić sama?
- Ubieraj się na cebulkę – kilka cienkich warstw zamiast jednej grubej. Gdy pojawi się uderzenie gorąca, łatwo będzie zdjąć jedną z nich. W sypialni utrzymuj chłód, a przy łóżku postaw szklankę chłodnej wody.1
- Zwróć uwagę, co wywołuje uderzenia gorąca. Często są to kawa, alkohol, ostre potrawy.1
- Regularnie się ruszaj – to ważne zarówno dla nastroju, jak i dla kości.1
- Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc łatwiej znosić uderzenia gorąca i niepokój.2
Wapń i witamina D dla kości
Po menopauzie kości tracą minerały szybciej. Wapń i witamina D pomagają ograniczyć utratę minerałów z kości u kobiet po menopauzie. Niska gęstość mineralna kości jest czynnikiem ryzyka złamań kości spowodowanych osteoporozą.5
Aby uzyskać taki efekt, kobiety po 50. roku życia powinny przyjmować dziennie co najmniej 1200 mg wapnia i 20 µg witaminy D ze wszystkich źródeł łącznie.5
Przykład. Szklanka mleka zawiera około 300 mg wapnia, a 30 g sera twardego – około 200 mg. Jeśli w ciągu dnia zjadasz 2 porcje produktów mlecznych, z suplementu może być potrzebna tylko część wapnia.6
Co mówią badania o suplementach roślinnych?
Pluskwica groniasta. W przeglądzie 16 badań z udziałem ponad 2000 kobiet dowodów na to, że zmniejsza ona uderzenia gorąca, było za mało.3 W rzadkich przypadkach opisano uszkodzenia wątroby, dlatego osoby z chorobami wątroby nie powinny jej stosować.7
Izoflawony z soi i koniczyny czerwonej. W przeglądzie badań nie znaleziono przekonujących dowodów, że zmniejszają uderzenia gorąca, choć w niektórych badaniach korzyść była niewielka.4
Szałwia. W niektórych krajach UE preparaty z liści szałwii są zarejestrowane jako tradycyjne produkty lecznicze roślinne przeznaczone do zmniejszania nadmiernej potliwości.8
Przed zastosowaniem suplementów roślinnych skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz hormony lub chorujesz na choroby zależne od hormonów.
Wybrane produkty dla kobiet po 50. roku życia
Informacja komercyjna. Poniżej przedstawiamy produkty dostępne w naszym sklepie. Nie jest to ranking skuteczności. Przed zakupem sprawdź skład i instrukcję stosowania na stronie produktu.
Cytrynian wapnia z witaminą D – 200 kapsułek wegetariańskich – Life Extension
Cytrynian wapnia z witaminą D3: w porcji 200 mg wapnia i 2,5 µg witaminy D. Dawkę dostosuj do ilości wapnia przyjmowanej z pożywieniem.9
Witamina D3 - Wysoka dawka - 1000 IU - 25 mcg - 60 kapsułek - Swanson
25 µg (1000 j.m.) witaminy D3 w kapsułce. Przyjmując razem z suplementem wapnia, zsumuj ilość witaminy D z obu produktów. Kapsułka zawiera żelatynę.10
Izoflawony sojowe - standaryzowane - 750 mg - N60 - Swanson
750 mg kompleksu z kiełków soi w kapsułce, standaryzowanego do 1,8% izoflawonów – to około 13,5 mg izoflawonów. Zalecane spożycie: 1 kapsułka na dobę.11
Ekstrakt z liści szałwii - 30 ml - Nature's Answer
Płynny ekstrakt z liści szałwii bez alkoholu, 1 ml odpowiada 1000 mg liści. Producent zaleca 1 ml 3 razy na dobę z niewielką ilością wody.12
Najczęściej zadawane pytania
Jak długo trwają objawy menopauzy?
Najczęściej kilka lat, jednak czas trwania bardzo się różni. U niektórych kobiet utrzymują się dłużej.1
Czy suplementy można przyjmować razem z HTZ?
Wapń i witaminę D zwykle można łączyć bez problemów. Suplementy roślinne, zwłaszcza z izoflawonami, omów z lekarzem.
Kiedy zgłosić się do lekarza?
Gdy objawy utrudniają codzienne życie lub gdy krwawienie z pochwy pojawiło się po upływie roku od ostatniej miesiączki.1
Źródła naukowe
- NHS. Menopause. nhs.uk
- NHS. Menopause – Treatment. nhs.uk
- Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD007244. doi:10.1002/14651858.CD007244.pub2
- Lethaby A, Marjoribanks J, Kronenberg F i wsp. Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(12):CD001395. doi:10.1002/14651858.CD001395.pub4
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 1228/2014 w sprawie zezwolenia na niektóre oświadczenia zdrowotne dotyczące żywności, odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby. EUR-Lex
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Black Cohosh. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Salvia officinalis L., folium. ema.europa.eu
- Life Extension. Calcium Citrate with Vitamin D, 200 kapsułek. Etykieta produktu.
- Swanson. Vitamin D3, 1000 IU, 60 kapsułek. Etykieta produktu.
- Swanson. Soy Isoflavones Standardized, 750 mg, 60 kapsułek. Etykieta produktu.
- Nature's Answer. Sage Leaf Extract, 30 ml. Etykieta produktu.
Zastrzeżenie. Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani farmaceutą. Leki łagodzące objawy menopauzy przepisuje lekarz. Suplementy diety nie służą do leczenia ani zapobiegania chorobom i nie zastępują zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia.
