Ginkgo: o que dizem os estudos e como escolher um suplemento
O ginkgo (Ginkgo biloba) é uma das árvores mais antigas do mundo. O extrato das suas folhas é frequentemente escolhido na expectativa de melhorar a memória e a concentração.
Neste artigo ficará a saber o que realmente mostram os estudos, como reconhecer no rótulo um extrato de qualidade e quando é preferível não tomar ginkgo.
Em resumo. O ginkgo é um dos suplementos à base de plantas mais populares, mas o seu efeito na memória ainda não está comprovado ao ponto de se poder prometer o que quer que seja.¹ Num grande estudo com pessoas mais velhas, o número de casos de demência foi semelhante nos grupos do ginkgo e do placebo.² Se optar por ginkgo, procure um extrato padronizado de folhas «24/6» e, se toma medicamentos anticoagulantes, consulte primeiro o seu médico.³
O que é o extrato de ginkgo?
Nos suplementos utiliza-se o extrato de folhas de ginkgo. Contém dois grupos de substâncias: glicósidos de flavonoides e lactonas terpénicas.4
O extrato mais frequentemente estudado é padronizado: contém cerca de 24 % de glicósidos de flavonoides e cerca de 6 % de lactonas terpénicas.4 No rótulo, isto aparece indicado como «24/6» ou «24 % / 6 %».
Exemplo. Se uma cápsula contiver 120 mg de extrato «24/6», contém cerca de 28,8 mg de glicósidos de flavonoides e 7,2 mg de lactonas terpénicas. Se o rótulo indicar apenas «folhas de ginkgo em pó», não se trata de um extrato padronizado.
As folhas de ginkgo contêm naturalmente ácidos ginkgólicos, que podem causar alergia. Num extrato de qualidade, a sua quantidade é reduzida ao mínimo.4
O que mostram os estudos?
Prevenção da demência. No estudo participaram 3069 pessoas com mais de 75 anos. Tomaram durante cerca de 6 anos 120 mg de extrato duas vezes por dia ou placebo. O número de casos de demência foi semelhante nos dois grupos.2
Memória e raciocínio. Nas revisões de estudos, os resultados são díspares. Em alguns estudos encontrou-se um benefício ligeiro, noutros nenhum.5 Por isso, o ginkgo não é uma forma de prevenir perturbações da memória.
Em alguns países da UE, o extrato padronizado de ginkgo está registado como medicamento à base de plantas. Nesse caso, é prescrito e a sua utilização é acompanhada por um médico.4 Os suplementos alimentares não se destinam ao tratamento de doenças.
Se notar que a memória está a piorar, consulte primeiro um médico. O esquecimento pode ter também outras causas, por exemplo a deficiência de vitamina B12 ou um sono de má qualidade.6
Quando é preferível não tomar ginkgo?
- Se toma medicamentos anticoagulantes ou aspirina – o risco de hemorragia pode aumentar.3
- Se tem uma cirurgia ou um procedimento dentário marcado – interrompa o ginkgo alguns dias antes. Discuta o prazo exato com o seu médico.4
- Se está grávida ou a amamentar.4
- Se tem epilepsia – consulte primeiro o seu médico.4
Os efeitos secundários mais frequentes são dores de cabeça, perturbações digestivas e reações alérgicas cutâneas.3 Não coma sementes de ginkgo cruas nem prepare chá com folhas não processadas – podem ser tóxicas.3
Como escolher um suplemento de ginkgo?
- Procure a indicação «24/6». Assim saberá que se trata de um extrato padronizado.
- Verifique a quantidade de extrato. Nos estudos, utilizaram-se mais frequentemente 120–240 mg de extrato por dia, divididos em 1–2 doses.4
- Ácidos ginkgólicos. Dê preferência a produtos cujo rótulo indique uma quantidade reduzida destes ácidos.
- Não combine vários produtos. O ginkgo surge frequentemente em complexos para a «memória». Verifique a composição de todos os produtos que toma.
Produtos de ginkgo selecionados
Informação comercial. Aqui são apresentados produtos disponíveis na nossa loja. Não se trata de um ranking de eficácia. Antes de comprar, verifique a composição e o modo de utilização na página do produto.
Ginkgo Biloba, Certified Extract, 120mg - 365 vcaps - Life Extension
120 mg de extrato de folhas de ginkgo por cápsula, padronizado 24/6. O rótulo indica que os ácidos ginkgólicos são inferiores a 1 ppm. Uma cápsula corresponde a uma dose.7
Extra Strength Ginkgo, 120mg - 120 vcaps - Doctor's Best
120 mg de extrato de folhas por cápsula: 28,8 mg de glicósidos de flavonoides e 7,2 mg de lactonas terpénicas. O fabricante indica 1 cápsula por dia.8
Ginkgo Biloba, 60mg - 120 tabs - Holland & Barrett
60 mg de extrato por comprimido, padronizado 24/6. O fabricante indica 1 comprimido por dia às refeições. A dose mais baixa é prática para quem está a começar.9
Ginkgo Biloba, 60mg - 120 vcaps - NOW Foods
60 mg de extrato, padronizado 24/6, e 200 mg de folhas de ginkgo em pó por cápsula. Antes de tomar, verifique na página do produto a dose indicada pelo fabricante.10
Perguntas mais frequentes
Ao fim de quanto tempo se sente o efeito?
Nos estudos, o extrato foi tomado, na maioria dos casos, durante pelo menos 8 semanas.4 No entanto, o efeito varia de pessoa para pessoa e muitas não chegam a notá-lo.
Pode tomar-se ginkgo juntamente com ómega-3 ou vitamina E?
Quantidades elevadas de ómega-3 também podem afetar a coagulação do sangue. Se toma vários destes suplementos ou medicamentos, consulte o seu médico ou farmacêutico.3
O ginkgo é adequado para estudantes antes dos exames?
As provas de que o ginkgo melhora a memória de jovens saudáveis são insuficientes.5 Dormir o suficiente e fazer pausas regulares durante o estudo é um primeiro passo mais simples.
Fontes científicas
- Europos Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL ir kt. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA. 2008;300(19):2253–2262. doi:10.1001/jama.2008.683
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Ginkgo. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Ginkgo biloba L., folium. EMA/HMPC/321097/2012. ema.europa.eu
- Birks J, Grimley Evans J. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(1):CD003120. doi:10.1002/14651858.CD003120.pub3
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Life Extension. Ginkgo Biloba Certified Extract, 120 mg, 365 cápsulas. Rótulo do produto.
- Doctor's Best. Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 cápsulas. Rótulo do produto.
- Holland & Barrett. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 comprimidos. Rótulo do produto.
- NOW Foods. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 cápsulas. Rótulo do produto.
Aviso legal. Este artigo tem caráter meramente informativo e não substitui a consulta de um médico ou farmacêutico. Os suplementos alimentares não se destinam a tratar nem a prevenir doenças e não substituem uma alimentação variada e um estilo de vida saudável. Antes de tomar suplementos, especialmente durante a gravidez, a amamentação, em caso de doenças crónicas ou se estiver a tomar medicamentos, consulte um profissional de saúde.
