Coenzima Q10: o que dizem os estudos e como escolher um suplemento
A coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância que o organismo produz por si próprio. Está presente em quase todas as células, sobretudo no coração, no fígado e nos músculos.1
Neste artigo, vai ficar a saber o que mostram os estudos, se a Q10 é necessária quando se tomam estatinas e como escolher entre a ubiquinona e o ubiquinol.
Em resumo. A Q10 participa na produção de energia nas células. Os estudos sobre a Q10 são cada vez mais numerosos, mas ainda não há respostas mais completas sobre os seus benefícios. Escolha a ubiquinona ou o ubiquinol e tome-a às refeições. Se toma varfarina, fale primeiro com o seu médico.³
O que é a coenzima Q10?
Nas células, a Q10 participa na produção de energia e atua como antioxidante.1 Um organismo saudável produz quantidades suficientes. Através da alimentação obtemos pouca: normalmente, apenas alguns miligramas por dia. Está presente sobretudo na carne, no peixe, nos frutos de casca rija e em alguns óleos.1
Com a idade, a quantidade de Q10 diminui em alguns tecidos.1 No entanto, isso não significa necessariamente que seja preciso um suplemento.
É necessário tomar Q10 quando se tomam estatinas?
As estatinas são medicamentos para baixar o colesterol. Também reduzem a quantidade de Q10 produzida pelo organismo.1 Por isso, coloca-se a questão de saber se um suplemento de Q10 pode ajudar quando surgem dores musculares durante a toma de estatinas.
As revisões de estudos dão respostas diferentes. Numa revisão de 6 estudos com 302 participantes, as dores musculares não diminuíram de forma significativa com a toma de Q10.4 Noutra, que abrangeu 12 estudos com 575 participantes, as dores musculares foram menores no grupo da Q10.5
O que isto significa para si. Se toma estatinas e tem dores musculares, informe primeiro o seu médico. Não interrompa o medicamento por iniciativa própria. Fale com o seu médico sobre se vale a pena experimentar a Q10.
Ubiquinona ou ubiquinol?
| Forma | O que vale a pena saber | O que isto significa para si |
|---|---|---|
| Ubiquinona | A forma mais comum e mais estudada. No organismo, converte-se em ubiquinol.1 | A melhor escolha para a maioria das pessoas: a forma mais estudada e, geralmente, mais barata. Adequada se toma Q10 pela primeira vez ou se prefere a forma utilizada na maioria dos estudos. |
| Ubiquinol | Outra forma de Q10. No organismo, as duas formas convertem-se uma na outra.1 | Mais caro, geralmente em cápsulas moles com óleo. É escolhido por quem prefere uma forma já «pronta», mas, por enquanto, não há provas claras suficientes de que seja mais benéfico.¹ |
A Q10 é lipossolúvel, por isso tome-a às refeições, de preferência com alimentos que contenham gordura.1
Exemplo. É prático tomar a cápsula ao almoço, quando come peixe ou salada com azeite, e não em jejum com um café.
Que dose escolher?
Nos estudos, as doses mais utilizadas foram de 100–300 mg por dia.3 As doses superiores a 100 mg podem ser divididas em duas tomas. Assim, é mais fácil evitar desconforto digestivo.
Exemplo. Se uma cápsula contém 60 mg e o fabricante indica 1–3 cápsulas por dia, vai obter entre 60 e 180 mg. Se também toma um complexo com Q10, some a quantidade de ambos os produtos.
Quando ter cuidado?
- Toma varfarina: a Q10 pode reduzir o seu efeito.3
- Toma medicamentos para a tensão arterial elevada ou para a diabetes: fale com o seu médico sobre o suplemento.3
- Está grávida ou a amamentar: os dados sobre a segurança são insuficientes.3
Os efeitos secundários são raros e geralmente ligeiros: náuseas, diarreia, dificuldade em adormecer.3
Produtos de coenzima Q10 selecionados
Informação comercial. Aqui são apresentados produtos disponíveis na nossa loja. Não se trata de uma classificação de eficácia. Antes de comprar, verifique a composição e as instruções de utilização na página do produto.
Co-Q10, 100mg - 60 vcaps - Jarrow Formulas
Ubiquinona, 100 mg por cápsula. Cápsulas de celulose vegetal. Tome durante as refeições.6
CoQ10, 200mg - 60 vcaps - NOW Foods
200 mg de coenzima Q10 por cápsula; toma-se 1 cápsula por dia às refeições. Dose mais elevada num único produto, pelo que vale a pena falar sobre ele com o seu médico se toma medicamentos.7
Ubiquinol, 100mg - 60 softgels - NOW Foods
Ubiquinol, 100 mg por cápsula mole. O fabricante indica 1 cápsula por dia com alimentos que contenham gordura.8
CoQ10 - Coenzima - 60 mg - N120 - Swanson
60 mg de coenzima Q10 por cápsula mole com óleo de soja. O fabricante indica 1–3 cápsulas por dia às refeições. Contém soja e gelatina.9
Perguntas frequentes
A Q10 dá energia?
A Q10 participa na produção de energia nas células, mas isso não significa que o suplemento vá reduzir o cansaço.2 Se se sente constantemente cansado, fale primeiro com o seu médico.
A Q10 nos cosméticos atua da mesma forma que no suplemento?
Não. Nos cremes, a Q10 é utilizada para o cuidado da pele, enquanto no suplemento é tomada com os alimentos. São produtos diferentes para fins diferentes.
A Q10 pode ser tomada juntamente com ómega-3 ou vitaminas?
Geralmente, sim. A Q10 também faz frequentemente parte da composição de multivitamínicos ou de outros complexos, por isso verifique se não a está a obter a partir de vários produtos.
Durante quanto tempo se pode tomar Q10?
Nos estudos, a Q10 foi geralmente tomada durante um período de algumas semanas a alguns meses e, em alguns casos, durante mais tempo.3 Fale com o seu médico ou farmacêutico sobre uma utilização mais prolongada.
Fontes científicas
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Coenzyme Q10. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Comissão Europeia. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10. nccih.nih.gov
- Banach M, Serban C, Sahebkar A et al. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc. 2015;90(1):24–34. doi:10.1016/j.mayocp.2014.08.021
- Qu H, Guo M, Chai H et al. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: an updated meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835. doi:10.1161/JAHA.118.009835
- Jarrow Formulas. Co-Q10, 100 mg, 60 cápsulas. Rótulo do produto.
- NOW Foods. CoQ10, 200 mg, 60 cápsulas. Rótulo do produto.
- NOW Foods. Ubiquinol, 100 mg, 60 cápsulas. Rótulo do produto.
- Swanson. CoQ10, 60 mg, 120 cápsulas. Rótulo do produto.
Exoneração de responsabilidade. Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta de um médico ou farmacêutico. Os suplementos alimentares não se destinam a tratar ou prevenir doenças e não substituem um regime alimentar variado nem um estilo de vida saudável. Antes de tomar suplementos, sobretudo durante a gravidez ou a amamentação, em caso de doenças crónicas ou se toma medicamentos, consulte um profissional de saúde.
